Categoriearchief: Motivatie

‘Ik heb het zo druk!’

Toen ik afgelopen week met verschillende mensen in gesprek was, tijdens hun consult of in de wandelgangen, hoorde ik het steeds opnieuw: ‘Ik heb het zo druk! Er is zoveel te doen, mijn agenda staat bomvol. Ik kan gewoon de focus niet vinden om gezond te eten en op te letten.’
Bij sommigen was dat ook te merken aan de weegschaal; niets afgevallen en soms aangekomen.

Hoe frustrerend is het, als je heel goed weet waar het hem in zit, maar het niet voor elkaar krijgt de knop om te zetten! Wat kan het een domper zijn als je merkt dat je door alle drukte

-toch steeds bijna gedachteloos weer iets in je mond stopt;

-geen tijd hebt om te koken en daarom vaak kiest voor een minder gezond alternatief, of

-goed voorbereid boodschappen doen er niet van komt, met impulsaankopen tot gevolg.

Het zijn voor velen de laatste weken tot aan de zomervakantie, waarin het lijkt of de scholen alle activiteiten tot het laatst hebben bewaard. Ook de temperatuur werkt deze week niet mee om heel actief te zijn. Met de warmte kun je minder eetlust hebben, je loom voelen of geen zin om te sporten. Het kan extra druk zijn op je werk, waardoor je eenmaal thuis niets anders meer wilt dan in de tuin of voor de buis hangen.

Hoe kun je dit veranderen? Ik geef je drie tips:

-De eerste is meteen de belangrijkste: accepteer dat de omstandigheden niet optimaal zijn nu. Je kunt nog zo je best willen doen, als je tegengewerkt wordt door de situatie waar je nu in zit, is het gewoon een stuk lastiger. Hou dus vol, maar wél met wat meer compassie voor jezelf.

-Kun je iets veranderen aan de omstandigheden? Niet altijd, maar soms kun je je wel aanpassen aan de situatie waar je in zit. We kunnen het weer niet beïnvloeden, maar als het te warm is om te sporten, kun je dan ’s ochtends misschien vroeger opstaan voor een ochtendwandeling? Heb je weinig tijd om boodschappen te doen? Bestel via de website van de supermarkt en laat alles thuisbezorgen. Zo kun je gericht inkopen en belanden er geen niet-geplande producten in je kar.

-Plan rustmomenten in tijdens je dag. Probeer dit goed te structureren om het een vaste gewoonte te laten worden. Als voorbeeld:

  • Iedere dag om 10.00 uur ga je 20 minuten zitten voor een (koffie)pauze.
  • Verdeel je dag in blokken met verschillende taken en neem na ieder blok een pauze van 5 minuten waarin je even de tuin inloopt, een glas water drinkt, een ontspanningsoefening doet of gewoon even voor je uit staart om weer op te laden.
  • Ga op een vaste tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Ja echt.

Bonustip:

Zeg vaker nee. Laat je niet overhalen om extra activiteiten op je te nemen als je het al druk hebt. Ik weet dat dit moeilijk is, maar bedenk dat een ‘ja’ op een nieuw verzoek een ‘nee’ is tegen jezelf.  Minder tijd voor jezelf en voor de dingen die voor jou belangrijk zijn, dus. Gewoon vriendelijk nee zeggen, kun je best!

Ik ben benieuwd of deze tips jou nieuwe inzichten of ideeën hebben opgeleverd om goed te zorgen voor jezelf. Wil je ze met me delen? Ook als je hier een vraag over hebt, denk ik graag met je mee!

 

Doe jij aan goede voornemens? Of heb je écht een doel?

December is begonnen en het paard van Sinterklaas staat te trappelen voor de deur. Dan de kerstballen van zolder (of heb je die boom al staan?) en daarna door naar de knallende kurken met Oud en Nieuw. Tijd voor goede voornemens! Of niet?

