Categoriearchief: Zelfbeeld

100 procent

Vanmorgen zei mijn jongste tegen me: ‘Mama, ik heb nog een liedje voor je.’ Hard begon ze te zingen:

Jij bent zo lief, leuk, aardig en zo knap, knap, knap
Applausje voor jezelf, van je klap, klap, klap
Prachtig, wondermooi
Maar wel een beetje dom
Maar dat maakt niet uit, nee daar gaat het toch niet om

‘Wat zei je daar, ben ik dom?’ riep ik haar toe en greep haar vast voor een stevige kietelsessie. Toen ze weer wat op adem gekomen was lachte ze: ‘ja, maar ik zong toch ook: lief, leuk en aardig?’ O ja, natuurlijk. Nu moet je weten dat mijn dochter volkomen verliefd op me is. Dat is soms nog zo als je acht bent; je moeder is je grote voorbeeld nog. 100 op de schaal van lief. Perfectie in alle opzichten. Ik vraag me af wanneer dat ook bij haar gaat veranderen… Heb al drie keer mogen meemaken hoe het is om van je voetstuk te vallen. Al geloof ik wel dat ze me nog steeds wel redelijk oké vinden…

Terug naar het liedje. Het viel me op dat het ‘wel een beetje dom’ gelijk bleef hangen. Is het niet vaak zo dat we het negatieve meteen opslaan en het positieve minder oppikken? Je hoort  weleens dat er voor iedere negatieve opmerking  tien positieve tegenover moeten staan. Klopt wel, denk ik. Nare of negatieve woorden of ervaringen, ze hakken er vaak zo in. Als je niet oppast, geef je ze veel meer aandacht dan de positieve. Ga je erin geloven en laat je je gedachten en keuzes erdoor beïnvloeden en bepalen.
Maar is het de waarheid, of jouw waarheid, wel?

Niet genoeg

Hetzelfde geldt ook voor de gedachten die je over jezelf kunt hebben. Als  je toch eens nagaat hoe we tegen onszelf tekeer kunnen gaan, het is echt waanzin! Op die manier zou je nooit en te nimmer tegen een ander praten! De mate van kritiek die we op onszelf kunnen hebben is belachelijk hoog: niet goed genoeg, niet mooi genoeg, niet slank genoeg. Niet… genoeg. En het erge is; we geloven het nog ook.

Herken jij dat ook? Dat je je geluk laat afhangen van de lat die je zelf torenhoog hebt neergelegd en waar je nooit overheen gaat komen? Dat je gaat voor perfectie en niets minder dan dat, maar dat je iedere dag weer faalt? Omdat die perfectie nu eenmaal nooit haalbaar is? Ik merk zelf dat ik soms goed moet oppassen voor de negatieve commissie in mijn hoofd die mij vertelt dat ik niet voldoe aan de eisen die ik aan mezelf heb gesteld. Dat ik ze gelijk moet opdragen hun biezen te pakken zodra ze beginnen aan hun betoog. Toch wel een beetje dom dus, die stemmetjes zoveel macht geven…

Momenteel lees ik ‘De kracht van kwetsbaarheid’ van Brené Brown. Echt een aanrader met veel eye-openers over leven vanuit ‘genoeg’. Waarmee ik niet wil zeggen dat je jezelf niet mag uitdagen. Je hebt enorm veel potentie om dingen in je leven te veranderen als je dat wilt. Dat levert je pas een goed gevoel op, als je daarin groeit!

Het doel om de beste versie van jezelf te worden, het  is een mooi doel op zich. Ga dan ook niet voorbij aan dat doel, blijf bij jezelf. 100% goed genoeg!

 

Love yourself enough to live a healthy lifestyle

Het klinkt zo mooi; ‘hou genoeg van jezelf om gezond te leven’. Maar misschien vind je jezelf wel helemaal niet zo geweldig. Heb je te kampen met een laag zelfbeeld, veroorzaakt door ervaringen in je jeugd. Heb je grote moeite je staande te houden in sociale situaties. Ben je jezelf kwijt en voel je je verscheurd door een groot verdriet in je leven. Voel je je ongelukkig met je lichaam of uiterlijk en vind je het moeilijk jezelf te accepteren.

Wat kan er een hoop misgaan in ons leven. Ervaringen en ook onze eigen gedachten hebben zo’n grote invloed op hoe we in elkaar zitten. Woorden van anderen kunnen ons raken en beschadigen. Verdriet in ons leven kan onze wereld op zijn kop zetten. Maar ondertussen moet je door. Heb je een to-do lijst die eindeloos lang kan lijken. En is (nadenken over) gezond leven iets waar je niet aan toekomt. Je hoofd zit te vol met andere gedachten om daar bewust mee bezig te zijn.

