Categoriearchief: Motivatie

In vuur en vlam?!

Wat wil je bereiken? Waar wil je naartoe?
Wat is je doel?

Wat was het me een partij heet de afgelopen week, hè?! Heerlijk dat het weer wat koeler is. Mijn kantoor veranderde hier in de middagzon ondanks de ventilator in een bakoven. Het was maar goed dat er geen cliënten kwamen vanwege de vakantie. Al zou iedereen ter plekke en acuut minstens een kilo lichter geworden zijn door het zweten… Jammer hè voor de dames bij wie dit als muziek in de oren klinkt 😄!!

Met deze hitte werd ook bewegen voor iedereen een uitdaging. Had jij ook vakantie of moest je werken? Ik zag hier en daar foto’s langskomen van mensen aan hun bureau met de voetjes in een emmer water. Slim! Ik was wel blij met mijn weekje ‘gedwongen’ rust. Maar daardoor gingen mijn gedachten, zoals altijd in de zomervakantie, juist op standje overwerk. Tijd om weer de balans op te maken: hoe staat het ervoor, waar wil ik heen met mijn praktijk in het komende seizoen, hoe ga ik de rest van het jaar invullen? Wat zijn mijn doelen?

Die vragen bovenaan dit bericht zijn ook de vragen die ik altijd stel als iemand bij mij een traject start. Ze helpen om vast te stellen waar je heen wilt. En wat je nodig hebt om daar te komen.

Waar loop je warm voor?

Je hebt een doel voor ogen. Dat kan een streefgewicht zijn. Dat geldt voor veel cliënten in mijn praktijk. Maar het kan ook ‘gezonder eten’ zijn. Of een nieuw, nog te klein kledingstuk dat aan je kast hangt en dat je wilt kunnen passen.

Natuurlijk zijn er ook buiten het leefstijlverandering / afvallenscala zat doelen die je kunt hebben, op andere vlakken. Misschien ben je wel aan het nadenken over een volgende stap; een andere baan, nieuwe studie of een nieuw project in je werk of privéleven.

Denk, denk… doe!

Jouw doel kan van alles zijn, maar voor alle doelen geldt hetzelfde: je moet aan de bak.Uitzoeken wat je wilt, bedenken wat nodig is om dat te bereiken. En dan stappen zetten om dichter bij je doel te komen. Aan de slag dus.

En daar begint het: die stappen zetten, dat moet je wel doen. En niet een beetje dribbelen, dan kom je nergens! Nee, serieus doorlopen, dat is de bedoeling. En dat valt soms niet mee.

Hoe lukt dat het beste?

Als coach hoor ik het vaak: het ging even niet deze week, want… er waren een paar feestjes, ik was te druk, ik kon niet weigeren, ik was zo moe. En natuurlijk horen ze erbij, dat soort momenten. Het leven zit vol met onverwachte wendingen en is net een weg vol hobbels, kuilen en stenen.

En dan komt er heus een moment dat je een keer struikelt. En wel vaker ook. Dat hoort erbij. Wat doe je dan? Blijven liggen? Teruglopen naar waar je vandaan kwam? Of opkrabbelen, je kleren afkloppen, goede stevige schoenen gaan kopen en hup, verdergaan? Zodat je over de volgende kuil lachend heen kunt springen?

Waarom wil jij wat je wilt

Wat is je drijfveer? En waarom is dat belangrijk voor je? Als je dat voor jezelf helder hebt is het duidelijk. Je hebt een doel. Dat is belangrijk voor jou. Werk ervoor. Het komt je niet zomaar aanwaaien. Dat zou ik wel voor je willen. Of misschien ook niet. De meeste winst zit namelijk in de weg naar dat doel toe. Onderweg is waar je het meeste leert over jezelf, je potentie en veerkracht. Die leerschool is zo waardevol.


