Categoriearchief: Motivatie

Heerlijk avondje

Een man aan één stuk, daarvan had ik er al een paar in huis. Eergisteren is deze mooie jongen erbij gekomen. Vanmorgen was ik alleen thuis en hoorde ik hem steeds roepen vanuit de kast in de keuken: ‘Hé Chantal, weet je nog wat voor lekker ding ik ben? Speculaas, hè. Full body, 100%. Je favoriet, remember? All yours. Waarom laat je me nou hier liggen? Laat me binnen joh!’

Nadat ik eerst een tijd deed of ik het niet hoorde, de keukendeur sloot en de badkamer ging poetsen, kon ik er niet meer omheen; hij was dus begonnen met sinterklaasliedjes zingen…
Die van vroeger, met de ouderwetse teksten die zoveel opriepen; een gevoel van diepe gezelligheid, spannende kriebels in je buik gecombineerd met net genoeg ontzag en angst, kadootjes en vooral: pepernoten, chocoladeletters en speculaas. En ik haalde hem tevoorschijn. 

O, kom er eens kijken…

Want wat je ook vindt van Zwarte Piet, Roetveegpiet, Schoorsteenpiet of welke Piet ook, deze sfeer kennen we allemaal, toch? En ook het lekkers wat erbij hoort… Dus hopelijk snap je me dat ik nu toch met mijn nieuwe, maar o zo vertrouwde vriend in mijn armen stond. Soms zijn mensen weleens verbaasd als ze dit zien of horen. Ik sta bekend als ‘gezonde eter.’ Klopt, dat ben ik ook. Ik ‘weet hoe het hoort’. Ja, klopt ook (maar ik doe het niet altijd). Dus wat moet ik nou met speculaas?? Niet gezond. Nee. Maar wel lekker.

Gelukkig maar

Want als er iets belangrijk is in een gezond eetpatroon, ook als je wilt afvallen, is het wel dat je ook af en toe wat lekkers eet, gewoon omdat het lekker is. En dat noemen we geen ‘zondigen’.  Genieten van een snackje, koekje of chipje, of wat jij wilt, op zijn tijd mag, nee moet gewoon.
Als je tegen jezelf zegt dat je iets niet mag, voelt dat als een beperking. En dat houd je wel even vol, omdat je enthousiast bent over je resultaat of gemotiveerd bent over dat doel waar je heen wilt, maar zeg nou zelf: nooit meer chocola? Nooit meer een patatje? Geen wit broodje meer, nooit? Wie houdt het vol om als een soort wandelende Schijf van Vijf door het leven te gaan? Niemand. Wanneer de basis goed is, je zorgt voor voldoende, voedzaam en gevarieerd eten, kan er echt weleens iets extra’s bij.

Maar hoe doe je dat nou?

Als je al maanden het sinterklaasspul in de winkels ziet liggen en nu, in iedere folder die je openslaat, de kerstspecialiteiten je ook alweer tegemoet springen? Deze tijd staat bol van tradities en voor velen hoort eten daarbij. Daarom wordt het in bijna ieder consult gevraagd: hoe kom ik die feestmaand nou door, met al dat lekkers? Zonder kilo’s zwaarder te zijn, straks in januari? Hoe vul ik dat nou in?

Het gaat om balans. Om bewustzijn. Weten wat je wilt. Je mag alles, maar wil je het ook? Wil je het nu? Wil je alles of een beetje? Jezelf dat soort vragen stellen en ernaar handelen. En dat is best lastig soms. Ook voor mij. Maar wel belangrijk. Weet je hoe ik dat deed vanmorgen, met die speculaaskerel? Ik bekeek hem eens goed, stelde hem gerust dat het echt goed kwam (vanavond zou ik hem, samen met de rest van het gezin, laten meedoen met een gezellige  OBA (OpBlijfAvond)), legde hem terug en ging lunchen met een paar lekkere broodjes.

Herken jij iets in mijn verhaal?