Ben jij 2018 ook begonnen met één of meer goede voornemens? Je bent niet de enige.
Voor heel veel mensen voelt de start van een nieuw jaar ook echt als een nieuw begin. Tijd om serieus werk te maken van meer bewegen, afvallen of minder op je telefoon kijken bijvoorbeeld (wist je dat dit de meest genoemde goede voornemens zijn?).Natuurlijk is meer aandacht besteden aan deze zaken niet verkeerd. Integendeel, heel goed idee juist! Alleen, zo’n goed voornemen is vaak zo beladen. Met die 1 januari in je nieuwe, nog lege agenda voor je lijkt alles mogelijk. En wil je er helemaal voor gaan. Dit jaar gaat het lukken! Afgelopen met die slechte gewoontes, vanaf nu wordt alles anders…

Je raadt vast al wat ik wil gaan zeggen; dat het zo niet werkt. Met zoveel enthousiasme voelt iedere misser namelijk als een flinke tegenslag. Je afslankplan wordt een dwangbuis en je ziet al snel huizenhoog op tegen die sportles waar je alwéér heen moet. Niet voor niets is 95% van alle goede voornemens eind januari alweer verleden tijd. En zitten we met zijn allen in een dip, want: ‘weer niet volgehouden…’

Daarom doe ik niet aan goede voornemens. Ik geloof er gewoon niet in. Voornemens, het woord zegt het al, je neemt ze je voor, wilt ze ook echt gaan doen, maar met wat tegenslag geef je ze zo weer op.

Is er dan geen verandering mogelijk?

Zeker wel! Het is altijd mogelijk gezonder te gaan leven, meer balans te krijgen, aan het werk te gaan met je gewicht.
Hoe dan? Door te visualiseren wat je anders wilt. Hoe is de situatie nu en wat wil je niet meer? Wat wil je anders? Hoe ziet het ideale plaatje eruit? Dat is jouw DOEL. Geen voornemen dus meer, maar een doel. Om dat doel te bereiken heb je een plan nodig.

Een plan met duidelijke stappen en, heel belangrijk, ook ruimte voor misstappen. Omwegen horen bij je plan. Door dit te beseffen, schep je ruimte voor geduld en liefde voor jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn. Een omweggetje brengt je weer terug op je route. Het is geen doodlopende weg.

Zie een ‘misstap’ dus niet als het ultieme falen, als reden om het bijltje erbij neer te gooien. Nee, joh. Zucht een keer, lach om jezelf en hup, weer verder. Onderweg naar jouw doel, dat je dit jaar echt gaat bereiken. Niet omdat je dat heel hard roept, maar omdat je ook écht op stap gaat en blijft lopen.

Wat is jouw doel voor het komende jaar?

Ik ben heel benieuwd! En als ik je kan helpen goed van start te gaan, neem dan even contact met me op. Iedere maandag- en donderdagochtend maak ik ruimte voor een gratis adviesgesprek. Om je een stukje op weg te helpen. Lees hier hoe ik met je meeloop op jouw route.

Prikkeldraad

Deze afbeelding kan verschillende vragen oproepen. Waar denk jij aan als je hem ziet? Een versperring, prikkeldraad; let op, tot hier en niet verder? Verboden toegang. Een duidelijke grens, die je niet over mag. Als je zou willen zou het wel kunnen, hoor. Kwestie van een paar goede handschoenen en een tang en klaar. Je betreedt dan wel verboden gebied, maar daar heb je zelf voor gekozen.

Met eten ervaren veel vrouwen dit ook. Er hangt een afrastering, daar mag je niet komen. Vaak zelf opgehangen. Erachter begint het Verboden Gebied. Vol met verboden dingen om te eten. Chocola. Koek of pizza, vul maar in; verboden voor jou. Door jou.

Helaas kun je al die verboden zaken wel heel goed zien. Het prikkeldraad neemt het zicht niet weg, het verspert alleen de toegang. Maar je zou er zó naartoe kunnen. Eén knip en klaar. Het prikkeldraad ziet er agressief uit. Puntig en scherp. Je wordt er zelf geprikkeld van en boos. Je mag er niet voorbij. Vandaag niet, morgen niet.

Het gekke is: het hangt er door jou. Je hebt het zelf bevestigd op een dag: ‘niet meer dit, niet meer dat. Alleen nog maar…’ Maar hoe gaat het als je denkt in verboden?
Precies, je denkt er dan juist alleen maar aan. Je weet wel, de roze…nee, niet olifant, veel te afgezaagd. Roze koek! Die mag je niet. Veel te veel suiker en vet. En je wilt afvallen, dus achter het prikkeldraad ermee.