In mijn werk als coach vind ik dat zo mooi om mee te maken. Om met iemand samen een realistisch plan te maken die daarmee bezig gaat, de knop weet te vinden en dat ik op termijn lekker overbodig ben.
En ik weet het. Het is echt niet makkelijk. Gewoontes aanpassen kost tijd en moeite. En is heel hard werken. Je doel bereiken gaat niet zonder slag of stoot. Ik begeleid daarin graag zolang dat nodig is. En samen met iedere cliënt die hier de deur uitloopt met zelf bereikt succes vier ik een feestje 🎉

Plannen maken

De afgelopen weken hielden die vragen bovenaan mij dus ook lekker bezig 🤓
Het is goed om ook regelmatig stil te staan bij werkdoelen, of ze nog kloppen of dat het tijd is voor nieuwe doelen en bijbehorende plannen. Hier heb ik inmiddels aardig wat duidelijkheid over gekregen na al dat denkwerk…
En hoe ik mijn acties ga inplannen? Vanaf half augustus heb nog twee weken vakantie, bedenktijd deel twee dus 🤔😏
Al zal ik de komende week alvast één van mijn plannen voor de komende tijd delen!

De komende twee weken mag ik weer fijn aan de slag met mensen die stappen willen zetten. Daar loop ik warm voor!

Fijne dag!
Groet,
Chantal

P.S. Ook samen aan de wandel? Let me know, mijn loopschoenen staat klaar!

Nieuwe workshop ‘Ik volgde een dieet maar het volgde me niet terug..!’

Heb je ook zo genoten van de Paasdagen met dat prachtige weer? Lekker buiten geweest?
De feestdagen nodigen altijd uit tot extra lekker eten en bijzondere hapjes. Natuurlijk hoort dat erbij, maar het is een goed idee om van te voren een plan te maken hoe je het gaat invullen.

Misschien is dat niet zo gelukt en heb je toch meer gegeten dan je wilde. Dan kan het lastig zijn om weer over te gaan tot de orde van de dag. Zeker als je nog veel paaseitjes en ander lekkers over hebt. Want wat doe je daarmee? Bewaren, snel opeten, uitdelen op je werk, weggooien..?

‘Ik kap ermee!’

Feestdagen zijn momenten waarop je motivatie flink op de proef kan worden gesteld. Al die verleidingen in de supermarkt en op tafel (die van jezelf of bij familie) maken het er niet gemakkelijker op. Je kunt na zo’n weekend dan ook denken: ‘Weet je, ik stop gewoon met dat afvallen, het lukt me toch niet.’ Maar dat is echt niet nodig. Je kunt de draad zo weer oppakken. Het feest is geweest, we gaan weer vrolijk verder!

In mijn praktijk ontmoet ik veel vrouwen die vaak hun verhaal beginnen met één van de volgende zinnen:

ᗩᖴᐯᗩᒪᒪEᑎ, ᕼET ᒪᑌKT ᗰᗩᗩᖇ ᑎIET ᗯᗩᑎT…

1.‘Het is te moeilijk om vol te houden.’
2. ’Ik heb een druk leven en daardoor ga ik te vaak voor de gemakkelijke keuzes met eten.’
3. ’Ik ben een emotie-eter.’

Daar wilde ik iets mee gaan doen. Want het is zo jammer dat ze vaak al zo lang aan het worstelen zijn met hun gewicht en eetpatroon en dat het maar niet lukken wil.
Ik weet dat deze oorzaken een belangrijke rol spelen bij veel mensen. Daarom ben ik hard aan de slag gegaan en heb iets heel nieuws ontwikkeld! Speciaal voor iedereen die zegt: ‘Ja, één van die drie zinnen (of misschien wel allemaal) slaat op mij.’ Hoor jij daar ook bij? Welkom!

Workshopserie

In mijn gloednieuwe ᗯOᖇKᔕᕼOᑭᔕEᖇIE ga ik met deze drie zinnen aan de slag.
In drie verschillende workshops (die dus ook los te volgen zijn) gaan we kijken naar hoe we deze belangrijke spelbrekers de nek kunnen omdraaien en leer je hoe jij de knop nu echt omzet.

De thema’s van de workshops zijn:

WORKSHOP I –  22 mei 2019 | 19.30 uur: 

‘Ik volgde een dieet maar het volgde me niet terug..!’

-De drie belangrijke redenen waarom afvallen niet lukt en de sleutel die wél werkt!-

Inhoud: wil je graag afvallen maar is het lastig om vol te houden? Of kost het jou ook zoveel moeite om die verloren kilo’s niet opnieuw welkom te (moeten) heten? Wat kan het frustrerend zijn als je steeds opnieuw aan een poging begint die dan weer strandt. Ik weet er alles van!