Hoor je ook weleens die ‘speculaaspop liedjes zingen’? 🙂 Wil je dat met me delen?  Ik ben benieuwd hoe jij ermee omgaat!

En vind je de decembermaand leuk maar zie je op tegen de drukte, het extra eten en de verleidingen die het je lastig maken? Ik wil je graag helpen hierbij. Samen kunnen we er voor jou een maand van maken waarin je ontspannen en bewust kunt feestvieren en genieten van eten. Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend adviesgesprek.

‘Hoe zet ik die knop nou om..?!’

‘Hoe zet ik die knop nou om..?!’

‘Ik ben teleurgesteld dat het me niet lukt. Ik schaam me gewoon, wat zal je wel niet denken.
Ik begrijp mezelf niet, ik weet precies wat ik moet doen. Maar het lukt me niet om de knop om te zetten.’

In de afgelopen weken had ik drie mooie vrouwen aan tafel die ongeveer dit tegen me zeiden. Alle drie met de overtuiging dat ze de enige zijn bij wie het gewoon niet lukt, dat afvallen. ‘Het is te moeilijk, anderen lukt het wel maar bij mij niet. Eigenlijk wilde ik niet komen want o, die weegschaal… Het is gewoon hopeloos.’

Maar… ze zaten er wel. En hun verhaal moet worden gehoord. Want ze hebben gelijk. Afvallen ís moeilijk. Dus we gingen in gesprek. Als eerste maakten we korte metten met de weegschaal hier. Daar hoeft niemand op. Geen verplichting. Het mag, als het kan helpen om zichtbaar te maken hoe het staat met je doel. En zeker als je resultaat ziet, kan het heel motiverend werken! Maar het gaat in mijn praktijk ook om andere dingen.

Wat maakt nou dat het niet lukt?

Zijn het gewoontes die moeilijk te doorbreken zijn? Zit het hem in de dagelijkse verleidingen waarmee je kasten vol liggen, of je partner die het lastig maakt, door iedere keer naast je op de bank een zak chips open te trekken? Ben je steeds heel moe en is je weerstand daardoor lager?

Of heb je een lichaam vol stress en zorgen? Dat is heel vaak de reden waarom het niet lukt. Stress, tja,  vreet aan je. En een lichaam en geest die in beslag worden genomen door stress (angst, geldzorgen, pijnklachten, depressie, noem maar op) geven geen prioriteit aan afvallen. Overleven, dat is het enige doel. Ga je uit reactie op die stress ook emotie-eten, als troost, afleiding of verdoving, dan leveren de extra calorieën ook hun aandeel.

Bron afbeelding: sunnybloominspiration

Hoewel ik geen psycholoog ben, weet en ervaar ik als voedingscoach dat eten altijd in verbinding staat met je gevoel en met alle aspecten van je leven. En soms is het nodig om daar eerst aan te werken, als er dingen niet goed zitten. Wat voel en denk je? Waar komt je stress vandaan? Wat speelt er in je leven? Wat heeft je aandacht nodig?

Ik vind het fijn om daarin een stukje mee te denken, binnen de duidelijke grenzen van mijn expertise. Ik doe dit vanuit mijn eigen ervaring dat het (ver)werken van/aan ervaringen en gevoelens en het creëren van goede gedachtenpatronen heel helend is. Maar het is super hard werken en heeft tijd nodig. En afvallen is dan soms iets wat er op dat moment niet bij kan. Want dat heeft ook aandacht en tijd nodig. Dan stoppen we met een traject, verwijs ik soms door of lassen we een pauze in.

Ik wil het beste voor mijn cliënten. De drempel om hulp te vragen kan hoog zijn, dat besef ik heel goed. Maar daar ben ik voor. Ik leg uit en coach erg graag, maar… je moet het wel zelf gaan doen. De knop omzetten en ervoor gaan. En als dat even niet lukt, dan is dat niet iets om je voor te schamen, of om teleurgesteld te zijn in jezelf. Dan is het omdat iets anders voorrang nodig heeft. Alles heeft zijn tijd.

