Categoriearchief: Mama

De meest gestelde vraag: ‘Heb jij zelf ook overgewicht gehad?’


De vraag die mij het meest gesteld wordt is: heb jij zelf ook overgewicht gehad? Hij wordt op verschillende manieren gesteld, maar altijd als ik met ja antwoord, reageren mensen met:
‘O gelukkig, dan weet je waar je het over hebt. Iemand die slank is heeft altijd zo makkelijk praten.’

Ik kan me voorstellen dat er zo wordt gedacht. Als je al jaren strijd voert met je weegschaal, al van alles hebt geprobeerd om af te vallen, maar het nog niet blijvend is gelukt en de één of andere ‘magere spriet’ komt je even vertellen hoe je het wel kunt doen, dan denk je toch ook:
ga toch weg!

Daarom lijkt het me goed je wat meer te vertellen over mezelf. Want ten eerste: een magere spriet ben ik niet. Daar kunnen we het over eens zijn 🙂 . Maar ik hoor wel vaak dat mensen mij ‘zo slank’ vinden. Zeker als mensen mij van vroeger kennen en me na jaren weer tegenkomen. Maar ook cliënten zeggen het regelmatig. Het gekke is:  zo voelt het niet. Ik heb ook die bepaalde lichaamsdelen waarvan ik denk: noouuu… dat zou ik best anders willen!! Enne… het wordt ook allemaal zo slapjes, hè, vanaf een bepaalde leeftijd..! Niet tegenop te sporten gewoon. Zo irritant.

Hoe het was

Ik neem je even mee naar 7 jaar geleden. Ik woonde toen in een klein dorp en zorgde voor mijn kids (tussen 1 en 11 jaar oud op dat moment). Ik  had vier ‘loodzware’ zwangerschappen achter de rug (want hé, 2x 8 ½,  1x 9 en 1x 10 pond gaat je niet in de koude positiekleren zitten) en was een kilo of tien, vijftien zwaarder dan nu. Ik sportte niet, deed buiten de loopjes naar school en supermarkt en het huishouden niets aan beweging en zat veel op de bank, waar ik ’s avonds vaak ook direct in slaap viel zodra de kinderen op bed lagen. Ik was moe, had overal pijntjes en hoe ik at… Dat durf ik bijna niet te vertellen. Maar ik heb het hieronder toch maar opgeschreven…

Deze foto is van wat jaren eerder dan de periode die ik beschrijf. Maar dan heb je een beeld van hoe ik er toen uitzag.

Ik dronk nauwelijks water want dat vond ik niet zo lekker. Als ik dorst had, dronk ik sinaasappelsap gemixt met appelsap, Orangina of Dubbel Friss. Ook dronk ik meer koffie dan nu, eerst met suiker en melk en later alleen met koffiecreamer, dat zoals nu bekend is voor meer dan de helft uit suiker bestaat. Bij ieder kopje koffie hoorde een koekje. Dat hoorde zo, was gezellig.

Ik ontbeet met brood met zoet beleg (vaak hagelslag) of cruesli met yoghurt. Tussen de middag ook brood met kaas, worst of nog meer hagelslag. Bij het avondeten letten we (man en ik) wel op dat er vaak groente werd gegeten. Maar niet iedere dag en zeker niet zoveel als nu. Veel pasta’s, veel kaas, iedere week patat.  Uit de frituurpan, want een Airfryer, daar had niemand nog van gehoord.

’s Avonds koffie met koek, een frisje en een chipje. Mijn quilty pleasure was (en is): giraffenootjes van de Aldi. Ken je die? Heerlijk! Ik at ze vaak. Nog steeds regelmatig, trouwens. Maar voor de rest is er veel veranderd.

Fitgirl?!

Het feit, dat ik te zwaar was en me niet goed voelde, begon me steeds ‘zwaarder te vallen.’ Ik ging meer op mijn eten letten en ging op zoek naar een sport die ik zou kunnen doen ondanks mijn lichamelijke klachten. Ik merkte dat ik hierdoor beter in mijn vel kwam te zitten. In die periode besloot ik weer een opleiding te gaan volgen, om, met straks alle kinderen op school, weer aan het werk te gaan. Door mijn goede resultaten op de weegschaal (eindelijk, ik had al zoveel diëten gevolgd zonder resultaat) trok de opleiding tot gewichtsconsulent me aan.
Ik leerde zoveel over gezond eten en leven, wat ik natuurlijk op mezelf uitprobeerde. Ik paste mijn leefstijl nu voor het eerst blijvend aan, in plaats van een tijdelijke oplossing te kiezen.