Maar je ziet ze wel, de roze koeken. En op een dag ben je er klaar mee. Weg met die afrastering! Je wilskracht is op en het hek van de dam. Het prikkeldraad gaat eraan. Helemaal overprikkeld stort je je op al die ‘verboden’ dingen. Je bepaalt zelf wel wat je eet!

En natuurlijk is dat zo. Jij, alleen jijzelf, bent de baas over wat je in je mond stopt.
Jij kunt de keuze maken. En dan kies je een keer voor die roze koek. Nou en? Het is niet erg, want je kiest 9 van de 10 keer voor gezond en voedzaam. En dan kan zo’n koek best een keer. Geen prikkeldraad dus! Je mag alles eten. Wat een vrijheid.

Wil je ook leren hoe je kunt eten in vrijheid en hoe je zelf de regie hebt over je eten en gewicht? Trek je handschoenen aan, dan leg ik de tang vast klaar. Knippen we samen het prikkeldraad door!

Liefs,
Chantal

O, kom er eens kijken..!

Het is weer zover: zaterdag hebben we de Sint weer binnengehaald. Met het Sinterklaasfeest begint een periode van aaneengeregen feestelijke dagen. Ik houd echt van deze tijd, jij ook? Die geheimzinnige sfeer rond Sinterklaas (je ontkomt er niet aan als je kinderen hebt) en straks het warme en mooie Kerstfeest, gevolgd door een spetterend Oud & Nieuw.
 
Toch is voor veel mensen de decembermaand ook een moeilijke maand, met alle lekkers en uitgebreide feestmaaltijden. Het begint met pepernoten en chocoladeletters en eindigt met oliebollen en champagne. En daar zit nog heel veel eten tussen! Voor mijzelf was december jarenlang een confronterende tijd: ik was te zwaar, wilde lichter zijn, maar voelde me gegijzeld door al dat lekkere eten. Ik kon geen nee zeggen en nam me iedere jaar voor, straks in januari weer op dieet te gaan. Dan waren namelijk de oliebollen op, die wilde ik natuurlijk niet missen.
 
Je begrijpt het al: dat dieet in januari duurde nooit lang. 

Droom

De afgelopen jaren heb ik geleerd dat het zo niet werkte. Ik ben mijn leefstijl gaan veranderen: stap voor stap beter eten, bewuste keuzes maken, iedere keer bedenken wat ik wilde voor mezelf. Langzaam maar zeker raakte ik zo bijna 20 kilo kwijt. En die blijven eraf. Ik heb de balans gevonden, waarmee ik eet wat ik wil en zelf de baas ben.
 
Dat getal op de weegschaal vond (en vind!) ik natuurlijk fijn, maar weet je wat ik nou nog veel fijner vind? Dat ik zoveel beter in mijn vel zit, bruis van energie om de dingen te doen die ik leuk vind. Vroeger viel ik vaak op de bank in slaap als de kinderen op bed lagen, nu werk ik rustig nog even door of ga op pad. In mijn werk word ik er zo blij van als ik deze verandering ook bij anderen zie. Met mijn eigen ervaring en opleiding anderen helpen die dezelfde problemen tegenkomen, het is mijn droom die uitkomt!
 

Workshop’Fit & Licht door de Feestmaand / Kerstmenu Make-over’. 

Wil jij deze decembermaand ook anders ingaan? Ben je op zoek naar inspiratie om je voeding te verbeteren en wil je praktische handvatten waarmee je direct aan de slag kunt? Dan mag je deze workshop niet missen! Op donderdag 23 november en donderdag 30 november geef ik de workshop

‘Fit & Licht door de Feestmaand / Kerstmenu Make-over’.

Tijdens deze workshop ga je aan de slag met je eigen dagmenu en een heerlijk kerstmenu.
Je leert hoe je met relatief simpele aanpassingen je gerechten een stukje gezonder kunt maken. Dé optimale eerste stap van jouw nieuwe leefstijl!
Je kunt je opgeven via onderstaand contactformulier. Laat ook even weten welke datum je aanwezig wilt zijn.
Praktische info:
Locatie: Goed Eten in Veenendaal
Tijd: 19.30u – 21.00u
Kosten: €14,50 inclusief koffie/thee en goodiebag
 
Zie ik jou op één van de donderdagen?

Ja, ik ben erbij!