De juiste snaar

Zo, de eerste werkweek zit er weer op! Ik heb een heerlijke vakantie achter de rug met veel tijd om uit te rusten, leuke dingen te doen en plannen te maken. Maar het was ook weer fijn om cliënten weer terug te zien deze week! In de vakantie heb ik ook een besluit genomen. Nee, opnieuw: in de vakantie heb ik twee besluiten genomen. Op het tweede besluit kom ik zo terug, want ze hebben met elkaar te maken. Het besluit waar ik mee wil beginnen is:

Ik wil leren gitaarspelen

Nu ben ik al in het bezit van een gitaar. Een hele mooie, matte donkerbruine gitaar. Al 20 jaar heb ik die. Hij staat in de woonkamer en kleurt heel mooi bij de meubels. Een echte eyecatcher. En een stofcatcher ook, maar laten we mijn huishoudelijke talenten er maar niet bijhalen… Die gitaar heb ik van mijn lief gekregen. Zo’n 20 jaar terug wilde ik het namelijk ook al, gitaar kunnen spelen. Net als hij dat kon.

En hij is zo’n lieverd dat hij me gelijk meetroonde naar winkels waar ze muziekinstrumenten verkochten. Ik vond die gitaar uiteindelijk na lang zoeken in een winkel met vele soorten gitaren, want hallo, even tussendoor: weet je hoe lastig het is om een gitaar te vinden voor linkshandigen? Of in ieder geval was, 20 jaar geleden? Geen online gitaarshop, geen ‘vandaag besteld, morgen in huis’, geen waslijst aan websites?? Maar goed dit was even een zijspoor want lichte frustratie hier, die alle linkshandigen met en zonder gitaar vast zullen herkennen.
Ter zake. Daar in die winkel in Amersfoort hing ie aan de muur, mijn mooie bruine gitaartje!

Spelen maar, Chantal!

Althans, dat dacht ik. Mijn man speelde ook een aardig riedeltje en had dit ooit geleerd in een groepje gelijkgestemden (mooi hè…:)), dat samen een muziekgroepje wilde vormen in de toekomst. Samen een beetje uitvogelen, degene die het meeste wist had de leiding en verder thuis oefenen. Nou, dat leek me simpel zat, thuis oefenen kon ik ook wel.

Helaas, zonder iemand die me leerde wat de betekenis was van rare woorden als barré, fret, mineur en noten versus akkoorden (termen die ik in mijn boekje tegenkwam en die bijna allemaal volkomen nieuw voor me waren) kon ik de juiste toon niet vinden. Ik had iemand nodig die het allemaal uitlegde, voordeed en er daarna streng op toezag dat ik voldoende oefende en mijn huiswerk deed.

Blijkbaar wilde ik het niet graag genoeg, deden mijn vingers teveel pijn, had ik te weinig tijd, kortom was ik te druk met smoesjes verzinnen om mijn doel, gitaar kunnen spelen, werkelijkheid te zien worden. De gitaar ging in de hoes, lag jaren op zolder, verhuisde twee keer mee en kreeg toen zijn plekje naast de bank, want het staat wél leuk zo’n gitaar, of niet?

Pasgeleden begonnen mijn jongste twee kinderen er ineens over dat ze op gitaarles wilden.
En daardoor begon het bij mij weer te kriebelen, zou ik dan toch ook..? Wat is er nou leuker dan muziek kunnen maken en iets nieuws leren? De Ilse Delange in mij werd wakker en ik dacht: ‘ik ga ervoor!’ Maar nu doe ik het goed, op les dus!

Goed, vorige week hadden we de eerste les en ik vond het leuk! Al die akkoorden die ik ooit had geprobeerd te spelen, ze zaten nog ergens (niet allemaal, laten we zeggen vier…) en ik zit nu iedere dag met mijn besnaarde vriend op schoot (dit klinkt raar) om te oefenen.