En dat maakte het verschil

Voordat je nu denkt, ik stop maar eens met lezen want nu komt het fitgirl praatje. Dat ze nu verslaafd is aan bootcamp in het bos om 6 uur ’s ochtends en alleen nog maar gelukzalig op een worteltje zit te knagen… lees gerust verder want dat is niet zo. Ik houd nog steeds van lekker eten (maar wel een stuk gezonder), heb een 42-jarig ‘moederlijf’ dat weliswaar aardig fit is maar toch redelijk veel sporen en onvolmaaktheden vertoont en ik trek heus niet altijd met een blij hoofd mijn sportschoenen aan. Nee, soms dus gewoon met dikke tegenzin. Maar het hoort bij mijn leven nu. Net als mijn bed uit komen ‘s ochtends. Boodschappen halen. Of de was doen. En als ik dan weer geweest ben, dan weegt niets op tegen het gevoel achteraf. En dat krijg ik dan weer niet van die was strijken!

Het levert zoveel op. Minder moe zijn, vrolijker, bewegen zonder pijn, een spiegelbeeld dat teruglacht (ook niet altijd hoor), en vooral: een trots gevoel op mezelf, dat ik het toch maar doe.

Zorgen voor jezelf, dat je lichaam sterk is en bestand tegen de uitdagingen van elke dag, het is zo belangrijk. Zeker als je moeder bent en je eerste zorg automatisch uitgaat naar je bloedjes van kinderen. Dat hoort ook gewoon zo. Maar het gevaar is dat je zomaar voorbij kunt lopen aan je eigen zorg. Ik deed het jarenlang. En ook al ben ik nu ouder dan toen, ik voel me stukken jonger!

Workshop

Spreekt mijn verhaal je aan? Herken je je hierin en wil je ook dingen anders aanpakken? Kom dan naar de workshop op 03 oktober, waar je een verkenningstocht gaat maken door je eigen leven. Waar vind jij dat je wel wat zelfzorg kunt gebruiken? Welke eetgewoontes wil je aanpakken? Hoe vind je tijd om bezig te zijn met je nieuwe leefstijl?

In de workshop ga je samen met andere moeders op onderzoek uit. Ik ga een enorme berg tips met je delen en je gaat met nieuwe inzichten naar huis, die je gelijk in praktijk kunt brengen. Je bent van harte welkom om aan te sluiten!

100 procent

Vanmorgen zei mijn jongste tegen me: ‘Mama, ik heb nog een liedje voor je.’ Hard begon ze te zingen:

Jij bent zo lief, leuk, aardig en zo knap, knap, knap
Applausje voor jezelf, van je klap, klap, klap
Prachtig, wondermooi
Maar wel een beetje dom
Maar dat maakt niet uit, nee daar gaat het toch niet om

‘Wat zei je daar, ben ik dom?’ riep ik haar toe en greep haar vast voor een stevige kietelsessie. Toen ze weer wat op adem gekomen was lachte ze: ‘ja, maar ik zong toch ook: lief, leuk en aardig?’ O ja, natuurlijk. Nu moet je weten dat mijn dochter volkomen verliefd op me is. Dat is soms nog zo als je acht bent; je moeder is je grote voorbeeld nog. 100 op de schaal van lief. Perfectie in alle opzichten. Ik vraag me af wanneer dat ook bij haar gaat veranderen… Heb al drie keer mogen meemaken hoe het is om van je voetstuk te vallen. Al geloof ik wel dat ze me nog steeds wel redelijk oké vinden…

Terug naar het liedje. Het viel me op dat het ‘wel een beetje dom’ gelijk bleef hangen. Is het niet vaak zo dat we het negatieve meteen opslaan en het positieve minder oppikken? Je hoort  weleens dat er voor iedere negatieve opmerking  tien positieve tegenover moeten staan. Klopt wel, denk ik. Nare of negatieve woorden of ervaringen, ze hakken er vaak zo in. Als je niet oppast, geef je ze veel meer aandacht dan de positieve. Ga je erin geloven en laat je je gedachten en keuzes erdoor beïnvloeden en bepalen.
Maar is het de waarheid, of jouw waarheid, wel?

Niet genoeg

Hetzelfde geldt ook voor de gedachten die je over jezelf kunt hebben. Als  je toch eens nagaat hoe we tegen onszelf tekeer kunnen gaan, het is echt waanzin! Op die manier zou je nooit en te nimmer tegen een ander praten! De mate van kritiek die we op onszelf kunnen hebben is belachelijk hoog: niet goed genoeg, niet mooi genoeg, niet slank genoeg. Niet… genoeg. En het erge is; we geloven het nog ook.

Herken jij dat ook? Dat je je geluk laat afhangen van de lat die je zelf torenhoog hebt neergelegd en waar je nooit overheen gaat komen? Dat je gaat voor perfectie en niets minder dan dat, maar dat je iedere dag weer faalt? Omdat die perfectie nu eenmaal nooit haalbaar is? Ik merk zelf dat ik soms goed moet oppassen voor de negatieve commissie in mijn hoofd die mij vertelt dat ik niet voldoe aan de eisen die ik aan mezelf heb gesteld. Dat ik ze gelijk moet opdragen hun biezen te pakken zodra ze beginnen aan hun betoog. Toch wel een beetje dom dus, die stemmetjes zoveel macht geven…

Momenteel lees ik ‘De kracht van kwetsbaarheid’ van Brené Brown. Echt een aanrader met veel eye-openers over leven vanuit ‘genoeg’. Waarmee ik niet wil zeggen dat je jezelf niet mag uitdagen. Je hebt enorm veel potentie om dingen in je leven te veranderen als je dat wilt. Dat levert je pas een goed gevoel op, als je daarin groeit!