Maar misschien zou je het wel willen, beter zorgen voor jezelf

Is het nu jouw tijd om zaken op een rijtje te zetten en een nieuwe start te maken? Dat is geweldig! Het gaat je namelijk zoveel opleveren. Meer energie. Een fitter lichaam. Een lichter hoofd en hart. Dus kun je niet uit de voeten met bepaalde eigenschappen? Ga ermee aan de slag. Je verdient het om blij te zijn met jezelf. Wanneer jij jezelf de moeite waard vindt, wordt goed voor jezelf zorgen vanzelf belangrijk.

Wil je mijn hulp bij het vinden van de healthy lifestyle die bij je past? Ik coach je graag bij gezond eten, lekker bewegen en op tijd opladen.

Liefs, Chantal

Wat zeg je tegen je kind over zijn of haar gewicht?

In dit artikel kies ik voor de leesbaarheid voor de hij-vorm wanneer ik ‘het kind’ bedoel; waar ‘hij’ staat kun je ook ‘zij’ lezen.

Stel: je zoon of dochter is wat aan de zware kant. Hijzelf ziet dat niet als een probleem, maar jij maakt je toch wat zorgen: moet er niet iets gedaan worden? Hoe pakken we dat dan aan? En: hoe bespreek ik het met mijn kind?

In onze maatschappij krijg je met een hoger gewicht dan ‘gemiddeld’ regelmatig verschillende reacties en opmerkingen (goedbedoeld of niet) te verduren. Het kan variëren van ‘goede raad’ tot rechtstreekse pesterijen. Ook onder kinderen wordt overgewicht vaak aangegrepen om iemand uit te schelden, buiten te sluiten of te pesten. Dat is natuurlijk totaal onaanvaardbaar en veroorzaakt bij veel kinderen een laag zelfbeeld of het gevoel minder waardevol te zijn dan andere kinderen. Hier kan een kind ook in zijn verdere leven mee blijven worstelen. Een hekel hebben aan je lichaam, weinig zelfvertrouwen hebben, altijd maar anderen willen ‘pleasen’; alleen maar narigheid.

Positief benaderen

Het is daarom extreem belangrijk om als ouder (en ook als leerkracht) een kind wel positief te benaderen en te benadrukken waarom het kind goed is zoals hij is. Vertel wat je ziet, waar hij goed in is en hoe hem dat uniek maakt. Probeer daarbij ook weer niet te overdrijven, kinderen  prikken daar snel doorheen en we willen ook geen prinsjes creëren die denken dat de wereld alleen om hen draait. De middenweg is daarom de juiste: je bent uniek en van grote waarde, net als ieder ander. Zijn gewicht is hierbij niet relevant.

Toch maak je je misschien wel zorgen over het gewicht van je kind. Over de toekomst, bijvoorbeeld. Of misschien heeft hij nu ook moeite met bewegen, is snel moe en buiten adem. Het kan lastig zijn om altijd te moeten zoeken naar leuke kleding. Een kind dat zelf niet gelukkig is met zijn gewicht geeft dit vaak zelf aan. Maar hoe ga je ermee om als je kind zelf geen moeite lijkt te hebben met zijn (over)gewicht, maar hier wel op moet letten? Toch maar zeggen dat je hem te dik vindt en dat hij weleens wat zou mogen afvallen?

Goed voor je lichaam zorgen

Nee. Door het zo te zeggen leg je alleen de nadruk op zijn uiterlijk en geef je aan dat hij afwijkt van anderen in negatieve zin. Niet echt het gevoel dat je een kind wilt geven…  Het kan onzekerheid oproepen, ‘ben ik dan echt zo dik, vinden mensen mij lelijk?’ Zeker bij kinderen die tegen of in de puberteit aan zitten kan dit ervoor zorgen dat ze streng gaan lijnen om aan een ideaalbeeld te voldoen. Hierin doorslaan of een eetstoornis ontwikkelen is dan een reëel risico.

Bespreek daarom met een kind waarom het goed zou zijn als hij en jullie wat meer zouden gaan opletten. Wat is er belangrijk? Je lichaam heeft goede brandstof nodig om alles te kunnen doen. Voldoende en goed eten is dus nodig. Maar teveel brandstof weer niet en dat komt meestal uit de ‘extraatjes’ zoals koek, limonade of chips. Dat teveel aan brandstof kan je lichaam niet verwerken en daarom wordt het opgeslagen. Zo wordt je dus zwaarder. Ook een wekelijkse patatdag is daarom geen goed idee. Af en toe een keer patat eten kan wel, maar iedere week is te vaak.