Wat een ellende

Ik moet constant kijken wat ik doe en dan nog klinkt het vals. Mijn vingertoppen aan mijn rechterhand voelen de hele tijd aan of ze slapen (ja rechts, had ik al gezegd dat ik linkshandig ben? Ja hè.). En mijn nek doet zeer. Dat rottige F-akkoord wil steeds maar niet (vandaar de naam natuurlijk). Dus die carrière op het podium gaat hem niet worden denk ik. In ieder geval niet met die gitaar erbij.

Maar… ik heb in die eerste les al meer geleerd dan bij al die pogingen daarvoor. Door de juiste informatie nu te gaan toepassen ga ik het langzaam maar zeker echt leren, gitaarspelen.
En vooral door vol te houden, door te zetten en te BLIJVEN oefenen. Ook als het niet leuk is, moeilijk is of als ik eigenlijk geen tijd heb. En weet je, ik wil het eigenlijk niet lastig hebben. Maar ik wil het ook kunnen, gitaarspelen. Het lijkt me zo leuk. Dus ik ga het toch doen. En daarmee komen we vanzelf (je voelt hem al aankomen) bij besluit nummer twee.

Interne verhuizing

Van cliënten hoor ik soms dit soort zinnetjes: ‘het is me niet gelukt deze week, er was zoveel, ik kon de focus niet vinden.’’ Ik was moe dus dan ga ik eten.’ ‘Ik vind chocola zo lekker dat ik niet kan stoppen en de hele reep op moet.’ ‘Ik weet wel hoe het moet, gezond eten, dus ik hoef die informatie niet. Maar ik weet niet waarom het afvallen niet lukt.’

En weet je? Ik snap het zo goed. Beginnen met iets nieuws is moeilijk. Is niet leuk. Je moet dingen laten, of dingen doen die je niet wilt. Het kost tijd en energie. Wat voor mij en mijn doel geldt, geldt ook voor anderen. Voor mij is het doel nu: gitaar leren spelen. Maar ik heb afvallen ook jaren als doel gehad. Super lastig als er van allerlei dingen in je leven ook je aandacht vragen. Maar soms kan dat ook een excuus zijn om niet te beginnen of jezelf aan te pakken.
Ik ken het. En daarom ben ik een coach geworden die naast dat begrip ook de confrontatie niet schuwt als het nodig is.

En dan vraag ik je dit: je wilt toch iets bereiken? Wat is je doel? En waarom is dat belangrijk voor jou? Daar moet je wat voor doen. Werk aan de winkel! Ook in je drukke bezigheden. Juist dan. Want wachten op het ideale scenario is verspilde tijd. De ideale situatie komt nooit. Je leven zit vol onverwachte wendingen, dus juist in het gewone, zorg dat je die gezonde leefstijl meeneemt.

Plannen

Dat vraagt om een stukje voorbereiding. Zomaar wat tips: als je je dag plant, of je week, plan dan ook je maaltijden: kijk naar je agenda en bedenk wat handig is om te eten de komende dagen. Vind een mooie balans tussen gezond eten en een lekker extraatje op zijn tijd. Maak er een gewoonte van om iedere dag een half uur te wandelen na het eten. Of een uur, nog beter (maar begin rustig). Lekker je hoofd leegmaken en gelijk bewegen. Ga vanaf nu op de fiets naar je werk. Gewoon altijd. Bedenk en doe wat bij jou past. Maar doe het!

Dus. Welke stap kun je vandaag zetten? Doe het. En is het maar een klein stapje vandaag? Geeft niet. Maar zet hem wel! Iedere dag een stapje. Anders kom je niet verder. En bereik je dat doel dat voor jou belangrijk is, niet. Terwijl je dat wel zou kunnen, dat weet ik zeker! Als ik kan leren gitaarspelen kan jij het ook (wat jij wilt bereiken dan hè…we kunnen niet allemaal de sterren van de hemel spelen natuurlijk J).