Het doel om de beste versie van jezelf te worden, het  is een mooi doel op zich. Ga dan ook niet voorbij aan dat doel, blijf bij jezelf. 100% goed genoeg!

 

Eten in een pretpark

Dat was best even afzien, vanmorgen die wekker zo vroeg. Na vijf dagen heerlijke vrijheid rondom Hemelvaartsdag moesten we er weer aan geloven; de schoolbanken wachten weer. Voor mijn oudste, die uit ligt te rusten van de drukke examenperiode, niet meer, maar voor de anderen rinkelde de wekker onverbiddelijk op een veel te vroeg tijdstip.

Vandaag deels binnen moeten zitten lokte hen nou niet bepaald aan met deze temperatuur, maar niets aan te doen. We gaan weer verder met de laatste periode tot aan de zomervakantie, die in deze regio nog maar 6 weken ver is. Een periode die ook nog voortdurend onderbroken wordt door vrije dagen, studiedagen of feestdagen. Wat gaat zo’n schooljaar toch altijd snel, juist door al die onderbrekingen. Je leeft eigenlijk van vakantie naar vakantie.

In al die vrije weken heb je misschien ook wel de gewoonte om met je gezin een pretpark of (binnen)speeltuin te bezoeken of een ander kinderuitje te organiseren. Ik vind het dan altijd zo lastig om te bepalen wat je doet met eten op zo’n dag. In die parken is het aanbod ‘lekker en gezond’ vaak niet of summier te krijgen. Wanneer je niet wilt lopen slepen met belegde, van huis meegebrachte broodjes, is de keuze voor een frietje nauwelijks te vermijden.

Je kunt ook denken: zo’n dagje uit, daar hoort gewoon een frietje of hamburger bij. Daar is natuurlijk ook niets mis mee op zijn tijd, maar ik merk zelf bij mijn kinderen dat ze wel heel vaak iets hebben waar ongezond eten ‘bij hoort’; een kinderfeestje, schoolreis of kamp. De patatjes stapelen zich op, zeg maar… Vorig jaar waren wij in een binnenspeeltuin. Toen viel me ook daar op, wat een troep er eigenlijk te koop is voor ze. Die kantine puilde uit van het felgekleurde snoep, de frituurwalm kwam je tegemoet en de kannen limonade vlogen over de toonbank. Ik schreef er toen deze blog over.

Ik verbaas me er echt over: er is zoveel aandacht voor ‘bewuster voeden’ van kinderen momenteel: minder suiker in de drinkpakjes, fruit eten op scholen, beter kijken naar de etiketten. Waarom blijven deze kinderparadijzen dan achter? Wat is er bijvoorbeeld  mis met een kan water, eventueel naast die kan limonade? Zodat je die kids niet totaal hyper of juist lusteloos van alle suiker moet meenemen na afloop?

Een tosti van bruin brood in plaats van een broodje knakworst,  fruitspiesjes in plaats van een muur met snoep, een gezonde lunchbox in plaats van een happy meal? Zomaar wat ideeën die bij me opkomen. Er zijn vast zat cateringbedrijven te vinden die hun naam willen verbinden aan gezond en lekker eten voor kinderen. En dat frietje, dat mag ook blijven. Als we maar wat te kiezen hebben.

Wat vind jij? Ben je het hiermee eens  of vind je juist dat een dagje uit niet compleet is zonder lekker snacken?

No Stress; waarom afvallen niet lukt

Afvallen is voor veel vrouwen een grote wens; je bent niet tevreden met je gewicht. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn: na je zwangerschap(pen) zijn er wat kilo’s blijven zitten die er niet meer af willen, je bent niet gelukkig met je spiegelbeeld of je maakt je zorgen over je gezondheid. Misschien heb je weinig conditie of komen er in je familie ziekten voor waar je met overgewicht meer risico op hebt. Welke reden je ook hebt, het is goed om te weten dat succesvol afvallen wordt beïnvloed door verschillende factoren. Eén van deze factoren is stress.

Stress werkt afvallen tegen.

Wanneer je gewicht wilt verliezen, kan je dat op verschillende manieren aanpakken; een streng dieet met de bijbehorende regels, extra bewegen en sporten, shakes, pillen of supplementen, of een andere leefstijl aannemen met minder snoepen en gezonder eten. Welke manier je ook kiest, in het begin heeft alles wel effect; de eerste pondjes verdwijnen al snel. Dat motiveert, omdat je ziet dat je inspanningen ook wat opleveren.

Maar dan kom je in een situatie waarin niets meer lijkt te helpen; al doe je nog zo je best, je valt geen gram meer af. Voor velen het moment om het bijltje erbij neer te gooien; je gaat jezelf toch niet van alles ontzeggen als het niets oplevert?