Je kind kan het hier in eerste instantie totaal niet mee eens zijn. Geef dan aan wat gezonder eten hem oplevert. Fitter zijn, je lekker voelen, of minder vaak ziek zijn bijvoorbeeld. Naast opletten met eten gaan jullie ook meer bewegen. Gewoon, omdat je goed voor je lichaam wilt zorgen. En omdat het gezellig is om als gezin samen dingen te ondernemen. Verzin een paar leuke uitjes waarbij flink bewogen wordt en laat je kind ook mee bedenken.

Leg dus niet de nadruk op het gewicht of op afvallen, maar wel op gezond leven en goed zorgen voor je lichaam.

Pesten aanpakken

En dan het pesten nog… Wanneer je kind hiermee te maken heeft, neem dit dan heel serieus. Pesten (op welke manier dan ook) moet worden aangepakt. Het kan je als ouder woedend maken om te horen wat je kind allemaal te verduren heeft. Dit zorgt weer voor jouw boze reactie, uit onmacht. ‘Zelf zou je wel weten wat je met die pesters zou doen…’ Je helpt je kind hier niet mee. Met de raad om iets terug te zeggen of om het pesten juist te negeren kan je kind niets, als hij dat niet durft. Het kan er zelfs voor zorgen dat hij uit angst voor jouw reactie maar besluit niets meer te vertellen. Terwijl het kunnen vertellen juist zo belangrijk is…

Je kind heeft het nodig dat jij voor hem opkomt. Ga praten op school en bespreek wat jullie nodig hebben. Hoe kan de school begeleiden? Dit probleem speelt op school, een plek waar ieder kind zich veilig hoort te voelen.  De school is hiervoor verantwoordelijk en zou daarom  een anti-pestprogramma moeten hebben. Geef aan dat je verwacht dat de school actief beleid heeft en dat je pesten niet accepteert. Blijf hierbij respectvol maar wel duidelijk. Een klas moet worden aangeleerd dat iedereen in de klas wordt geaccepteerd zoals hij is. Overleg regelmatig met de leerkracht van je kind wat er wordt gedaan en vraag na bij je kind of het helpt. Houd het gesprek hierover gaande, ook als het beter lijkt te gaan.

 

Welk zelfbeeld heb jij?

6-10-2016
door: Chantal

parel

Afgelopen week was in het nieuws dat 40% van de jonge Engelse meisjes zichzelf te dik vindt. Het was de uitslag van een onderzoek dat gehouden is onder meisjes in de leeftijd van 7 tot 10 jaar. Ik schrok ervan: dus bijna de helft van de meisjes jonger dan 10 jaar loopt al rond met dit gevoel. Velen van hen voelen de druk om perfect te moeten zijn en hebben een laag zelfbeeld omdat ze hun lichaam niet mooi vinden. Ook op volwassen leeftijd kan dit spelen. In mijn praktijk komt het regelmatig aan de orde in gesprekken.

Het kan moeilijk zijn om blij te zijn met jezelf en hoe je er uitziet. De spiegel confronteert je iedere dag genadeloos met dat vetrolletje, die rimpels of misschien wel die eerste grijze haren (ja, herkenning hier!).

Het  begint al jong: in de prepuberteit wordt een meisje zich bewust van hoe ze overkomt op anderen en begint het grote vergelijken: vriendinnen zien er allemaal stukken beter uit dan jij. Ze dragen mooiere kleren, hebben langere haren en rechtere tanden. Op deze leeftijd worden ook lichaamsbouw en ontwikkeling heel belangrijk. Wanneer jij steviger gebouwd bent dan je vriendinnen, voel je jezelf al snel te dik. En wanneer je ook echt zwaarder bent dan de anderen in je klas, dan kan dat grote invloed hebben op je zelfbeeld.

Veel kinderen worden gepest met hun gewicht. Omdat ze onzeker overkomen lijken ze uit te stralen ‘pest mij maar’. Dat pesten is een groot probleem. Want naast het feit dat je als kind vaak niet goed weet hoe je moet reageren om het pesten te laten stoppen en de angst die het pesten oproept, bevestigt het ook opnieuw het gevoel dat het meisje heeft over zichzelf; ‘zie je wel, anderen vinden ook dat ik veel te dik ben.’ De vicieuze cirkel dus.