Ik ga ervoor met mijn gitaar. En ook met mijn mooie cliënten. Ik ben weer helemaal vol drive na de vakantie en wil echt dat alle mooie doelen bereikt gaan worden. Mijn tweede besluit? Mijn gitaar staat vanaf nu achter de deur van mijn kantoor, lieve dames J.  En bij ieder excuus moet je verplicht naar een door mij gespeeld liedje luisteren. En dat wil je niet. O, ik verheug me nu al op de mooie resultaten!

 

In vuur en vlam?!

Wat wil je bereiken? Waar wil je naartoe?
Wat is je doel?

Wat was het me een partij heet de afgelopen week, hè?! Heerlijk dat het weer wat koeler is. Mijn kantoor veranderde hier in de middagzon ondanks de ventilator in een bakoven. Het was maar goed dat er geen cliënten kwamen vanwege de vakantie. Al zou iedereen ter plekke en acuut minstens een kilo lichter geworden zijn door het zweten… Jammer hè voor de dames bij wie dit als muziek in de oren klinkt 😄!!

Met deze hitte werd ook bewegen voor iedereen een uitdaging. Had jij ook vakantie of moest je werken? Ik zag hier en daar foto’s langskomen van mensen aan hun bureau met de voetjes in een emmer water. Slim! Ik was wel blij met mijn weekje ‘gedwongen’ rust. Maar daardoor gingen mijn gedachten, zoals altijd in de zomervakantie, juist op standje overwerk. Tijd om weer de balans op te maken: hoe staat het ervoor, waar wil ik heen met mijn praktijk in het komende seizoen, hoe ga ik de rest van het jaar invullen? Wat zijn mijn doelen?

Die vragen bovenaan dit bericht zijn ook de vragen die ik altijd stel als iemand bij mij een traject start. Ze helpen om vast te stellen waar je heen wilt. En wat je nodig hebt om daar te komen.

Waar loop je warm voor?

Je hebt een doel voor ogen. Dat kan een streefgewicht zijn. Dat geldt voor veel cliënten in mijn praktijk. Maar het kan ook ‘gezonder eten’ zijn. Of een nieuw, nog te klein kledingstuk dat aan je kast hangt en dat je wilt kunnen passen.

Natuurlijk zijn er ook buiten het leefstijlverandering / afvallenscala zat doelen die je kunt hebben, op andere vlakken. Misschien ben je wel aan het nadenken over een volgende stap; een andere baan, nieuwe studie of een nieuw project in je werk of privéleven.

Denk, denk… doe!

Jouw doel kan van alles zijn, maar voor alle doelen geldt hetzelfde: je moet aan de bak.Uitzoeken wat je wilt, bedenken wat nodig is om dat te bereiken. En dan stappen zetten om dichter bij je doel te komen. Aan de slag dus.

En daar begint het: die stappen zetten, dat moet je wel doen. En niet een beetje dribbelen, dan kom je nergens! Nee, serieus doorlopen, dat is de bedoeling. En dat valt soms niet mee.

Hoe lukt dat het beste?

Als coach hoor ik het vaak: het ging even niet deze week, want… er waren een paar feestjes, ik was te druk, ik kon niet weigeren, ik was zo moe. En natuurlijk horen ze erbij, dat soort momenten. Het leven zit vol met onverwachte wendingen en is net een weg vol hobbels, kuilen en stenen.

En dan komt er heus een moment dat je een keer struikelt. En wel vaker ook. Dat hoort erbij. Wat doe je dan? Blijven liggen? Teruglopen naar waar je vandaan kwam? Of opkrabbelen, je kleren afkloppen, goede stevige schoenen gaan kopen en hup, verdergaan? Zodat je over de volgende kuil lachend heen kunt springen?

Waarom wil jij wat je wilt

Wat is je drijfveer? En waarom is dat belangrijk voor je? Als je dat voor jezelf helder hebt is het duidelijk. Je hebt een doel. Dat is belangrijk voor jou. Werk ervoor. Het komt je niet zomaar aanwaaien. Dat zou ik wel voor je willen. Of misschien ook niet. De meeste winst zit namelijk in de weg naar dat doel toe. Onderweg is waar je het meeste leert over jezelf, je potentie en veerkracht. Die leerschool is zo waardevol.


