Categoriearchief: Sporten en bewegen

Ik heb écht geen zin om te sporten

19-01-2017
Door: Chantal

Ze zit tegenover me. Haar gezicht spreekt boekdelen. Die uitdrukking past perfect bij de zinnen die ze net zei: ‘ik ben wéér niet gegaan deze week. Ik weet dat sporten goed voor me is. En dat het helpt om af te vallen. Maar…’ Toen kwam er een lijst met redenen waarom het niet was gelukt: ze had het erg druk gehad die dag, had slecht geslapen, moest nog boodschappen doen. En eigenlijk… gewoon geen zin ook!

Herkenbaar voor velen: sporten doe je OMDAT HET MOET. Het is gezond en je wordt er fitter van. Dat laatste merk je vaak achteraf als je jezelf toch weer die schop onder je achterste hebt gegeven en bent gegáán; je voelt je tevreden, energiek en ontspannen. Maar ja, daarvoor moet je wel eerst gaan…

Waarom is het toch zo lastig? Wat maakt die drempel toch zo hoog?
Het heeft alles te maken met motivatie. Eén keer iets doen waar je eigenlijk weinig zin in hebt, gaat nog wel. Maar als je het steeds opnieuw moet doen, moet je iedere keer weer de motivatie vinden. Als die motivatie uit jezelf moet komen, heb je een enorme wilskracht nodig. Want als sporten niet jouw ding is, kan het heel lastig zijn het wel jouw ding te laten wórden.

Daar zijn wel wat trucjes voor: kies een sport die je leuk vindt.
Leg de lat niet te hoog. Bouw het rustig op.
Ga samen met een vriend of vriendin.

Hoe zou het voor je zijn als je niet steeds zelf hoeft te zorgen voor motivatie? Als je je niet iedere keer de hele dag met jezelf in gesprek zou hoeven zijn: ‘ga ik wel of niet, eigenlijk kan ik wel overslaan want…’.

Het kan echt. Ik ga je vertellen hoe: door een AFSPRAAK te maken. Met een trainer of sportmaatje. Die afspraak is: als je niet komt trainen, meld je je af. Anders wordt er op je gerekend.
Bij een sport in groepsverband is dat logisch, zoals een teamsport bij een vereniging of een wandelgroep. Maar ook met een trainer in de sportschool is zo’n afspraak te maken. En… hij gaat je bellen als je er niet bent!

Zou dat het niet veel simpeler maken? Je gaat je dan niet meer afmelden alleen omdat je geen zin hebt. Je team / trainer rekent op jou, dus je hebt wel een goede reden nodig. Vastleggen dus, die sportafspraken! Dan kost de aanloop je geen energie meer. En kun je optimaal gaan genieten van je sportmoment en het tevreden zijn over jezelf. Pas maar op, je gaat sporten nog leuk vinden…

Een stap vooruit

09-01-2017
Door: Chantal

Je leefstijl veranderen betekent vaak ook: meer bewegen. Er komen dan meteen een aantal vragen omhoog borrelen: hoe kun je dit gaan doen? Wanneer? Wat ga je doen? Een sportschool abonnement misschien. Of een nieuwe sport oppakken? Wanneer koop je die sportoutfit?

Maar…
De allerbelangrijkste vraag is: hoe word je (en blijf je) enthousiast? Want ik weet niet hoe het met jou zit, maar de meeste mensen staan niet te trappelen om meer tijd voor bewegen of sport uit te trekken. Want… je hebt het al best druk. Het is vroeg donker buiten. En eigenlijk ben je wel moe. Is het dan wel slim om te gaan sporten? Straks heb je een blessure, ofzo…

Herkenbaar hè?
Soms is de drempel heel hoog. Maar je weet ook: om af te vallen, helpt het om te bewegen. Met alleen je voeding aanpassen kom je een eind, maar om calorieën te verbranden moet je wat vaker van die bank af. Zeker als je een zittend beroep hebt. Als jij nu al kippenvel krijgt bij de gedachte aan baantjes trekken, of nu eigenlijk al weet dat dat sportschoolpasje weinig daglicht zal zien, dan heb ik een supertip voor je. Iets wat ik zelf ook ga doen!

Zitten
Ik zit namelijk ook veel achter mijn bureau. Te praten met cliënten. Of teksten als deze te typen. Allemaal heel leuk. Maar ik zit wel véél stil. Toch doe ik wel wat aan sport, hoor! Ik loop 1 keer per week met een loopgroep door het bos. En 1 keer per week fitness ik (als het lukt 😉 ). Maar met de feestdagen achter me was de weegschaal vanmorgen niet aardig voor mij. En omdat je lichaam ook went aan een bepaalde hoeveelheid beweging, mag er best een tandje bij.

Go for a walk
Nog een sportmoment inplannen gaat mij niet lukken. Want naast mijn werk in de praktijk ben ik ook een drukke mama. Toen dacht ik: weet je, ik heb natuurlijk iedere dag een lunchpauze. Want: eten moet je toch. Ik trapte nog weleens in de valkuil om achter de laptop even snel een boterhammetje te eten. Da’s niet goed. Gaan we niet meer doen. Dus vanaf vandaag…maak ik iedere dag een lunchwalk. Gewoon even een half uurtje naar buiten. Schoenen aan en de buurt verkennen, of even het park in.

