Categoriearchief: Zwangerschap

Eten en afvallen na de bevalling

Het is zover: je zoon of dochter is geboren! Na een lange zwangerschap en enerverende bevalling heb je je baby in je armen. Je bent de koning te rijk met je prachtige wonder en langzaam dringt het tot je door: je bent moeder. Een nieuwe fase breekt aan. Tijd om te wennen aan je nieuwe rol en te herstellen. Hiervoor heb je goede voeding nodig. Je mag nu (eindelijk!) weer alles eten. Maar waar moet je eigenlijk op letten in deze periode?

Tijdens je zwangerschap heb je vast goed gelet op wat je at. Gezonde voeding was belangrijk voor de ontwikkeling van de baby in je buik. Maar misschien had je veel last van misselijkheid en was eten een hele uitdaging. Of had je juist last van vreemde cravings en at je je klem aan bepaalde producten. Sommige voeding mocht tijdelijk helemaal niet. Waren tijdens je zwangerschap dus de rauwe kazen, alcohol en medium gebakken biefstukjes taboe, nu mag het allemaal weer. Yes!

Maar wat heeft je lichaam nu eigenlijk nodig op dit moment?

Je lichaam heeft een topprestatie geleverd. Daarom kun je extra energie en goede voedingsstoffen nu goed gebruiken. Veel groente en fruit eten was en is belangrijk voor de behoefte aan diverse vitamines, mineralen en bio-actieve stoffen. Vitamine C, dat in veel groente en fruit aanwezig is, helpt mee bij de opname van ijzer. Neem daarom bij iedere maaltijd iets van groente of fruit.

Wanneer het ijzergehalte in je bloed wat aan de lage kant is, kun je dit verhogen met ijzerrijke voeding: vlees, eieren, volkoren granen, peulvruchten, noten, groente en (gedroogd) fruit. Een ijzerpreparaat kan helpen, slik dit in overleg met je verloskundige of huisarts.

Ben je erg moe, dan helpt vitamine B6 om wat fitter te worden. Deze vitamine ondersteunt ook de aanmaak van je bloed en helpt je afweersysteem. Vitamine B6 vind je onder meer in vlees, brood, aardappelen en bananen. Vitamine D is ook een vitamine die je hard nodig hebt. Eet voldoende vette vis, besmeer je brood met margarine of halvarine en bak regelmatig in een vloeibaar bak-of braadproduct. Ga ook iedere dag minstens een half uurtje naar buiten.

‘Maar hoeveel van alles moet ik nu eigenlijk eten?’, kun je je afvragen. In principe is dat net zoveel als voor je zwanger werd. Als je borstvoeding geeft, is het iets meer. Het Voedingscentrum heeft berekend hoeveel voeding je nodig hebt om aan de gewenste hoeveelheid voedingsstoffen te komen. Het overzicht daarvan kun je hier vinden. Opvallend, het is vaak meer dan je zou denken!

Afvallen

Het kan verleidelijk zijn om meteen na de geboorte aan een afslankdieet te beginnen. Hup, weg met die extra kilo’s! Toch is dit niet verstandig. Je lichaam is aan het herstellen en heeft voldoende voeding nodig. Het is wél een goed idee om bewust te eten. Niet teveel snaaien, maar volwaardig eten. Direct na de bevalling ben je trouwens al meteen 5 kilo lichter, wist je dat? De weken erna verlies je geleidelijk aan nog eens 5 kilo. Ben je meer aangekomen, dan zullen die kilo’s er niet zomaar vanzelf afgaan (al zijn er geluksvogels bij wie de borstvoeding heel goed meewerkt…).

Na 6 weken kun je langzaam maar zeker wat proberen af te vallen, maar let dus op: niet als je borstvoeding geeft. Doe het rustig aan en honger jezelf niet uit. Kies niet voor een streng dieet dat moeilijk vol te houden is, maar eet gebalanceerd en goed. Probeer iedere dag voldoende te bewegen en bouw het rustig op. Bedenk: je lichaam is aan het ontzwangeren en je krijgt bovendien waarschijnlijk niet al te veel nachtrust op dit moment.