Drie redenen waarom afvallen niet lukt

Wanneer het niet lukt om af te vallen terwijl je dat wel graag wilt, kan dat zo frustrerend zijn. Je hebt het idee dat je er alles aan doet om gewicht kwijt te raken, ontzegt je voor je gevoel van alles en je bent er de hele dag mee bezig, maar afvallen, ho maar! Je stapt met steeds meer aversie op de weegschaal, zo langzamerhand weet je het al: weer niet lichter geworden.

‘Waar ligt dat toch aan? Het kan toch niet dat ene bakje chips zijn op zaterdag? Je kan gewoon niets meer eten op zo’n manier! Leuk is anders…’

Je denkt er hard over om het bijltje er weer bij neer te gooien. Maar wacht! Voordat je dat doet, weet dat er meerdere factoren zijn die invloed hebben op het afvallen. Dit zijn de drie belangrijkste:

Te streng

Je hebt besloten dat je wilt afvallen. De maat is vol, er moet wat gebeuren. Die kilo’s moeten eraf en zo snel mogelijk. Daarom heb je gekozen voor een streng dieet. Voorlopig eet je alleen nog maar groente, fruit en kipfilet. Lekker mager. Geen koekje of chippie verdwijnt er nog in jouw mond. En hoera, in het begin val je lekker af. Zie je wel, het werkt! Volhouden maar, al is het wel moeilijk…

Een beetje overtrokken misschien, maar zo pakken veel vrouwen het aan. Met een dieet dat vol zit met beperkingen en verboden producten: geen brood meer, alleen nog maar eiwitten eten of liters water drinken, bijvoorbeeld. Helaas is dit niet een oplossing  voor lange tijd. Het is eenzijdig, je krijgt honger, je wilskracht wordt uitgeput en het is saai. Er komt een moment dat je weer ‘gewoon’ gaat eten. En wat gebeurt er dan met je verloren kilootjes? Juist, die komen gewoon weer terug. En ze nemen hun vriendjes mee.

Geen balans 

Een andere reden kan zijn dat je geen balans hebt in je voeding. Je gaat dan niet voor dat strenge dieet, maar je focust op gezond eten. Mét af en toe een extraatje. Iets dat je van jezelf mag eten, gewoon omdat het lekker is. Op zich is dit een heel goede methode, die ik mijn cliënten ook altijd aanleer. Maar het gaat fout als je de juiste balans niet weet te vinden. Teveel extraatjes, dus. Dat kan bijvoorbeeld zijn:  iedere dag twee glazen wijn, in plaats van dat ene glaasje in het weekend.  Of: niet één verjaardag (met gebak), maar drie in de week, allemaal met een taartje. Of… niet genoeg bewegen.
Voor iedereen geldt, dat de balans anders ligt. Daar moet je naar op zoek. Maar de weegschaal laat je heel goed zien wanneer jouw balans scheef is.

Stress

De laatste belangrijke reden voor stilstand op de weegschaal is stress. Spanningen door drukte of om bijvoorbeeld geld, werk of gezondheid zorgen ervoor dat je lichaam op slot gaat en stresshormonen aanmaakt. Je lijf is gericht op zelfbescherming en houdt niet van veranderingen. ‘Afvallen kan een risico betekenen’, zo oordeelt je lichaam: ‘stel je voor dat je in deze zware omstandigheden ook nog eens in een hongersnood terecht komt. Want daar lijkt het wel op uit te draaien met die vreemde eetgewoonten van tegenwoordig… Dus: vasthouden maar, die voedingsstoffen en opslaan als lichaamsvet! Een mooi buffertje voor de toekomst…’ En jij zit er mooi mee!

Drie belangrijke redenen dus, die de oorzaak kunnen zijn van stilstand op de weegschaal.
Nu je weet welke invloed deze drie factoren hebben, bedenk dan eens welke oplossing jouw afslankplannen zou kunnen helpen. Is dat:

  • Geen dieet maar een andere leefstijl?
  • Geen strenge regels, wel een goede balans?
  • Meer geduld met jezelf en oog voor je omstandigheden?

Ik ben heel benieuwd of dit artikel jou nieuwe motivatie heeft gegeven en wat je nu anders gaat doen. Ik help je graag op weg om het goed aan te pakken. Stuur me gerust een berichtje! 

‘Ik lust maar één soort groente, hoor!’

