Categoriearchief: Afvallen

7 motivatietips bij het afvallen; tip 3- Andere leefstijl

Ontvolg het woord dieet. Je gaat nooit meer op dieet. Er zijn namelijk geen dingen meer die je niet mag eten. Vanaf nu zijn er dingen die je (soms) niet wilt eten. En dat is heel wat anders!

Tip 3: Andere leefstijl

Neem je voeding onder de loep. Eet genoeg en geniet van wat je eet. Stop niet alles gedachteloos in je mond. Nee, je eten krijgt jouw eigen keurmerk. Je vraagt jezelf daarbij steeds af: is dit eten goed voor mij? Is het gezond, bevat het voedingsstoffen die ik nodig heb om vol energie te zijn?

Daarnaast eet je natuurlijk ook weleens iets dat nou niet direct bomvol goede voedingsstoffen zit, maar gewoon alleen maar lekker is. Dat kan gewoon. Sterker nog… dat moet gewoon. Zo blijft het leuk en wordt die leefstijl een blijvend succes. Kies dan voor wat je het allerlekkerst vindt. Je kiest dus niet meer al het lekkers, maar alleen het allerlekkerste!

7 motivatietips bij het afvallen; tip 2- Hoofdzaken

Deze week deel ik iedere dag een tip om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Wat kan het lastig zijn om op je doel gefocust te blijven! Gisteren was de tip: begin NU. Wacht niet op een week waarin je ‘niets’ hebt, want er is altijd wel wat. Begin gewoon vandaag.

Tip 2: ‘Hoofdzaken’

Hier is één uitzondering op: wanneer er belangrijke kwesties spelen in je leven, zoals bijvoorbeeld ziekte, familieaangelegenheden of ontslag, dan zit je hoofd daar vaak al mee vol. Helemaal focussen op het afvallen lukt dan niet.stress 2

Natuurlijk kan het ook zo zijn, dat je al was begonnen. Je bent wat kilootjes kwijt, het gaat best goed eigenlijk. Maar dan gebeurt er plotseling van alles tegelijk. Je moet allerlei ballen in de lucht  houden. Drukte op het werk, spanningen in je gezin, een te volle agenda… Het levert een hoop stress op. En het afvallen lukt niet meer zo goed. Hoe komt dit?

Hormonen… wat moet je ermee?

Naast minder focus hebben spelen je hormonen een rol. In stresssituaties maakt je lichaam stresshormonen aan. Dit is normaal en gezond; in geval van nood of gevaar stellen deze hormonen je in staat te vluchten of te vechten. Helaas zit er ook een keerzijde aan de aanmaak van deze hormonen. Neem het hormoon cortisol. Dat verhoogt de bloedsuikerspiegel. Deze extra suikers, die overblijven en niet worden verbrand, worden omgezet in…lichaamsvet.
In vroeger tijden fijn als buffer in geval van hongersnood, nu niét fijn als je wilt afvallen!

Naast de andere nadelige effecten die langdurige stress geeft, kan het dus ook invloed hebben op het afvallen. We kunnen stress vaak niet voorkomen, daarom is het belangrijk manieren te vinden om stress te laten afvloeien. Maak voldoende ruimte voor rust en ontspanning. Zet leuke activiteiten op het programma, zet je telefoon en laptop regelmatig uit, ga op tijd naar bed, beweeg meer, enz.

Ook goede voeding helpt bij stress: veel groente en fruit (in verschillende kleuren), minder suiker en meer volkoren producten, minder koffie en alcohol. Eet producten met goede vetten (zoals noten, vis en olie) en kies voor eiwitrijke producten als peulvruchten, zuivel, ei en kip.

7 motivatietips bij het afvallen; tip 1- Nu beginnen

Het kan best moeilijk zijn om vol te houden en op dat gewenste gewicht te komen en te blijven. Wat kan je helpen om gemotiveerd te blijven tijdens het werken aan je doel? Ik schreef er een serie van 7 tips over, die ik de komende week met je zal delen.

Vandaag beginnen we met tip nummer 1.

1. Nu beginnen

Wanneer je schrikt van de weegschaal, zucht voor de spiegel, of last krijgt van lichamelijke klachten gaat soms ineens de knop om: die extra kilo’s moeten er af, en zo snel mogelijk! Vol enthousiasme stort je je erin. Maar na een paar weken kun je geen groene smoothie meer zien, hunker je meer en meer naar de paaseitjes die voor je neus staan of zie je sterretjes van de honger. En nee blijven zeggen tegen jezelf wordt steeds moeilijker.