Borstvoeding

Als je borstvoeding geeft is het belangrijk dat je extra drinkt. Dit hoeft geen extra melk of zuivel te zijn; met 2-3 glazen melk, yoghurt of sojadrink en 1-2 plakken kaas in totaal krijg je voldoende binnen. Zorg ervoor dat je 2 liter vocht per dag drinkt in totaal. Neem bijvoorbeeld bij elke voeding die je geeft zelf een extra glas water. En alcohol is natuurlijk nog steeds een no-go als je borstvoeding geeft.

Sommige baby’s reageren met buikkrampjes op wat de moeder eet. Dit is geen reden om uit voorzorg allerlei eten te vermijden. Eet gewoon zoals je gewend bent en wat je graag lust, daar was je baby ook aan gewend in de baarmoeder. Als je denkt dat je kindje toch onrustig wordt van iets wat jij gegeten hebt, dan kun je dat product tijdelijk even laten staan.
Pas wel op met koffie; baby’s kunnen last krijgen van de cafeïne. Cafeïne zit in koffie, thee, cola en chocolade. Beperk je koffiemoment tot 1 kopje per dag en houd het bij een paar kopjes thee.

Tip

Ben je op zoek naar gezonde en lekkere recepten waar je niet te lang voor in de keuken hoeft te staan? Download dan gratis het receptenboek ‘GOED ETEN – RECEPTEN VOOR IEDERE DAG’.
22 gezonde, snelle recepten zonder pakjes en zakjes, cadeau voor jou!

Download hier

Vraag: had jij vreemde of bijzondere eetgewoontes tijdens je zwangerschap en zijn die nu weg? Ik vind het leuk om je verhaal te horen! Laat gerust een reactie achter.

 

 

Goed eten in de zwangerschap

03-03-2016
door: Chantal

Als je zwanger bent, vliegen de goedbedoelde adviezen van familieleden en van internet je vaak om de oren; goed voor jezelf zorgen, op tijd naar bed, geen alcohol en natuurlijk die lange lijst van voedingsmiddelen die jij voorlopig  niet meer mag eten, omdat ze schadelijk kunnen zijn.

Aan het eten dat je juist wél zou moeten eten om jezelf en je baby het juiste te geven, wordt veel minder aandacht geschonken. Toch wordt steeds meer duidelijk dat de voeding die je als ongeboren kind binnen krijgt, een belangrijke invloed heeft op je latere gezondheid. Natuurlijk speelt ook bijvoorbeeld genetische aanleg daarbij een rol. Maar goed eten in je zwangerschap is dus heel belangrijk.

Kinderwens
Veel vrouwen die zwanger zijn, letten dan ook extra goed op wat ze eten en drinken. Maar wist je dat je eetgewoonten ook al voordat je zwanger raakt, belangrijk zijn? En, sterker nog, ook de eetgewoonten van je partner? Ongezonde voedings- en leefgewoonten zoals roken, te weinig groenten en fruit of teveel suiker en vet kunnen overgewicht en tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken. Dit heeft een nadelig effect op de vruchtbaarheid. Daarom kan een zwangerschap op zich laten wachten.

Niet lijnen
Het is dus belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je in deze speciale periode nodig hebt. Daarom is een goede basis, een goede ‘voedingstoestand’ zoals dat heet, van belang.  Als je een slechte voedingstoestand hebt door verkeerde eetgewoonten, is de kans groot dat je een tekort hebt aan verschillende voedingsstoffen. Lijnen tijdens de zwangerschap is daarom ook een slecht idee. Door te weinig te eten krijg je te weinig voedingsstoffen binnen. Je baby krijgt voorrang; eerst wordt hij of zij voorzien van wat nodig is. Wat overblijft is voor jou. Maar als jij structureel te weinig binnen krijgt, zal dit uiteindelijk ook voor je kind gelden. En dat kan een slechte start voor je kind betekenen.

Waar kun je op letten als je gezond wilt eten voor en tijdens je zwangerschap?