Bij de nascholing waar ik afgelopen vrijdag was, werd ook gesproken over het begeleiden van kinderen die bezig zijn met sporten of het veranderen van hun eetgewoonten. Want waar het voor volwassenen soms al een uitdaging kan zijn hierbij steeds gemotiveerd te blijven, is het dat voor kinderen nog meer.
 
Door bij kinderen vooral op een speelse manier te werken, met veel positieve aandacht en met gebruik van creatieve vormen, word het voor hen leuk om aan deze doelen te werken en raken ze gemotiveerd. Een voorbeeld hiervan uit mijn praktijk, die ik van deze tienjarige topper mag laten zien:
 
Dit meisje heeft als doel, meer groenten te gaan eten en uit te proberen. Maar ‘dat werd wel een probleem’, zei ze bij voorbaat, ‘want ze lustte maar één soort groente.’ Door dit uitgangspunt was het gezin in een dagelijkse strijd aan tafel terecht gekomen.
 
Samen zijn we creatief aan de slag gegaan. Ze bedacht eerst, met behulp van afbeeldingen en wat hulp van haar moeder en mij, welke groenten er allemaal zijn. Toen vroeg ik haar, welke groente ze daarvan zou durven proeven en welke nog niet.
 
Alle plaatjes werden bekeken en beoordeeld: ‘die groente kende ze wel, mwah, dat kon ze weleens proberen.’’ O, die groente vond ze echt vies; nog maar even niet.’ Ieder plaatje kreeg een plek op de lijst onder de juiste rij. Uiteindelijk waren beide rijen even lang. Door het visueel te maken, bleek het nog wel mee te vallen, dus!
 
Op de foto zie je de poster die ze heeft gemaakt, dit is slechts deel één, ze had zoveel soorten groenten bedacht dat niet alles op één A-viertje paste. Maar ze zou gaan starten met het eerste papier. Ze ging naar huis met haar lijst en een stapel recepten om uit te proberen.
 
Binnen één consult was haar gevoel omgeslagen van zeer sceptisch naar enthousiast. Móói om te zien hoe het werkt!

Hé, Supermama! Hoe is het met jou?

Als je moeder bent is het herkenbaar: je kind staat op nummer één. Is er iets met hem of haar aan de hand, dan laat je alles vallen en ben je er. Als je zoon ziek is voel jij je ook meteen niet lekker. Een bezoek aan de tandarts of dokter neem je het liefst over. En heeft je dochter verdriet, dan huilt ook jouw hart een beetje mee.

Je zit gewoon met duizend draadjpes aan elkaar vast. Het liefste glimlachje van je baby, het plakkerige handje van je kleuter en dat lompe, maar lieve WhatsApp-berichtje van je puber maken alles goed: de gebroken nachten, de omgevallen melkbekers en de avonden gevuld met overhoren van  Duitse onregelmatige werkwoorden en de topografie van Denemarken.
Maar soms… knaagt er iets. Want hoe gaat het eigenlijk met jou? Misschien gebeurt het te vaak dat je kinderen voorgaan. Dat je niet toekomt aan tijd voor jezelf. Dat je agenda volgepland staat met afspraken rondom de kinderen: oudergesprekken op school, sporttrainingen en speelafspraakjes van zoon of dochter.

Het is fijn als je een partner hebt met wie je de taken kunt verdelen. De kinderen zijn immers (meestal) ook van jullie samen. In veel gezinnen werken de vaders echter fulltime en de moeders twee of drie dagen. De bezigheden rond de kinderen komen door de week daardoor vooral op het bordje van de mama’s terecht. Náást die baan, dat vrijwilligerswerk of het huishouden. ‘Moeder is de overtreffende trap van moe’. Een zin die de lading behoorlijk kan dekken af en toe.

Als je te lang voorbijgaat aan wat je zelf nodig hebt, verlies je je veerkracht. Je hebt weinig energie, pikt ieder virusje op en eet minder gezond dan je zou willen. Het koken van verantwoorde maaltijden, nadenken over wat je ‘nu weer op tafel zal zetten’ en voorbereid de boodschappen doen, het komt er niet altijd van. Met regelmatig een greep in de snoeppot of met een zak chips ’s avonds op de bank geef je toe aan je snoepbehoefte. De kilootjes teveel die er langzaam bijkomen zitten in de weg. Maar ook nog op dieet moeten, daar moet je helemaal niet aan denken!