Een verleidelijk stemmetje in je hoofd fluistert steeds dingen als: ‘Ach, je bent al zo lang streng geweest voor jezelf, joh.’ Je wilskracht is al zo’n tijd op de proef gesteld dat je voor de bijl gaat. Dat gebeurt nog eens. En voor je het weet is die enthousiaste lijnpoging verleden tijd. Het was alles of niets.

Op dieet?!?

Het idee dat je ‘op dieet moet’, kan als een donkere wolk boven je hoofd hangen. Je weet dat er dingen moeten veranderen, maar eigenlijk wil je gewoon blijven doen wat je altijd doet en eten wat je altijd eet (over het woord ‘dieet’ gaan we het trouwens nog hebben de komende week). Maar om te moeten beginnen aan zo’n ‘dieet’, eigenlijk moet je er niet aan denken.

Daarom schuif je het voor je uit: volgende week, dan begin ik. Maar die week heb je net een BBQ met de familie… Nou, dan de maandag daarna. O, dan is er weer die collega die taart trakteert omdat ze jarig is geweest. En zo begin je nooit.

Daarom is de eerste tip als je wilt beginnen: er is nooit een perfect moment; 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗡𝗨. En dus… niet aan een dieet.

Morgen tip 2: ‘Hoofdzaken’.

7 motivatietips bij het afvallen

Het kan best moeilijk zijn om vol te houden en op dat gewenste gewicht te komen en te blijven. Wat kan je helpen om gemotiveerd te blijven tijdens het werken aan je doelen? Ik schreef er een serie van 7 tips over, die ik de komende week met je zal delen.

Vandaag beginnen we met tip nummer 1.

Tip 1: Nu beginnen

Wanneer je schrikt van de weegschaal, zucht voor de spiegel, of last krijgt van lichamelijke klachten gaat soms ineens de knop om: die extra kilo’s moeten er af, en zo snel mogelijk! Vol enthousiasme stort je je erin. Maar na een paar weken kun je geen groene smoothie meer zien, hunker je meer en meer naar de paaseitjes die voor je neus staan of zie je sterretjes van de honger. En nee blijven zeggen tegen jezelf wordt steeds moeilijker.

Een verleidelijk stemmetje in je hoofd fluistert steeds dingen als: ‘Ach, je bent al zo lang streng geweest voor jezelf, joh.’ Je wilskracht is al zo’n tijd op de proef gesteld dat je voor de bijl gaat. Dat gebeurt nog eens. En voor je het weet is die enthousiaste lijnpoging verleden tijd. Het was alles of niets.

Op dieet?!?

Het idee dat je ‘op dieet moet’, kan als een donkere wolk boven je hoofd hangen. Je weet dat er dingen moeten veranderen, maar eigenlijk wil je gewoon blijven doen wat je altijd doet en eten wat je altijd eet (over het woord ‘dieet’ gaan we het trouwens nog hebben de komende week). Maar om te moeten beginnen aan zo’n ‘dieet’, eigenlijk moet je er niet aan denken.

Daarom schuif je het voor je uit: volgende week, dan begin ik. Maar die week heb je net een BBQ met de familie… Nou, dan de maandag daarna. O, dan is er weer die collega die taart trakteert omdat ze jarig is geweest. En zo begin je nooit.

Daarom is de eerste tip als je wilt beginnen: er is nooit een perfect moment; 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗡𝗨. En dus… niet aan een dieet.

Tip 2: ‘Hoofdzaken’

stress 2

Deze week deel ik iedere dag een tip om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Wat kan het lastig zijn om op je doel gefocust te blijven! Gisteren was de tip: begin NU. Wacht niet op een week waarin je ‘niets’ hebt, want er is altijd wel wat. Begin gewoon vandaag.

Hier is één uitzondering op: wanneer er belangrijke kwesties spelen in je leven, zoals bijvoorbeeld ziekte, familieaangelegenheden of ontslag, dan zit je hoofd daar vaak al mee vol. Helemaal focussen op het afvallen lukt dan niet.

Natuurlijk kan het ook zo zijn, dat je al was begonnen. Je bent wat kilootjes kwijt, het gaat best goed eigenlijk. Maar dan gebeurt er plotseling van alles tegelijk. Je moet allerlei ballen in de lucht  houden. Drukte op het werk, spanningen in je gezin, een te volle agenda… Het levert een hoop stress op. En het afvallen lukt niet meer zo goed. Hoe komt dit?

Hormonen… wat moet je ermee?