‘Eten voor twee’ is allang achterhaald. Teveel eten zorgt alleen maar voor een te grote gewichtstoename. Als je zwanger bent maakt je dat misschien niet zoveel uit, ‘dik word ik toch’. Maar die kilo’s moeten er straks wel weer af! Niet teveel aankomen is dus wel zo prettig. Wat heb je dan wel nodig?

  • Veel verschillende groenten. Minimaal 200 gram per dag, liever meer.
  • Twee porties fruit per dag.
  • Volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten bevatten veel B-vitamines. Deze helpen onder meer tegen moeheid en misselijkheid.
  • Twee à drie glazen zuivel per dag.
  • Drink maximaal één kopje koffie per dag, verder water en thee.
  • Eén keer per week vette vis.
  • Iedere dag een handje ongezouten nootjes.
  • Een stukje vlees of ijzerrijke vleesvervanger.
  • Slik vitamine D (10 µg/dag) en foliumzuur (400 µg/dag) als supplement, of neem een multivitamine speciaal voor zwangeren.

Ben je zwanger en lukt het om goed te eten? Of is het lastig, bijvoorbeeld omdat je steeds misselijk bent?

Alcohol en zwangerschap

09-02-2016
door: Chantal

Wie zwanger is weet het wel: dat glaasje wijn kun je beter laten staan. Het kan gevolgen hebben voor je baby. Toch blijkt dat zo’n 35-50% van de zwangere vrouwen nog weleens alcohol drinkt.  Hoe kan dat? Is er misschien nog te weinig informatie bekend over de gevolgen? Of is het soms te moeilijk om te stoppen met drinken, omdat het een gewoonte of zelfs verslaving is geworden?

Veel vrouwen die net zwanger zijn herkennen het wel: je bent op een feestje en waar je normaal gesproken een glas rosé bestelt, neem je nu een Spaatje. Je probeert daarbij niet op te vallen en hoopt dat niemand erover begint. Want hoe leg je dat uit aan je nieuwsgierige vriendinnen, als je de zwangerschap nog even voor jezelf en je partner wilt houden?

Je kunt in deze situatie ook denken dat dat ene glaasje niet zoveel kwaad kan; je bent toch nog maar net zwanger? De baby is nog maar zo klein, die krijgt vast nog niets binnen. En dan merkt niemand het. Toch?
Nee. Al vanaf de bevruchting bereikt alles wat je eet en drinkt de baby. Ook alcohol komt in dezelfde concentratie bij de baby terecht, ook wanneer de placenta nog niet is aangelegd.

Het is daarom belangrijk om al te stoppen met alcohol drinken als je zwanger wilt worden. Vaak weet je de eerste weken nog niet dat je zwanger bent. Daarnaast is uit verschillende onderzoeken gebleken dat alcohol invloed heeft op de vruchtbaarheid. Het maakt daarbij niet uit of de vrouw of de man alcohol gebruikt. Eén glas alcohol per dag kan al gevolgen hebben voor de vruchtbaarheid. Hierdoor kan een zwangerschap langer op zich laten wachten.

De gevolgen van alcoholgebruik kunnen ernstig zijn voor de baby. Alcohol heeft invloed op de cel ontwikkeling. In het begin van de zwangerschap worden de organen van de baby aangelegd. Deze kunnen beschadigd raken. Ook de hersenontwikkeling van de baby kan beïnvloed worden. Hierdoor kan het kindje gehandicapt ter wereld komen of te kampen krijgen met een groeiachterstand. Deze groeiachterstand wordt later niet meer ingehaald. Tot slot kan alcoholgebruik leiden tot een miskraam of vroeggeboorte.

Uit dit alles blijkt hoe belangrijk het is geen alcohol te drinken rondom de zwangerschap. Drink liever meer water en/of (kruiden)thee.
Heb jij heel veel moeite om je glas wijn (of andere alcoholhoudende drank) te laten staan? Bespreek dat dan eens met je huisarts of verloskundige.

12208524_1002189456510833_8172882016880796084_n