Als gewichtsconsulent en ervaringsdeskundige ga ik in deze workshop mijn kennis met je delen over de drie belangrijke redenen waarom afvallen moeilijk is en… wat je kunt doen om wél blijvend succes te hebben.

Hoe fijn zou het zijn als het nu wel zou lukken?!

Als je gewoon alles kon eten, zonder rare fratsen, hypes of regeltjes. Met de Schijf van Vijf en ruimte voor extraatjes af en toe. Geen dieet dus, maar gewoontes veranderen op een manier die past bij jou.
Wil je die verandering? Kom naar de workshop en je leert hoe je dat doet!
Meer informatie en inschrijven via https://praktijkgoedeten.nl/workshop-volgde-dieet-volgde-m…/.

De volgende workshops

Workshop II – 11 juni 2019 | 19.30 uur:

‘Klaar met jojo-en en blijvend blij met je gewicht’

-Het praktische stappenplan om gezonde gewoontes vast te houden in je drukke leven-

Workshop III – 2 juli 2019 | 19.30 uur: 

‘Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing’

-Pak de regie en maak een einde aan emotie-eten-

Meer informatie over deze workshops volgt binnenkort.

Tijd voor een blijvende verandering?

Is jouw doel ook afvallen, je eetpatroon veranderen of je fitter voelen, maar op een leuke manier met blijvend resultaat, omdat je dit kunt volhouden? Wat zou het betekenen om weer rust te ervaren in het eten en te kunnen genieten zonder schuldgevoel?

Ik leer je in deze workshop graag hoe je op weg gaat naar een nieuwe start.
Meld je dus snel aan! En ken je iemand die hier ook veel aan zal hebben? Nodig haar uit zich ook aan te melden en kom gezellig samen.

‘Waarom val ik niet af?!’

Je hebt opgelet met eten. Op de fiets overal naartoe en de auto steeds laten staan.
De boodschappen, naar je werk… Nog een extra wandeling gemaakt in het weekend.
Vol verwachting stap je nu op de weegschaal. En dan… niets afgevallen, maar drie ons aangekomen.

‘Hoe kan dat nou??’

Een aantal cliënten overkwam dit deze week hier in de praktijk. Ook dat komt weleens voor.  Het kan heel frustrerend zijn om de moeite die je doet niet beloond te zien. Je weet gewoon niet waar het aan ligt. Wat kun je nog meer doen? Niets lijkt te werken. Je hebt de neiging het bijltje erbij neer te gooien. Doe je daar zo je best voor? Ik hoorde het allemaal langskomen… Samen keken we naar de mogelijke oorzaken. Want die zijn er en er is wat aan te doen.

Welke oorzaken zijn er?

Het is heel eenvoudig; afvallen doe je als je minder eet dan je nodig hebt. Eet je meer dan kom je aan. Is het hetzelfde, dan blijf je ook op hetzelfde gewicht. Hoeveel je verbrandt wordt bepaald door hoe hard je stofwisseling werkt. Dat is vooral afhankelijk van je lichaamssamenstelling en hoeveel je beweegt.

  1. De logische eerste oorzaak van niet afvallen is dus: je krijgt meer energie binnen dan je verbrandt. Dit kan komen doordat je porties te groot zijn, je tussendoortjes veel calorieën leveren, je in het weekend anders eet waardoor je gemiddeld toch in de plus uitkomt of doordat je minder beweegt dan goed voor je is.