Andere oorzaken

Bij succesvol afvallen spelen ook andere zaken mee. Je eerste gedachte is dat je om af te kunnen vallen je voeding moet aanpassen en meer moet bewegen. Dat zijn ook de belangrijkste pijlers, dat klopt. En zeker in combinatie versterken ze elkaar.

Maar ook al eet je gezonder en beweeg je meer, soms ligt niet afvallen ergens anders aan. Denk bijvoorbeeld aan te weinig slaap, rust en ontspanning. Zaken waar je als moeder bijna altijd mee te maken hebt; een baby die ’s nachts honger heeft, een ziek kind, het rondrijden naar sporttrainingen, huiswerk overhoren, het doet allemaal een beroep op je tijd en energie. Heb je ook nog een baan of andere verplichtingen, dan zit je week altijd vol.  En zit je dan ’s avonds eindelijk een keer op de bank na een lange dag, dan blijkt het lastig om op tijd je bed in te duiken. Even een moment voor jezelf is ook weleens fijn…

Lees hier tips hoe je meer tijd voor jezelf kunt maken.

Stress

Door steeds maar zo door te jakkeren raakt je lichaam in een stressmodus. Drukte en een gevoel van onrust zorgen voor de aanmaak van stresshormonen. Dit wordt nog meer versterkt door spanningen vanwege bijvoorbeeld gezondheid, geld of problemen rond een kind. Ook depressieve gevoelens, verdriet en rouw hebben hier grote invloed op. Meestal is de oorzaak voor het niet meer afvallen te vinden in één of meer van deze stressveroorzakers.

Wat kun je doen?

  • Allereerst: wees jezelf bewust van de invloed van stress op je lichaam. Het ligt vaak niet aan je inzet, maar het niet (meer) afvallen heeft een andere oorzaak.
  • Ga na welke stress jij ervaart: is het ‘gewoon’ de drukte van je gezin? Of houden (misschien wel onbewust) andere zaken je bezig? Waar maak je je zorgen over?
  • Bij een te volle agenda: bekijk samen met je partner hoe je dit kunt aanpakken. Zijn afspraken anders te plannen of te schrappen, waardoor je meer tijd overhoudt? Kun je je dag anders indelen? Kan je partner iets overnemen?
  • Plan bewuste me-time in. Dit is heel belangrijk. Door regelmatig iets leuks te doen voor jezelf, laad je je batterij weer op. Aan een oververmoeide moeder heeft niemand iets! Het kan al genoeg zijn wekelijks een paar uurtjes alleen op pad te gaan. Of begin aan een nieuwe hobby. Wat wilde je altijd nog eens doen?
  • Ga op tijd naar bed. Als je er ’s nachts nog uit moet voor kinderen, probeer dan aan het begin van de middag een powernap te doen als dat kan. Even 20 minuten je ogen dicht kan heel verkwikkend werken.
  • Heb je die mogelijk niet omdat je bijvoorbeeld moet werken, neem dan regelmatig een pauze en probeer tijdens de lunch even naar buiten te gaan.
  • Gooi het bijltje er niet bij neer. Gezond eten en bewegen is altijd goed voor je. Wanneer je nu je toevlucht zoekt in troosteten (vaak niet de gezondste keuzes), neemt je gewicht misschien nog toe. Zoek ook niet je heil in strenge crash diëten of shakes, maar kies voor gezond, lekker en vers eten in de juiste hoeveelheden.
  • Spelen er grote zaken, accepteer dan dat je aandacht en tijd daar eerst naartoe gaan. Misschien is dit niet het juiste moment om bewust met afvallen bezig te zijn. ‘First things first’.
  • Heb geduld en zorg goed voor jezelf.

 

Hé, Supermama! Hoe is het met jou?

Als je moeder bent is het herkenbaar: je kind staat op nummer één. Is er iets met hem of haar aan de hand, dan laat je alles vallen en ben je er. Als je zoon ziek is voel jij je ook meteen niet lekker. Een bezoek aan de tandarts of dokter neem je het liefst over. En heeft je dochter verdriet, dan huilt ook jouw hart een beetje mee.

Je zit gewoon met duizend draadjpes aan elkaar vast. Het liefste glimlachje van je baby, het plakkerige handje van je kleuter en dat lompe, maar lieve WhatsApp-berichtje van je puber maken alles goed: de gebroken nachten, de omgevallen melkbekers en de avonden gevuld met overhoren van  Duitse onregelmatige werkwoorden en de topografie van Denemarken.
Maar soms… knaagt er iets. Want hoe gaat het eigenlijk met jou? Misschien gebeurt het te vaak dat je kinderen voorgaan. Dat je niet toekomt aan tijd voor jezelf. Dat je agenda volgepland staat met afspraken rondom de kinderen: oudergesprekken op school, sporttrainingen en speelafspraakjes van zoon of dochter.