Wat als je het nu eens omdraait? Niet meer bezig zijn met brandjes blussen, maar ook goed voor jezelf gaan zorgen? Door vaker even niets te doen en gewoon rustig te zitten, iets leuks te doen met vriendinnen en meer te bewegen wordt je accu weer opgeladen. Even tijd voor mama dus!

Ook je eetpatroon aanpassen helpt daarbij: niet meer vullen (van je maag, maar ook van die lege plek of behoefte), maar voeden. Je lichaam geven wat het nodig heeft om al die ballen hoog te kunnen houden. Een goede basis, met voedzame, gezonde voeding.

Vind je het moeilijk dingen te veranderen? Alles in één keer omgooien hoeft niet. Stapje voor stapje is juist veel beter. Je past iets aan, en pakt daarna weer iets anders op. Begin bijvoorbeeld deze week met volkorenbrood kopen in plaats van wit of bruin. Als je daaraan gewend bent doe je er iets anders bij, zoals twee keer per dag een stuk fruit eten. Zo ga je stap voor stap aan de slag en wordt het steeds meer ‘eigen’.

Het verschil is snel te merken: je wordt fitter, je gewicht past zich aan én je zit beter in je vel. Net wat je nodig hebt als Supermama!

P.S. Hulp nodig? Lees hier meer over mijn online programma ‘HEALTHY MAMA’! 

 

Ik heb écht geen zin om te sporten

19-01-2017
Door: Chantal

Ze zit tegenover me. Haar gezicht spreekt boekdelen. Die uitdrukking past perfect bij de zinnen die ze net zei: ‘ik ben wéér niet gegaan deze week. Ik weet dat sporten goed voor me is. En dat het helpt om af te vallen. Maar…’ Toen kwam er een lijst met redenen waarom het niet was gelukt: ze had het erg druk gehad die dag, had slecht geslapen, moest nog boodschappen doen. En eigenlijk… gewoon geen zin ook!

Herkenbaar voor velen: sporten doe je OMDAT HET MOET. Het is gezond en je wordt er fitter van. Dat laatste merk je vaak achteraf als je jezelf toch weer die schop onder je achterste hebt gegeven en bent gegáán; je voelt je tevreden, energiek en ontspannen. Maar ja, daarvoor moet je wel eerst gaan…

Waarom is het toch zo lastig? Wat maakt die drempel toch zo hoog?
Het heeft alles te maken met motivatie. Eén keer iets doen waar je eigenlijk weinig zin in hebt, gaat nog wel. Maar als je het steeds opnieuw moet doen, moet je iedere keer weer de motivatie vinden. Als die motivatie uit jezelf moet komen, heb je een enorme wilskracht nodig. Want als sporten niet jouw ding is, kan het heel lastig zijn het wel jouw ding te laten wórden.

Daar zijn wel wat trucjes voor: kies een sport die je leuk vindt.
Leg de lat niet te hoog. Bouw het rustig op.
Ga samen met een vriend of vriendin.

Hoe zou het voor je zijn als je niet steeds zelf hoeft te zorgen voor motivatie? Als je je niet iedere keer de hele dag met jezelf in gesprek zou hoeven zijn: ‘ga ik wel of niet, eigenlijk kan ik wel overslaan want…’.

Het kan echt. Ik ga je vertellen hoe: door een AFSPRAAK te maken. Met een trainer of sportmaatje. Die afspraak is: als je niet komt trainen, meld je je af. Anders wordt er op je gerekend.
Bij een sport in groepsverband is dat logisch, zoals een teamsport bij een vereniging of een wandelgroep. Maar ook met een trainer in de sportschool is zo’n afspraak te maken. En… hij gaat je bellen als je er niet bent!

Zou dat het niet veel simpeler maken? Je gaat je dan niet meer afmelden alleen omdat je geen zin hebt. Je team / trainer rekent op jou, dus je hebt wel een goede reden nodig. Vastleggen dus, die sportafspraken! Dan kost de aanloop je geen energie meer. En kun je optimaal gaan genieten van je sportmoment en het tevreden zijn over jezelf. Pas maar op, je gaat sporten nog leuk vinden…

Een stap vooruit

09-01-2017
Door: Chantal

Je leefstijl veranderen betekent vaak ook: meer bewegen. Er komen dan meteen een aantal vragen omhoog borrelen: hoe kun je dit gaan doen? Wanneer? Wat ga je doen? Een sportschool abonnement misschien. Of een nieuwe sport oppakken? Wanneer koop je die sportoutfit?