En weet je wat dat oplevert? Een fris hoofd, nieuwe energie, vitamine D, beweging (juist ja) en per week 935 calorieën verbrand! Dat wandelen echt heel goed is blijkt overigens ook steeds uit onderzoek, lees er hier meer over.

En jij? Ga jij ook voor een nieuwe ‘stap’? Super! Wanneer je samen met collega’s luncht willen zij misschien ook wel mee. Even van de werkvloer af en daarna met frisse blik weer aan de slag!

7 motivatietips bij het afvallen; tip 5- Bewegen

Ook vandaag weer een tip:

5. Bewegen
Bij je nieuwe leefstijl hoort ook: meer bewegen. Dat levert je veel op: een betere conditie, sterkere spieren en botten én een hogere stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dat helpt natuurlijk bij het afvallen!
Dat fittere gevoel merk je al snel, al na een paar keer. Je lichaam maakt ook endorfinen aan (‘gelukshormonen’) door te bewegen. Samen zorgt dit ervoor, dat je lekkerder in je vel zit en je meer gemotiveerd voelt om bezig te zijn met gezond leven en eten.

Extra gaan bewegen kan best wennen zijn. Als je eerst niet of nauwelijks aan sport deed, kun je beter niet meteen iedere dag uren gaan sporten. Bouw het liever langzaam op, je spieren moeten wennen aan meer inspanning. En je zit natuurlijk niet te wachten op een blessure!

Ideeën om mee te beginnen:

Maak in het weekend een mooie fietstocht.

Kies een leuke sport uit (bijvoorbeeld hardlopen, skeeleren, een groepsles in de sportschool,  klimmen, een teamsport…, …, etc.)

Doe mee aan de avondvierdaagse.

Maak iedere avond na het eten een wandeling.

Ga op dansles.

Ga iedere week zwemmen met een vriendin.

Als je hiermee al een tijdje bezig bent, is het een goed plan om deze soorten van beweging (conditiesport zoals dat heet) te combineren met krachttraining, zoals gewichtheffen of trainen met apparaten in de sportschool. Je kunt ook thuis een goede workout volgen via Youtube, er zijn enorm veel instructievideo’s te vinden. Kijk wat bij je past.

bewegen

Waarom is krachttraining goed?
Door wat meer spierweefsel te kweken wordt je lichaamssamenstelling gezonder. Ook zal je stofwisseling lekker omhoog gaan, aangezien die vooral in spiercellen plaatsvindt.
Als je nog nooit aan krachtsport hebt gedaan, is het belangrijk om goed de instructies van een trainer te volgen. De juiste uitvoering van oefeningen voorkomt blessures. Laat je goed begeleiden als je in de sportschool aan de slag gaat. Ook veel fysiotherapiepraktijken organiseren fitnessgroepslessen. Je wordt dan begeleid door de fysiotherapeut, waarbij extra aandacht is voor jouw eventuele lichamelijke beperkingen.

Nog wat laatste tips:

  • Kies een sport die je leuk vindt. Anders is het moeilijk vol te houden.
  • Zoek een maatje om samen mee te sporten, je motiveert elkaar.
  • Naast sporten is ook een actievere leefstijl heel goed; neem de trap, doe op de fiets de boodschappen, werk in de tuin; alle beweging waar je hart sneller van gaat kloppen is goed!

Heel veel succes!

 

Bewegen; wat houdt je tegen?

24-09-2015
door: Chantal

Ik hoor van veel cliënten dat zij het moeilijk vinden om meer te gaan bewegen. Iedereen heeft daar zijn eigen reden voor: lichamelijke beperkingen, geen tijd, geen zin, slechter weer in deze tijd van het jaar, enzovoort.
En weet je? Ik herken ze allemaal bij mezelf. ik ben ook niet zo’n sporter. Werd vroeger altijd als laatste gekozen met de gymles, dus dat zegt genoeg… 😉

Maar niet aan beweging doen of sporten is geen optie. Het is nodig om fit te blijven en meer conditie te krijgen. En om af te vallen of op gewicht te blijven is het een must. Met alleen je voeding aanpassen kun je ook gewicht verliezen, maar het gaat zoveel langzamer!

Ga daarom echt op zoek naar een bewegingsvorm die bij je past. Dat kan ook gewoon wandelen of fietsen zijn. We hoeven echt niet allemaal naar de sportschool als dat niet bij je past.

En wat doe ik zelf dan? Ik ga naar Pilatesles. Een trainingsvorm die je op je eigen niveau kunt uitvoeren, met veel aandacht voor een goede lichaamshouding en ademhaling. En je wordt er sterk van!

Gisteren heb ik daar een andere vorm van beweging aan toegevoegd: sportief wandelen. Dat is wandelen in wisselend tempo, met als doel je uithoudingsvermogen, beweeglijkheid en looptechniek te verbeteren. Ik doe dit in een groep met een loopcoach. Gisteren was de eerste wandeltraining, en het is me goed bevallen! Wel stevig doorlopen, maar ondertussen ook lekker in het zonnetje genieten van de eerste herfstkleuren. Ik hoop wel dat het voorlopig nog even mooi herfstweer blijft…