    bron afbeelding: Scary Mommy

  2. Een andere oorzaak kan zijn dat je te weinig rust en slaap krijgt. In je slaap herstellen je hormoonspiegels zich. Dit proces raakt verstoord als je te weinig slaap krijgt.  Je verzadigingsgevoel wordt geregeld door een hormoon dat leptine heet. Dit hormoon geeft je een seintje als je voldoende hebt gegeten: stop maar met eten. Het zusje van leptine is ghreline. Zij veroorzaakt juist een hongergevoel. Dus: weinig slapen, meer trek. Ook andere hormonen kunnen een rol spelen. Bepaalde dagen in de maand roepen soms iets harder om chocolade bijvoorbeeld…
  3. Nog een oorzaak die te maken heeft met slaap: je hersenen kunnen een hongergevoel verwarren met behoefte aan rust. Krijg je ’s avonds trek, dan kan het heel goed zijn dat je eigenlijk gewoon slaap nodig hebt in plaats van nieuwe brandstof. Hetzelfde geldt overigens ook voor dorstgevoel. Drink maar eens een glas water en kijk of je trek minder wordt.
  4. Stress kan zorgen voor meer behoefte om te eten. Je zoekt afleiding of troost in je keukenkastjes.  Het omgekeerde kan ook; je krijgt geen hap door je keel. Maar dat zorgt vaak wel voor afvallen…
  5. Het kan ook zijn dat je een ‘plateau’ bereikt hebt; je lichaam is even aan het resetten en moet wennen aan je nieuwe eetpatroon. Het afvallen staat even stil. Maar komt weer op gang als je gewoon doorgaat. Niet opgeven dus!

Wat kun je hieraan doen?

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken waarom afvallen soms even niet lukt. Nog even op een rij wat je eraan kunt doen:

  • eet niet te grote porties
  • let op je tussendoortjes
  • maak het verschil tussen weekdagen en weekend (of overdag en ’s avonds) niet te groot
  • ga meer bewegen
  • ga op tijd naar bed en…
  • heb geduld. Het komt goed als je er wat aan doet!

7 motivatietips bij het afvallen; tip 7: Maak een planning

Vandaag de laatste tip in de serie van 7 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Gisteren was tip 6: neem tijd om te wennen aan je nieuwe voedingspatroon en leefstijl. Doe het stap voor stap; steeds breng je een kleine verandering aan.

Het is handig om hiervoor een plan te maken; waar ga je mee beginnen? Hoe ga je het aanpakken? Door vooraf bezig te zijn met je plan voor de komende tijd kun je dingen voorbereiden.

Denk bijvoorbeeld aan:

– Het plannen van je sportmomenten.

– Het bedenken van een weekmenu. Maak meteen een boodschappenlijst, dat scheelt later een hoop tijd!

– Neem je agenda voor de komende week door: waar zitten de vrije momenten die je kunt gebruiken? Hoe kun je ruimte creëren?

– Kunnen sommige gewoonten veranderen? Een uurtje wandelen in plaats van tv-kijken bijvoorbeeld.

– Heb je een gezin? Ook je gezinsleden kunnen lekker meedoen en plannen bedenken. Leuk om het samen te doen!

Door je activiteiten te plannen, is de kans groter dat je het ook echt doet. Het zijn dan agendapunten geworden.

Ik hoop dat je met deze tips de start kunt maken van een mooie verandering!

 

7 motivatietips bij het afvallen; tip 6- Neem tijd

klok

Verandering kost tijd. Het lukt meestal niet om van de ene op de andere dag alles om te gooien. Doe het stapje voor stapje.

Bijvoorbeeld: je drinkt vaak frisdrank. Daar wil je mee minderen en je kiest wat vaker voor (bruisend) water. Als je daaraan gewend bent, is het tijd voor een nieuwe stap, zoals iedere dag fruit eten. Zo bouw je stap voor stap een ander eetpatroon op. Houd hierbij je eigen schema aan; als je er geen moeite mee hebt om meerdere stappen tegelijk te doen, is dat natuurlijk prima.

Chocolade…

Soms heb je zo’n dag dat het voor je gevoel helemaal mis gaat. Had je net een week alle koekjes laten liggen, belandt nu toch ineens die heerlijke karamel/zeezout chocoladereep in je winkelmandje… Die gaat mee en ook meteen op als je thuiskomt.

Achteraf heb je spijt… Heb je daarvoor zo je best gedaan de rest van de week? Uit frustratie (deze dag is toch al verpest) pak je er ’s avonds ook nog maar een zak chips bij.

Ken je dit? Het is verleidelijk om het bijltje er gelijk maar bij neer te gooien. Maar waarom zou je dat doen? Als je struikelt blijf je toch ook niet liggen? Morgen weer een hele nieuwe dag.
En door!

En… je ging toch niet meer ‘op dieet’? Dus die chocolade mag gewoon. Maar… maak keuzes in wanneer en hoeveel.