Naast minder focus hebben spelen je hormonen een rol. In stresssituaties maakt je lichaam stresshormonen aan. Dit is normaal en gezond; in geval van nood of gevaar stellen deze hormonen je in staat te vluchten of te vechten. Helaas zit er ook een keerzijde aan de aanmaak van deze hormonen. Neem het hormoon cortisol. Dat verhoogt de bloedsuikerspiegel. Deze extra suikers, die overblijven en niet worden verbrand, worden omgezet in…lichaamsvet.
In vroeger tijden fijn als buffer in geval van hongersnood, nu niét fijn als je wilt afvallen!

Naast de andere nadelige effecten die langdurige stress geeft, kan het dus ook invloed hebben op het afvallen. We kunnen stress vaak niet voorkomen, daarom is het belangrijk manieren te vinden om stress te laten afvloeien. Maak voldoende ruimte voor rust en ontspanning. Zet leuke activiteiten op het programma, zet je telefoon en laptop regelmatig uit, ga op tijd naar bed, beweeg meer, enz.

Ook goede voeding helpt bij stress: veel groente en fruit (in verschillende kleuren), minder suiker en meer volkoren producten, minder koffie en alcohol. Eet producten met goede vetten (zoals noten, vis en olie) en kies voor eiwitrijke producten als peulvruchten, zuivel, ei en kip.

Tip 3: Andere leefstijl

Ontvolg het woord dieet. Je gaat nooit meer op dieet. Je gaat jezelf een andere leefstijl aanleren. Er zijn namelijk geen dingen meer die je niet mag eten. Vanaf nu zijn er dingen die je (soms) niet WILT eten. Omdat je goed voor jezelf en je lichaam wilt zorgen. En dat is heel wat anders!

fruit

Neem je voeding onder de loep. Eet genoeg en geniet van wat je eet. Stop niet alles gedachteloos in je mond. Nee, je eten krijgt jouw eigen keurmerk. Je vraagt jezelf daarbij steeds af: is dit eten goed voor mij? Is het gezond, bevat het voedingsstoffen die ik nodig heb om vol energie te zijn?

Daarnaast eet je natuurlijk ook weleens iets dat nou niet direct bomvol goede voedingsstoffen zit, maar gewoon alleen maar lekker is. Dat kan gewoon. Sterker nog… dat moet gewoon. Zo blijft het leuk en wordt die leefstijl een blijvend succes. Kies dan voor wat je het allerlekkerst vindt. Je kiest dus niet meer al het lekkers, maar alleen het allerlekkerste!

Tip 4: Bereid je voor en maak het leuk

Afvallen en een gezondere leefstijl krijgen kost tijd en ook moeite. Maar het is niet: doorbijten en afzien. Een gezondere leefstijl houdt meer in dan alleen andere eetgewoontes aanleren. Bedenk hoe jij je leven verder gaat upgraden met goede en positieve zaken. Tijd voor leuke dingen en ontspanning. Die oude hobby weer oppakken. Of een nieuwe; wilde je altijd al iets gaan doen maar kwam het er nooit van? Dit is het moment.

Door hiermee bezig te zijn, verleg je je aandacht. Je denkt niet meer steeds aan die koekjes in de kast, want je hebt het veel te druk met saxofoon leren spelen (om maar wat te noemen). Wat zou jij willen doen?

5. Bewegen

Bij je nieuwe leefstijl hoort ook: meer bewegen. Dat levert je veel op: een betere conditie, sterkere spieren en botten én een hogere stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dat helpt natuurlijk bij het afvallen!
Dat fittere gevoel merk je al snel. Je lichaam maakt ook endorfinen aan (‘gelukshormonen’) door te bewegen. Samen zorgt dit ervoor, dat je lekkerder in je vel zit en je meer gemotiveerd voelt om bezig te zijn met gezond leven en eten.

Extra gaan bewegen kan best wennen zijn. Als je eerst niet of nauwelijks aan sport deed, kun je beter niet meteen iedere dag uren gaan sporten. Bouw het liever langzaam op, je spieren moeten wennen aan meer inspanning. En je zit natuurlijk niet te wachten op een blessure!
Kijk wat je lukt en wat je lichaam aankan.

Ideeën om mee te beginnen:

Maak in het weekend een mooie fietstocht

Kies een leuke sport uit (bijvoorbeeld hardlopen, skeeleren, een groepsles in de sportschool,  klimmen, een teamsport…, …, etc.)