In mijn werk als coach vind ik dat zo mooi om mee te maken. Om met iemand samen een realistisch plan te maken die daarmee bezig gaat, de knop weet te vinden en dat ik op termijn lekker overbodig ben.
En ik weet het. Het is echt niet makkelijk. Gewoontes aanpassen kost tijd en moeite. En is heel hard werken. Je doel bereiken gaat niet zonder slag of stoot. Ik begeleid daarin graag zolang dat nodig is. En samen met iedere cliënt die hier de deur uitloopt met zelf bereikt succes vier ik een feestje 🎉

Plannen maken

De afgelopen weken hielden die vragen bovenaan mij dus ook lekker bezig 🤓
Het is goed om ook regelmatig stil te staan bij werkdoelen, of ze nog kloppen of dat het tijd is voor nieuwe doelen en bijbehorende plannen. Hier heb ik inmiddels aardig wat duidelijkheid over gekregen na al dat denkwerk…
En hoe ik mijn acties ga inplannen? Vanaf half augustus heb nog twee weken vakantie, bedenktijd deel twee dus 🤔😏
Al zal ik de komende week alvast één van mijn plannen voor de komende tijd delen!

De komende twee weken mag ik weer fijn aan de slag met mensen die stappen willen zetten. Daar loop ik warm voor!

Fijne dag!
Groet,
Chantal

P.S. Ook samen aan de wandel? Let me know, mijn loopschoenen staat klaar!

‘Waarom val ik niet af?!’

Je hebt opgelet met eten. Op de fiets overal naartoe en de auto steeds laten staan.
De boodschappen, naar je werk… Nog een extra wandeling gemaakt in het weekend.
Vol verwachting stap je nu op de weegschaal. En dan… niets afgevallen, maar drie ons aangekomen.

‘Hoe kan dat nou??’

Een aantal cliënten overkwam dit deze week hier in de praktijk. Ook dat komt weleens voor.  Het kan heel frustrerend zijn om de moeite die je doet niet beloond te zien. Je weet gewoon niet waar het aan ligt. Wat kun je nog meer doen? Niets lijkt te werken. Je hebt de neiging het bijltje erbij neer te gooien. Doe je daar zo je best voor? Ik hoorde het allemaal langskomen… Samen keken we naar de mogelijke oorzaken. Want die zijn er en er is wat aan te doen.

Welke oorzaken zijn er?

Het is heel eenvoudig; afvallen doe je als je minder eet dan je nodig hebt. Eet je meer dan kom je aan. Is het hetzelfde, dan blijf je ook op hetzelfde gewicht. Hoeveel je verbrandt wordt bepaald door hoe hard je stofwisseling werkt. Dat is vooral afhankelijk van je lichaamssamenstelling en hoeveel je beweegt.

  1. De logische eerste oorzaak van niet afvallen is dus: je krijgt meer energie binnen dan je verbrandt. Dit kan komen doordat je porties te groot zijn, je tussendoortjes veel calorieën leveren, je in het weekend anders eet waardoor je gemiddeld toch in de plus uitkomt of doordat je minder beweegt dan goed voor je is.