Het is fijn als je een partner hebt met wie je de taken kunt verdelen. De kinderen zijn immers (meestal) ook van jullie samen. In veel gezinnen werken de vaders echter fulltime en de moeders twee of drie dagen. De bezigheden rond de kinderen komen door de week daardoor vooral op het bordje van de mama’s terecht. Náást die baan, dat vrijwilligerswerk of het huishouden. ‘Moeder is de overtreffende trap van moe’. Een zin die de lading behoorlijk kan dekken af en toe.

Als je te lang voorbijgaat aan wat je zelf nodig hebt, verlies je je veerkracht. Je hebt weinig energie, pikt ieder virusje op en eet minder gezond dan je zou willen. Het koken van verantwoorde maaltijden, nadenken over wat je ‘nu weer op tafel zal zetten’ en voorbereid de boodschappen doen, het komt er niet altijd van. Met regelmatig een greep in de snoeppot of met een zak chips ’s avonds op de bank geef je toe aan je snoepbehoefte. De kilootjes teveel die er langzaam bijkomen zitten in de weg. Maar ook nog op dieet moeten, daar moet je helemaal niet aan denken!

Wat als je het nu eens omdraait? Niet meer bezig zijn met brandjes blussen, maar ook goed voor jezelf gaan zorgen? Door vaker even niets te doen en gewoon rustig te zitten, iets leuks te doen met vriendinnen en meer te bewegen wordt je accu weer opgeladen. Even tijd voor mama dus!

Ook je eetpatroon aanpassen helpt daarbij: niet meer vullen (van je maag, maar ook van die lege plek of behoefte), maar voeden. Je lichaam geven wat het nodig heeft om al die ballen hoog te kunnen houden. Een goede basis, met voedzame, gezonde voeding.

Vind je het moeilijk dingen te veranderen? Alles in één keer omgooien hoeft niet. Stapje voor stapje is juist veel beter. Je past iets aan, en pakt daarna weer iets anders op. Begin bijvoorbeeld deze week met volkorenbrood kopen in plaats van wit of bruin. Als je daaraan gewend bent doe je er iets anders bij, zoals twee keer per dag een stuk fruit eten. Zo ga je stap voor stap aan de slag en wordt het steeds meer ‘eigen’.

Het verschil is snel te merken: je wordt fitter, je gewicht past zich aan én je zit beter in je vel. Net wat je nodig hebt als Supermama!

P.S. Hulp nodig? Lees hier meer over mijn online programma ‘HEALTHY MAMA’! 

 

Eten en afvallen na de bevalling

Het is zover: je zoon of dochter is geboren! Na een lange zwangerschap en enerverende bevalling heb je je baby in je armen. Je bent de koning te rijk met je prachtige wonder en langzaam dringt het tot je door: je bent moeder. Een nieuwe fase breekt aan. Tijd om te wennen aan je nieuwe rol en te herstellen. Hiervoor heb je goede voeding nodig. Je mag nu (eindelijk!) weer alles eten. Maar waar moet je eigenlijk op letten in deze periode?

Tijdens je zwangerschap heb je vast goed gelet op wat je at. Gezonde voeding was belangrijk voor de ontwikkeling van de baby in je buik. Maar misschien had je veel last van misselijkheid en was eten een hele uitdaging. Of had je juist last van vreemde cravings en at je je klem aan bepaalde producten. Sommige voeding mocht tijdelijk helemaal niet. Waren tijdens je zwangerschap dus de rauwe kazen, alcohol en medium gebakken biefstukjes taboe, nu mag het allemaal weer. Yes!

Maar wat heeft je lichaam nu eigenlijk nodig op dit moment?

Je lichaam heeft een topprestatie geleverd. Daarom kun je extra energie en goede voedingsstoffen nu goed gebruiken. Veel groente en fruit eten was en is belangrijk voor de behoefte aan diverse vitamines, mineralen en bio-actieve stoffen. Vitamine C, dat in veel groente en fruit aanwezig is, helpt mee bij de opname van ijzer. Neem daarom bij iedere maaltijd iets van groente of fruit.

Wanneer het ijzergehalte in je bloed wat aan de lage kant is, kun je dit verhogen met ijzerrijke voeding: vlees, eieren, volkoren granen, peulvruchten, noten, groente en (gedroogd) fruit. Een ijzerpreparaat kan helpen, slik dit in overleg met je verloskundige of huisarts.

Ben je erg moe, dan helpt vitamine B6 om wat fitter te worden. Deze vitamine ondersteunt ook de aanmaak van je bloed en helpt je afweersysteem. Vitamine B6 vind je onder meer in vlees, brood, aardappelen en bananen. Vitamine D is ook een vitamine die je hard nodig hebt. Eet voldoende vette vis, besmeer je brood met margarine of halvarine en bak regelmatig in een vloeibaar bak-of braadproduct. Ga ook iedere dag minstens een half uurtje naar buiten.