Ervaringen uit je jeugd neem je mee je leven in. Veel volwassenen kampen met de gevolgen van pesterijen van vroeger en horen de scheldwoorden nog dagelijks in hun hoofd als ze in de spiegel kijken. Daarom is het zo belangrijk om al op jonge leeftijd een positief zelfbeeld te ontwikkelen.

Hoe help je een kind daarmee?
Door haar vooral te laten horen waar ze goed in is. Dat kan een vak zijn op school, of een hobby als tekenen of zingen. Het kan zijn dat ze altijd zo zorgzaam en lief is voor haar broertje.  Of dat ze een mooie vlecht heeft. Door dit soort dingen te zeggen (waarbij je niet moet overdrijven, om het ook echt en gemeend te laten klinken), bevestig je je dochter in het besef dat ze uniek en waardevol is.

Daarnaast is het ook belangrijk goed te observeren: is het haar eigen idee dat ze te dik is, of is ze echt wat te zwaar? Belemmert haar gewicht haar in het dagelijks leven, is ze snel moe of buiten adem, heeft ze moeite met gym of sporten, eet ze eenzijdig, te veel of juist te weinig? Het is dan voor haar gezondheid van nu en later van belang hiermee samen aan de slag te gaan.

Zet een kind nooit op dieet, ze is in de groei en heeft voldoende voedingsstoffen nodig. Geef haar voldoende en gezonde  basisvoeding en wees matig met snoep en frisdrank. Als je het moeilijk vindt jullie eetpatroon op eigen houtje aan te passen, vraag dan advies aan een diëtist of gewichtsconsulent met specialisatie voor kinderen.

Je zelfbeeld is heel belangrijk voor hoe je in het leven staat. Dat geldt voor kinderen, maar voor volwassenen net zo goed. Wanneer je jezelf de moeite waard vindt, wil je ook goed voor jezelf zorgen. Je voeding hoort daarbij. Een beetje nadenken over wat je eet en drinkt en hoe dat je lichaam helpt om goed te presteren en lekker te leven.  Een passend gewicht, een fit gevoel en lekkerder in je vel zitten zijn het gevolg.

Geen dagelijkse oorlog meer met je lichaam, maar acceptatie en een glimlach voor jezelf!

Wat zie je in de spiegel?

weight-loss-494284_960_720

Heb jij vanmorgen ook voor de spiegel gestaan? Even checken of die outfit wel net zo stond als jij het had bedoeld. En? Viel het mee of tegen? Hoe je eruit ziet, bepaalt vaak hoe je je voelt.

Kleren kunnen daar een rol in spelen. Heb je een mooi jasje gevonden in de goede kleur, dan doet dat wonderen voor je zelfvertrouwen. Maar vind je dat een broek je ‘dik maakt’, dan ga je een stuk minder vrolijk de deur uit.

Veel vrouwen voelen zich onzeker over hun uiterlijk. In de spiegel zien ze ieder hobbeltje en bobbeltje. Vaak hebben ze bevestiging nodig van anderen: ‘staat dit wel?’ ‘Zit die rok niet te strak?’ Ook als je vroeger een stuk zwaarder was, dan kun je dat spiegelbeeld blijven zien, ook al is je lichaam in de tussentijd veranderd.

Door je te spiegelen aan een modelvoorbeeld of aan een droombeeld van jezelf, kun je somber worden; je zelfbeeld wordt erdoor bepaald. Want je ziet er niet zo uit als je zou willen. Ook in mijn praktijk spreek ik regelmatig vrouwen die onzeker zijn door hoe ze eruit zien. Maar is hoe je eruit ziet ook wie je echt bent? Is jouw spiegelbeeld wel echt? Of kijk je door een verkeerde bril?

Het is goed om na te denken over wie jij echt bent. Het gaat niet zozeer om die buitenkant. Wat zit er onder de oppervlakte? Hoe denk jij over jezelf? Je bent een unieke en waardevolle vrouw. Mooi zoals je bent. Als je dat gaat inzien, komt ook het besef dat zorgen voor goede voeding, voldoende beweging en ontspanning belangrijk voor je zijn. Ze leveren rust en een gezondere lichaamssamenstelling op. En dat ga je zien in de spiegel!

Tip: van 4 t/m 8 september kun je meedoen met de BLIJ MET JE GEWICHT 5-DAAGSE!
Een challenge op Facebook waarin je vijf dagen lang super actief aan de slag gaat met de beste versie van jezelf. Met leuke filmpjes en opdrachten word je aan het denken én aan het werk gezet om weer blij te zijn met je gewicht; dus niet het hyperslanke supermodel-figuur, maar een sterk, fit en happy lichaam! Doe je mee? Het is gratis.

Ik doe mee!