    bron afbeelding: Scary Mommy

  2. Een andere oorzaak kan zijn dat je te weinig rust en slaap krijgt. In je slaap herstellen je hormoonspiegels zich. Dit proces raakt verstoord als je te weinig slaap krijgt.  Je verzadigingsgevoel wordt geregeld door een hormoon dat leptine heet. Dit hormoon geeft je een seintje als je voldoende hebt gegeten: stop maar met eten. Het zusje van leptine is ghreline. Zij veroorzaakt juist een hongergevoel. Dus: weinig slapen, meer trek. Ook andere hormonen kunnen een rol spelen. Bepaalde dagen in de maand roepen soms iets harder om chocolade bijvoorbeeld…
  3. Nog een oorzaak die te maken heeft met slaap: je hersenen kunnen een hongergevoel verwarren met behoefte aan rust. Krijg je ’s avonds trek, dan kan het heel goed zijn dat je eigenlijk gewoon slaap nodig hebt in plaats van nieuwe brandstof. Hetzelfde geldt overigens ook voor dorstgevoel. Drink maar eens een glas water en kijk of je trek minder wordt.
  4. Stress kan zorgen voor meer behoefte om te eten. Je zoekt afleiding of troost in je keukenkastjes.  Het omgekeerde kan ook; je krijgt geen hap door je keel. Maar dat zorgt vaak wel voor afvallen…
  5. Het kan ook zijn dat je een ‘plateau’ bereikt hebt; je lichaam is even aan het resetten en moet wennen aan je nieuwe eetpatroon. Het afvallen staat even stil. Maar komt weer op gang als je gewoon doorgaat. Niet opgeven dus!

Wat kun je hieraan doen?

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken waarom afvallen soms even niet lukt. Nog even op een rij wat je eraan kunt doen:

  • eet niet te grote porties
  • let op je tussendoortjes
  • maak het verschil tussen weekdagen en weekend (of overdag en ’s avonds) niet te groot
  • ga meer bewegen
  • ga op tijd naar bed en…
  • heb geduld. Het komt goed als je er wat aan doet!

7 motivatietips bij het afvallen; tip 7: Maak een planning

Vandaag de laatste tip in de serie van 7 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Gisteren was tip 6: neem tijd om te wennen aan je nieuwe voedingspatroon en leefstijl. Doe het stap voor stap; steeds breng je een kleine verandering aan.

Het is handig om hiervoor een plan te maken; waar ga je mee beginnen? Hoe ga je het aanpakken? Door vooraf bezig te zijn met je plan voor de komende tijd kun je dingen voorbereiden.

Denk bijvoorbeeld aan:

– Het plannen van je sportmomenten.

– Het bedenken van een weekmenu. Maak meteen een boodschappenlijst, dat scheelt later een hoop tijd!

– Neem je agenda voor de komende week door: waar zitten de vrije momenten die je kunt gebruiken? Hoe kun je ruimte creëren?

– Kunnen sommige gewoonten veranderen? Een uurtje wandelen in plaats van tv-kijken bijvoorbeeld.

– Heb je een gezin? Ook je gezinsleden kunnen lekker meedoen en plannen bedenken. Leuk om het samen te doen!

Door je activiteiten te plannen, is de kans groter dat je het ook echt doet. Het zijn dan agendapunten geworden.

Ik hoop dat je met deze tips de start kunt maken van een mooie verandering!

 

7 motivatietips bij het afvallen; tip 6- Neem tijd

klok

Verandering kost tijd. Het lukt meestal niet om van de ene op de andere dag alles om te gooien. Doe het stapje voor stapje.

Bijvoorbeeld: je drinkt vaak frisdrank. Daar wil je mee minderen en je kiest wat vaker voor (bruisend) water. Als je daaraan gewend bent, is het tijd voor een nieuwe stap, zoals iedere dag fruit eten. Zo bouw je stap voor stap een ander eetpatroon op. Houd hierbij je eigen schema aan; als je er geen moeite mee hebt om meerdere stappen tegelijk te doen, is dat natuurlijk prima.

Chocolade…

Soms heb je zo’n dag dat het voor je gevoel helemaal mis gaat. Had je net een week alle koekjes laten liggen, belandt nu toch ineens die heerlijke karamel/zeezout chocoladereep in je winkelmandje… Die gaat mee en ook meteen op als je thuiskomt.

Achteraf heb je spijt… Heb je daarvoor zo je best gedaan de rest van de week? Uit frustratie (deze dag is toch al verpest) pak je er ’s avonds ook nog maar een zak chips bij.

Ken je dit? Het is verleidelijk om het bijltje er gelijk maar bij neer te gooien. Maar waarom zou je dat doen? Als je struikelt blijf je toch ook niet liggen? Morgen weer een hele nieuwe dag.
En door!