‘Maar hoeveel van alles moet ik nu eigenlijk eten?’, kun je je afvragen. In principe is dat net zoveel als voor je zwanger werd. Als je borstvoeding geeft, is het iets meer. Het Voedingscentrum heeft berekend hoeveel voeding je nodig hebt om aan de gewenste hoeveelheid voedingsstoffen te komen. Het overzicht daarvan kun je hier vinden. Opvallend, het is vaak meer dan je zou denken!

Afvallen

Het kan verleidelijk zijn om meteen na de geboorte aan een afslankdieet te beginnen. Hup, weg met die extra kilo’s! Toch is dit niet verstandig. Je lichaam is aan het herstellen en heeft voldoende voeding nodig. Het is wél een goed idee om bewust te eten. Niet teveel snaaien, maar volwaardig eten. Direct na de bevalling ben je trouwens al meteen 5 kilo lichter, wist je dat? De weken erna verlies je geleidelijk aan nog eens 5 kilo. Ben je meer aangekomen, dan zullen die kilo’s er niet zomaar vanzelf afgaan (al zijn er geluksvogels bij wie de borstvoeding heel goed meewerkt…).

Na 6 weken kun je langzaam maar zeker wat proberen af te vallen, maar let dus op: niet als je borstvoeding geeft. Doe het rustig aan en honger jezelf niet uit. Kies niet voor een streng dieet dat moeilijk vol te houden is, maar eet gebalanceerd en goed. Probeer iedere dag voldoende te bewegen en bouw het rustig op. Bedenk: je lichaam is aan het ontzwangeren en je krijgt bovendien waarschijnlijk niet al te veel nachtrust op dit moment.

Borstvoeding

Als je borstvoeding geeft is het belangrijk dat je extra drinkt. Dit hoeft geen extra melk of zuivel te zijn; met 2-3 glazen melk, yoghurt of sojadrink en 1-2 plakken kaas in totaal krijg je voldoende binnen. Zorg ervoor dat je 2 liter vocht per dag drinkt in totaal. Neem bijvoorbeeld bij elke voeding die je geeft zelf een extra glas water. En alcohol is natuurlijk nog steeds een no-go als je borstvoeding geeft.

Sommige baby’s reageren met buikkrampjes op wat de moeder eet. Dit is geen reden om uit voorzorg allerlei eten te vermijden. Eet gewoon zoals je gewend bent en wat je graag lust, daar was je baby ook aan gewend in de baarmoeder. Als je denkt dat je kindje toch onrustig wordt van iets wat jij gegeten hebt, dan kun je dat product tijdelijk even laten staan.
Pas wel op met koffie; baby’s kunnen last krijgen van de cafeïne. Cafeïne zit in koffie, thee, cola en chocolade. Beperk je koffiemoment tot 1 kopje per dag en houd het bij een paar kopjes thee.

Tip

Ben je op zoek naar gezonde en lekkere recepten waar je niet te lang voor in de keuken hoeft te staan? Download dan gratis het receptenboek ‘GOED ETEN – RECEPTEN VOOR IEDERE DAG’.
22 gezonde, snelle recepten zonder pakjes en zakjes, cadeau voor jou!

Download hier

Vraag: had jij vreemde of bijzondere eetgewoontes tijdens je zwangerschap en zijn die nu weg? Ik vind het leuk om je verhaal te horen! Laat gerust een reactie achter.

 

 

Opvoedvraag in Jente beantwoord: ‘Wat doe je als je kind niet (gezond) wil eten?’

28-02-2017

Het tijdschrift Jente vroeg mij een opvoedvraag te beantwoorden: ‘Wat doe je als je kind niet (gezond) wil eten?’ Mijn antwoord staat in Jente 26.

Bijna iedere ouder kent de situatie: je kind wil niet eten. Soms is een griepje of spanning door bijvoorbeeld een verjaardag de reden. Maar veel kinderen bekijken hun bord langere tijd zeer kritisch. Lastig en frustrerend voor jou als ouder; je wilt immers graag dat je kind gezond eet.

Een aantal tips en ideeën voor meer gezelligheid aan tafel :

  • Peuters zeggen soms tegen alles ‘nee’,  dus ook tegen eten. Deze fase gaat vanzelf over.
  • Bied kleine, gevarieerde porties aan. Een berg eten voor je neus kan demotiverend werken.
  • Negeer negatief gedrag en geef een complimentje als je kind wel eet. Als je zoon of dochter steeds gemopper hoort, levert dat zenuwen op.  Wég eetlust.
  • Jonge kinderen zijn tegen zes uur ’s middags vaak al te moe om te eten. Een half uurtje eerder aan tafel kan de oplossing zijn.
  • Bied je peuter wat hapjes aan, maar dring geen eten op en haal na 20 minuten het bordje weg. Dat is lang genoeg om aan tafel te zitten.
  • Bij kleuters en oudere kinderen werkt uitdaging vaak goed. Maak er een spannend smaakavontuur van; vertel dat jullie steeds drie nieuwe hapjes gaan proeven.  Meer hoeft niet, maar mag wel. Welk cijfer krijgt dit eten?
  • Geef geen vervanging voor het warme eten, je kind zal die boterham gaan verwachten.
  • Bied groenten eens anders aan: zijn gekookte worteltjes geen succes? Dan misschien wel geraspt in een salade met rozijntjes.
  • Geef het toetje als onderdeel van de maaltijd en niet als ‘beloning’. Zo vies zijn die groenten toch niet?
  • Betrek je kind bij de voorbereiding. Peuters houden van samen boodschappen doen, tomaatjes wassen, boontjes breken. Kleuters kunnen al heel goed afwegen, beslag kloppen en kaas over de ovenschotel strooien. Oudere kinderen eten beter van hun zelfgemaakte creaties.