Maar…
De allerbelangrijkste vraag is: hoe word je (en blijf je) enthousiast? Want ik weet niet hoe het met jou zit, maar de meeste mensen staan niet te trappelen om meer tijd voor bewegen of sport uit te trekken. Want… je hebt het al best druk. Het is vroeg donker buiten. En eigenlijk ben je wel moe. Is het dan wel slim om te gaan sporten? Straks heb je een blessure, ofzo…

Herkenbaar hè?
Soms is de drempel heel hoog. Maar je weet ook: om af te vallen, helpt het om te bewegen. Met alleen je voeding aanpassen kom je een eind, maar om calorieën te verbranden moet je wat vaker van die bank af. Zeker als je een zittend beroep hebt. Als jij nu al kippenvel krijgt bij de gedachte aan baantjes trekken, of nu eigenlijk al weet dat dat sportschoolpasje weinig daglicht zal zien, dan heb ik een supertip voor je. Iets wat ik zelf ook ga doen!

Zitten
Ik zit namelijk ook veel achter mijn bureau. Te praten met cliënten. Of teksten als deze te typen. Allemaal heel leuk. Maar ik zit wel véél stil. Toch doe ik wel wat aan sport, hoor! Ik loop 1 keer per week met een loopgroep door het bos. En 1 keer per week fitness ik (als het lukt 😉 ). Maar met de feestdagen achter me was de weegschaal vanmorgen niet aardig voor mij. En omdat je lichaam ook went aan een bepaalde hoeveelheid beweging, mag er best een tandje bij.

Go for a walk
Nog een sportmoment inplannen gaat mij niet lukken. Want naast mijn werk in de praktijk ben ik ook een drukke mama. Toen dacht ik: weet je, ik heb natuurlijk iedere dag een lunchpauze. Want: eten moet je toch. Ik trapte nog weleens in de valkuil om achter de laptop even snel een boterhammetje te eten. Da’s niet goed. Gaan we niet meer doen. Dus vanaf vandaag…maak ik iedere dag een lunchwalk. Gewoon even een half uurtje naar buiten. Schoenen aan en de buurt verkennen, of even het park in.

En weet je wat dat oplevert? Een fris hoofd, nieuwe energie, vitamine D, beweging (juist ja) en per week 935 calorieën verbrand! Dat wandelen echt heel goed is blijkt overigens ook steeds uit onderzoek, lees er hier meer over.

En jij? Ga jij ook voor een nieuwe ‘stap’? Super! Wanneer je samen met collega’s luncht willen zij misschien ook wel mee. Even van de werkvloer af en daarna met frisse blik weer aan de slag!

7 motivatietips bij het afvallen; tip 7: Maak een planning

Vandaag de laatste tip in de serie van 7 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Gisteren was tip 6: neem tijd om te wennen aan je nieuwe voedingspatroon en leefstijl. Doe het stap voor stap; steeds breng je een kleine verandering aan.

Het is handig om hiervoor een plan te maken; waar ga je mee beginnen? Hoe ga je het aanpakken?

Daarom is tip 7: Maak een planning.

tape-403593_960_720 (1)

Door vooraf bezig te zijn met je plan voor de komende tijd kun je dingen voorbereiden.
Denk bijvoorbeeld aan:

– Het plannen van je beweegmomenten.

– Het verzinnen van een weekmenu. Maak meteen een boodschappenlijst, dat scheelt later een hoop tijd!

– Neem je agenda voor de komende week door: waar zitten de vrije momenten die je kunt gebruiken? Hoe kun je ruimte creëren?

– Kunnen sommige gewoonten veranderen? Een uurtje wandelen in plaats van de hele avond tv-kijken bijvoorbeeld…

– Heb je een gezin? Ook je gezinsleden kunnen lekker meedoen en plannen bedenken. Leuk om het samen te doen!

Door je activiteiten te plannen, is de kans groter dat je het ook echt doet. Het zijn dan agendapunten geworden.

Ik hoop dat je met deze tips de start kunt maken van een mooie verandering!