En… je ging toch niet meer ‘op dieet’? Dus die chocolade mag gewoon. Maar… maak keuzes in wanneer en hoeveel.

7 motivatietips bij het afvallen; tip 5-Een stapje meer

5. Een stapje meer

Bij je nieuwe leefstijl hoort ook: meer bewegen. Dat levert je veel op: een betere conditie, sterkere spieren en botten én een hogere stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dat helpt natuurlijk bij het afvallen!
Dat fittere gevoel merk je al snel. Je lichaam maakt ook endorfinen aan (‘gelukshormonen’) door te bewegen. Samen zorgt dit ervoor, dat je lekkerder in je vel zit en je meer gemotiveerd voelt om bezig te zijn met gezond leven en eten.

Extra gaan bewegen kan best wennen zijn. Als je eerst niet of nauwelijks aan sport deed, kun je beter niet meteen iedere dag uren gaan sporten. Bouw het liever langzaam op, je spieren moeten wennen aan meer inspanning. En je zit natuurlijk niet te wachten op een blessure!
Kijk wat je lukt en wat je lichaam aankan.

Ideeën om mee te beginnen:

Maak in het weekend een mooie fietstocht

Kies een leuke sport uit (bijvoorbeeld hardlopen, skeeleren, een groepsles in de sportschool,  klimmen, een teamsport…, …, etc.)

Doe mee aan de avondvierdaagse

Maak iedere avond na het eten een wandeling

Ga op dansles

Ga iedere week zwemmen

Nog wat laatste tips:

  • Kies een sport die je leuk vindt. Anders is het moeilijk vol te houden.
  • Zoek een maatje om samen mee te sporten, je motiveert elkaar.
  • Naast sporten is ook een actievere leefstijl heel goed; neem de trap, doe op de fiets de boodschappen, werk in de tuin, dweil je vloer; alle beweging waar je hart sneller van gaat kloppen is goed!

Heel veel succes!

 

7 motivatietips bij het afvallen; tip 4- Bereid je voor en maak het leuk

Deze week deel ik iedere dag een tip om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen.
De tip van vandaag is:

4. Bereid je voor en maak het leuk

Afvallen en een gezondere leefstijl krijgen houdt niet in: doorbijten en afzien. Bedenk hoe jij je leven verder gaat upgraden met goede en positieve zaken. Je gaat jezelf serieus nemen! Tijd voor leuke dingen en ontspanning. Die oude hobby weer oppakken. Of een nieuwe; wilde je altijd al iets gaan doen maar kwam het er nooit van? Dit is het moment.

Door hiermee bezig te zijn, verleg je je aandacht. Je denkt niet meer steeds aan die koekjes in de kast, want je hebt het veel te druk met saxofoon spelen (om maar wat te noemen). Wat zou jij willen doen?

saxophone-918904__180

7 motivatietips bij het afvallen; tip 3- Andere leefstijl

Verban het woord dieet. Je gaat nooit meer op dieet. Er zijn namelijk geen dingen meer die je niet mag eten. Vanaf nu zijn er dingen die je (soms) niet wilt eten. En dat is heel wat anders!

Tip 3: Andere leefstijl

bron afbeelding: imgflip.com

Neem je voeding onder de loep. Eet genoeg en geniet van wat je eet. Stop niet meer alles gedachteloos in je mond. Nee, je eten krijgt jouw eigen keurmerk. Je vraagt jezelf daarbij steeds af: is dit eten goed voor mij? Is het gezond, bevat het voedingsstoffen die ik nodig heb om vol energie te zijn?

Je eet natuurlijk ook weleens iets dat nou niet direct bomvol goede voedingsstoffen zit, maar gewoon alleen maar lekker is. Dat kan gewoon. Sterker nog… dat moet gewoon. Zo blijft het leuk en wordt die leefstijl een blijvend succes. Kies dan wat je het allerlekkerst vindt. Je kiest dus niet meer al het lekkers, maar alleen het allerlekkerste!