35 producten die je altijd op voorraad wilt hebben

 

voorraadkast

Met een drukke baan, een gezin en weinig tijd heb je geen zin om iedere dag ook nog naar de supermarkt te moeten rennen. De oplossing hiervoor is: hamsteren! Leg een voorraad aan. Zo grijp je nooit mis en kun je ook met weinig tijd altijd een gezonde en snelle maaltijd maken. Het zijn producten die je regelmatig gebruikt en die handig te bewaren zijn. Twee keer per week even de verse ingrediënten erbij halen en klaar ben je!

Wat is een goede basis? Ik vind het zelf altijd handig om de volgende lijst in huis te hebben:

Voorraadkast:

aardappelen
volkoren pasta
rijst
(zilvervliesrijst, basmati)
blikjes tomatenpuree
blikken tomatenblokjes
potjes kruiden
muesli
crackers
couscous en bulgur
blikjes vis
(zalm, makreel, tonijn)
gezeefde tomaten
(voor pastasaus)
houdbare melk
fruit
uien
tomaatjes
pure chocolade
bloem en volkoren meel
potten groenten
potten peulvruchten
(bruine bonen, witte bonen)
biscuitjes en koekjes
blikjes mais
olie

Koelkast:

zuivel
(melk, karnemelk, yoghurt, kwark)
eieren
fruit
kaas (plakjes en geraspt)
hüttenkäse
wortels
boter en halvarine

Diepvries:

volkorenbrood
groenten
vlees
(kipfilet, gehakt, vleesreepjes)
fruit (bijvoorbeeld zomerfruit)
vis
ingevroren maaltijden (over van als je teveel gemaakt hebt)
zelfgemaakte soep in éénpersoonsporties

Welk zelfbeeld heb jij?

6-10-2016
door: Chantal

parel

Afgelopen week was in het nieuws dat 40% van de jonge Engelse meisjes zichzelf te dik vindt. Het was de uitslag van een onderzoek dat gehouden is onder meisjes in de leeftijd van 7 tot 10 jaar. Ik schrok ervan: dus bijna de helft van de meisjes jonger dan 10 jaar loopt al rond met dit gevoel. Velen van hen voelen de druk om perfect te moeten zijn en hebben een laag zelfbeeld omdat ze hun lichaam niet mooi vinden. Ook op volwassen leeftijd kan dit spelen. In mijn praktijk komt het regelmatig aan de orde in gesprekken.

Het kan moeilijk zijn om blij te zijn met jezelf en hoe je er uitziet. De spiegel confronteert je iedere dag genadeloos met dat vetrolletje, die rimpels of misschien wel die eerste grijze haren (ja, herkenning hier!).

Het  begint al jong: in de prepuberteit wordt een meisje zich bewust van hoe ze overkomt op anderen en begint het grote vergelijken: vriendinnen zien er allemaal stukken beter uit dan jij. Ze dragen mooiere kleren, hebben langere haren en rechtere tanden. Op deze leeftijd worden ook lichaamsbouw en ontwikkeling heel belangrijk. Wanneer jij steviger gebouwd bent dan je vriendinnen, voel je jezelf al snel te dik. En wanneer je ook echt zwaarder bent dan de anderen in je klas, dan kan dat grote invloed hebben op je zelfbeeld.

Veel kinderen worden gepest met hun gewicht. Omdat ze onzeker overkomen lijken ze uit te stralen ‘pest mij maar’. Dat pesten is een groot probleem. Want naast het feit dat je als kind vaak niet goed weet hoe je moet reageren om het pesten te laten stoppen en de angst die het pesten oproept, bevestigt het ook opnieuw het gevoel dat het meisje heeft over zichzelf; ‘zie je wel, anderen vinden ook dat ik veel te dik ben.’ De vicieuze cirkel dus.

Ervaringen uit je jeugd neem je mee je leven in. Veel volwassenen kampen met de gevolgen van pesterijen van vroeger en horen de scheldwoorden nog dagelijks in hun hoofd als ze in de spiegel kijken. Daarom is het zo belangrijk om al op jonge leeftijd een positief zelfbeeld te ontwikkelen.

Hoe help je een kind daarmee?
Door haar vooral te laten horen waar ze goed in is. Dat kan een vak zijn op school, of een hobby als tekenen of zingen. Het kan zijn dat ze altijd zo zorgzaam en lief is voor haar broertje.  Of dat ze een mooie vlecht heeft. Door dit soort dingen te zeggen (waarbij je niet moet overdrijven, om het ook echt en gemeend te laten klinken), bevestig je je dochter in het besef dat ze uniek en waardevol is.