7 motivatietips bij het afvallen; tip 5-Een stapje meer

5. Een stapje meer

Bij je nieuwe leefstijl hoort ook: meer bewegen. Dat levert je veel op: een betere conditie, sterkere spieren en botten én een hogere stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dat helpt natuurlijk bij het afvallen!
Dat fittere gevoel merk je al snel. Je lichaam maakt ook endorfinen aan (‘gelukshormonen’) door te bewegen. Samen zorgt dit ervoor, dat je lekkerder in je vel zit en je meer gemotiveerd voelt om bezig te zijn met gezond leven en eten.

Extra gaan bewegen kan best wennen zijn. Als je eerst niet of nauwelijks aan sport deed, kun je beter niet meteen iedere dag uren gaan sporten. Bouw het liever langzaam op, je spieren moeten wennen aan meer inspanning. En je zit natuurlijk niet te wachten op een blessure!
Kijk wat je lukt en wat je lichaam aankan.

Ideeën om mee te beginnen:

Maak in het weekend een mooie fietstocht

Kies een leuke sport uit (bijvoorbeeld hardlopen, skeeleren, een groepsles in de sportschool,  klimmen, een teamsport…, …, etc.)

Doe mee aan de avondvierdaagse

Maak iedere avond na het eten een wandeling

Ga op dansles

Ga iedere week zwemmen

Nog wat laatste tips:

  • Kies een sport die je leuk vindt. Anders is het moeilijk vol te houden.
  • Zoek een maatje om samen mee te sporten, je motiveert elkaar.
  • Naast sporten is ook een actievere leefstijl heel goed; neem de trap, doe op de fiets de boodschappen, werk in de tuin, dweil je vloer; alle beweging waar je hart sneller van gaat kloppen is goed!

Heel veel succes!

 

7 motivatietips bij het afvallen; tip 4- Bereid je voor en maak het leuk

Deze week deel ik iedere dag een tip om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen.
De tip van vandaag is:

4. Bereid je voor en maak het leuk

Afvallen en een gezondere leefstijl krijgen houdt niet in: doorbijten en afzien. Bedenk hoe jij je leven verder gaat upgraden met goede en positieve zaken. Je gaat jezelf serieus nemen! Tijd voor leuke dingen en ontspanning. Die oude hobby weer oppakken. Of een nieuwe; wilde je altijd al iets gaan doen maar kwam het er nooit van? Dit is het moment.

Door hiermee bezig te zijn, verleg je je aandacht. Je denkt niet meer steeds aan die koekjes in de kast, want je hebt het veel te druk met saxofoon spelen (om maar wat te noemen). Wat zou jij willen doen?

saxophone-918904__180

7 motivatietips bij het afvallen; tip 3- Andere leefstijl

Verban het woord dieet. Je gaat nooit meer op dieet. Er zijn namelijk geen dingen meer die je niet mag eten. Vanaf nu zijn er dingen die je (soms) niet wilt eten. En dat is heel wat anders!

Tip 3: Andere leefstijl

bron afbeelding: imgflip.com

Neem je voeding onder de loep. Eet genoeg en geniet van wat je eet. Stop niet meer alles gedachteloos in je mond. Nee, je eten krijgt jouw eigen keurmerk. Je vraagt jezelf daarbij steeds af: is dit eten goed voor mij? Is het gezond, bevat het voedingsstoffen die ik nodig heb om vol energie te zijn?

Je eet natuurlijk ook weleens iets dat nou niet direct bomvol goede voedingsstoffen zit, maar gewoon alleen maar lekker is. Dat kan gewoon. Sterker nog… dat moet gewoon. Zo blijft het leuk en wordt die leefstijl een blijvend succes. Kies dan wat je het allerlekkerst vindt. Je kiest dus niet meer al het lekkers, maar alleen het allerlekkerste!

7 motivatietips bij het afvallen; tip 2- Hoofdzaken

Deze week deel ik iedere dag een tip om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Wat kan het lastig zijn om op je doel gefocust te blijven! Gisteren was de tip: begin NU. Wacht niet op een week waarin je ‘niets’ hebt, want er is altijd wel wat. Begin gewoon vandaag.