Daarnaast is het ook belangrijk goed te observeren: is het haar eigen idee dat ze te dik is, of is ze echt wat te zwaar? Belemmert haar gewicht haar in het dagelijks leven, is ze snel moe of buiten adem, heeft ze moeite met gym of sporten, eet ze eenzijdig, te veel of juist te weinig? Het is dan voor haar gezondheid van nu en later van belang hiermee samen aan de slag te gaan.

Zet een kind nooit op dieet, ze is in de groei en heeft voldoende voedingsstoffen nodig. Geef haar voldoende en gezonde  basisvoeding en wees matig met snoep en frisdrank. Als je het moeilijk vindt jullie eetpatroon op eigen houtje aan te passen, vraag dan advies aan een diëtist of gewichtsconsulent met specialisatie voor kinderen.

Je zelfbeeld is heel belangrijk voor hoe je in het leven staat. Dat geldt voor kinderen, maar voor volwassenen net zo goed. Wanneer je jezelf de moeite waard vindt, wil je ook goed voor jezelf zorgen. Je voeding hoort daarbij. Een beetje nadenken over wat je eet en drinkt en hoe dat je lichaam helpt om goed te presteren en lekker te leven.  Een passend gewicht, een fit gevoel en lekkerder in je vel zitten zijn het gevolg.

Geen dagelijkse oorlog meer met je lichaam, maar acceptatie en een glimlach voor jezelf!

Goed eten in de zwangerschap

03-03-2016
door: Chantal

Als je zwanger bent, vliegen de goedbedoelde adviezen van familieleden en van internet je vaak om de oren; goed voor jezelf zorgen, op tijd naar bed, geen alcohol en natuurlijk die lange lijst van voedingsmiddelen die jij voorlopig  niet meer mag eten, omdat ze schadelijk kunnen zijn.

Aan het eten dat je juist wél zou moeten eten om jezelf en je baby het juiste te geven, wordt veel minder aandacht geschonken. Toch wordt steeds meer duidelijk dat de voeding die je als ongeboren kind binnen krijgt, een belangrijke invloed heeft op je latere gezondheid. Natuurlijk speelt ook bijvoorbeeld genetische aanleg daarbij een rol. Maar goed eten in je zwangerschap is dus heel belangrijk.

Kinderwens
Veel vrouwen die zwanger zijn, letten dan ook extra goed op wat ze eten en drinken. Maar wist je dat je eetgewoonten ook al voordat je zwanger raakt, belangrijk zijn? En, sterker nog, ook de eetgewoonten van je partner? Ongezonde voedings- en leefgewoonten zoals roken, te weinig groenten en fruit of teveel suiker en vet kunnen overgewicht en tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken. Dit heeft een nadelig effect op de vruchtbaarheid. Daarom kan een zwangerschap op zich laten wachten.

Niet lijnen
Het is dus belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je in deze speciale periode nodig hebt. Daarom is een goede basis, een goede ‘voedingstoestand’ zoals dat heet, van belang.  Als je een slechte voedingstoestand hebt door verkeerde eetgewoonten, is de kans groot dat je een tekort hebt aan verschillende voedingsstoffen. Lijnen tijdens de zwangerschap is daarom ook een slecht idee. Door te weinig te eten krijg je te weinig voedingsstoffen binnen. Je baby krijgt voorrang; eerst wordt hij of zij voorzien van wat nodig is. Wat overblijft is voor jou. Maar als jij structureel te weinig binnen krijgt, zal dit uiteindelijk ook voor je kind gelden. En dat kan een slechte start voor je kind betekenen.

Waar kun je op letten als je gezond wilt eten voor en tijdens je zwangerschap?

‘Eten voor twee’ is allang achterhaald. Teveel eten zorgt alleen maar voor een te grote gewichtstoename. Als je zwanger bent maakt je dat misschien niet zoveel uit, ‘dik word ik toch’. Maar die kilo’s moeten er straks wel weer af! Niet teveel aankomen is dus wel zo prettig. Wat heb je dan wel nodig?

  • Veel verschillende groenten. Minimaal 200 gram per dag, liever meer.
  • Twee porties fruit per dag.
  • Volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten bevatten veel B-vitamines. Deze helpen onder meer tegen moeheid en misselijkheid.
  • Twee à drie glazen zuivel per dag.
  • Drink maximaal één kopje koffie per dag, verder water en thee.
  • Eén keer per week vette vis.
  • Iedere dag een handje ongezouten nootjes.
  • Een stukje vlees of ijzerrijke vleesvervanger.
  • Slik vitamine D (10 µg/dag) en foliumzuur (400 µg/dag) als supplement, of neem een multivitamine speciaal voor zwangeren.

Ben je zwanger en lukt het om goed te eten? Of is het lastig, bijvoorbeeld omdat je steeds misselijk bent?