Tip 2: ‘Hoofdzaken’

Hier is één uitzondering op: wanneer er belangrijke kwesties spelen in je leven, zoals bijvoorbeeld ziekte, familieaangelegenheden of ontslag, dan zit je hoofd daar vaak al mee vol. Helemaal focussen op het afvallen lukt dan niet. Je kunt je afvragen of dit dan het juiste moment is om eet- en leefgewoontes aan te passen. Waarschijnlijk is het een beter idee om te wachten tot je in rustiger vaarwater terecht bent gekomen.

stress 2

Natuurlijk kan het ook zo zijn, dat je al was begonnen. Je bent wat kilootjes kwijt, het gaat best goed eigenlijk. Maar dan gebeurt er plotseling van alles tegelijk. Je moet allerlei ballen in de lucht  houden. Drukte op het werk, spanningen in je gezin, een te volle agenda… Het levert een hoop stress op. En het afvallen lukt niet meer zo goed. Hoe komt dit?

Hormonen… wat moet je ermee?

Naast minder focus spelen je hormonen een rol. In stresssituaties maakt je lichaam stresshormonen aan. Dit is normaal en gezond; in geval van nood of gevaar stellen deze hormonen je in staat te vluchten of te vechten. Helaas zit er ook een keerzijde aan de aanmaak van deze hormonen. Neem het hormoon cortisol. Dat verhoogt de bloedsuikerspiegel. Deze extra suikers, die overblijven en niet worden verbrand, worden omgezet in…lichaamsvet.
In vroeger tijden fijn als buffer in geval van hongersnood, nu niét fijn als je wilt afvallen!

Naast de andere nadelige effecten die langdurige stress geeft, kan het dus ook invloed hebben op het afvallen. We kunnen stress vaak niet voorkomen, daarom is het belangrijk manieren te vinden om stress te laten afvloeien. Maak voldoende ruimte voor rust en ontspanning. Zet leuke activiteiten op het programma, zet je telefoon en laptop regelmatig uit, ga op tijd naar bed, beweeg meer, enz.

Ook goede voeding helpt bij stress: veel groente en fruit (in verschillende kleuren), minder suiker en meer volkoren producten, minder koffie en alcohol. Eet producten met goede vetten (zoals noten, vis en olie) en kies voor eiwitrijke producten als peulvruchten, zuivel, ei en kip.

7 motivatietips bij het afvallen; tip 1- Nu beginnen

In gesprekken die ik heb met mensen, zowel in mijn praktijk als in de wandelgangen, vertellen mensen vaak over eerdere pogingen om af te vallen die niet lukten. Frustrerend! Het kan zo moeilijk zijn om vol te houden en op dat gewenste gewicht te komen en te blijven.
Wat speelt er mee? Hoe blijf je toch gemotiveerd? Ik schreef er een serie van 7 tips over.

Vandaag tip nummer 1:

1. Nu beginnen

Wanneer je schrikt van de weegschaal, baalt van de spiegel of last hebt van lichamelijke klachten gaat de knop om: die extra kilo’s moeten er af, en zo snel mogelijk!
Maar na een paar weken kun je geen shake meer zien, of zie je sterretjes van de honger.
En keer op keer nee zeggen tegen jezelf wordt steeds moeilijker.

Een verleidelijk stemmetje in je hoofd fluistert steeds dingen als: ‘Ach, je bent al zo lang streng geweest voor jezelf joh, je mag nu best wat nemen.’ Je wilskracht is dan al zo’n tijd op de proef gesteld dat je voor de bijl gaat. Dat gebeurt nog eens. En al snel is die enthousiaste lijnpoging weer verleden tijd. Het was alles of niets.

Op dieet?!?

Het idee dat je ‘op dieet moet’, kan als een donkere wolk boven je hoofd hangen. Je weet dat er dingen moeten veranderen, maar eigenlijk wil je gewoon blijven doen wat je altijd doet en eten wat je altijd eet (over het woord ‘dieet’ gaan we het trouwens nog even hebben de komende week…). Maar om te moeten beginnen aan zo’n ‘dieet’, eigenlijk moet je er niet aan denken.

Daarom schuif je het voor je uit: volgende week, dan begin ik. Maar die week heb je net een BBQ met de familie… Nou, dan de maandag daarna. O, dan is er weer die collega die taart trakteert omdat ze jarig is geweest. En zo begin je nooit.

Daarom is de eerste tip als je wilt beginnen: er is nooit een perfect moment.
Begin gewoon NU.

Morgen tip 2: ‘Hoofdzaken’.