Doe mee aan de avondvierdaagse

Maak iedere avond na het eten een wandeling

Ga op dansles

Ga iedere week zwemmen

Nog wat laatste tips:

  • Kies een sport die je leuk vindt. Anders is het moeilijk vol te houden.
  • Zoek een maatje om samen mee te sporten, je motiveert elkaar.
  • Naast sporten is ook een actievere leefstijl heel goed; neem de trap, doe op de fiets de boodschappen, werk in de tuin; alle beweging waar je hart sneller van gaat kloppen is goed!

Tip 6. Neem de tijd

klok

Verandering kost tijd. Het lukt meestal niet om van de ene op de andere dag alles om te gooien. Doe het stapje voor stapje.

Stel, je drinkt vaak frisdrank. Daar wil je mee minderen en je kiest vaker voor (bruisend) water. Als je daaraan gewend bent, is het tijd voor een nieuwe stap, bijvoorbeeld iedere dag fruit eten. Zo bouw je stap voor stap een ander eetpatroon op. Houd hierbij je eigen schema aan; als je er geen moeite mee hebt om meerdere stappen tegelijk te doen, is dat natuurlijk prima.

Chocolalala..!

Soms heb je zo’n dag dat het voor je gevoel helemaal mis gaat. Had je net een week alle koekjes laten liggen, belandt nu toch ineens die heerlijke chocoladereep zomaar in je winkelmandje… Die gaat meteen op als je thuiskomt.

Achteraf heb je spijt… Heb je daarvoor zo je best gedaan de rest van de week? Uit frustratie (deze dag is toch al verpest) pak je er ‘s avonds ook nog maar die zak chips bij. Het maakt nu toch niet meer uit.

Ken je dit? Het is verleidelijk om het bijltje er gelijk maar meteen bij neer te gooien, of niet. Maar waarom zou je dat doen? Als je wilt leren schaatsen en je valt, blijf je toch ook niet liggen op het ijs? Morgen weer een hele nieuwe dag. En door!

O ja, en… je ging toch niet meer ‘op dieet’? Dus die chocolade mag gewoon. Maar: maak bewuste keuzes in wanneer en hoeveel.

Tip 7: Maak een plan

tape-403593_960_720 (1)

Vandaag de laatste tip in de serie van 7 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen. Gisteren was tip 6: neem tijd om te wennen aan je nieuwe voedingspatroon en leefstijl. Doe het stap voor stap; steeds breng je een kleine verandering aan.

Het is handig om hiervoor een plan te maken; waar ga je mee beginnen? Hoe ga je het aanpakken? Door bezig te zijn met een plan daarvoor kun je met meer focus blijven doorpakken.

Denk bijvoorbeeld aan:

– Het plannen van je sportmomenten.

– Het bedenken van een weekmenu. Maak meteen een boodschappenlijst, dat scheelt later een hoop tijd!

– Neem je agenda voor de komende week door: waar zitten de vrije momenten die je kunt gebruiken? Hoe kun je ruimte creëren?

– Kunnen sommige gewoonten veranderen? Een uurtje wandelen in plaats van tv-kijken bijvoorbeeld.

– Heb je een gezin? Ook je gezinsleden kunnen lekker meedoen en plannen bedenken. Leuk om het samen te doen!

Door je activiteiten te plannen, is de kans groter dat je het ook echt doet. Het zijn dan agendapunten geworden.

Ik hoop dat je met deze 7 tips de start kunt maken van een mooie verandering!

En kun je mijn hulp als jouw coach goed gebruiken? Stuur me dan een bericht, of neem contact op via de mail: info@praktijkgoedeten.nl

De meest gestelde vraag: ‘Heb jij zelf ook overgewicht gehad?’


De vraag die mij het meest gesteld wordt is: heb jij zelf ook overgewicht gehad? Hij wordt op verschillende manieren gesteld, maar altijd als ik met ja antwoord, reageren mensen met:
‘O gelukkig, dan weet je waar je het over hebt. Iemand die slank is heeft altijd zo makkelijk praten.’

Ik kan me voorstellen dat er zo wordt gedacht. Als je al jaren strijd voert met je weegschaal, al van alles hebt geprobeerd om af te vallen, maar het nog niet blijvend is gelukt en de één of andere ‘magere spriet’ komt je even vertellen hoe je het wel kunt doen, dan denk je toch ook:
ga toch weg!

Daarom lijkt het me goed je wat meer te vertellen over mezelf. Want ten eerste: een magere spriet ben ik niet. Daar kunnen we het over eens zijn 🙂 . Maar ik hoor wel vaak dat mensen mij ‘zo slank’ vinden. Zeker als mensen mij van vroeger kennen en me na jaren weer tegenkomen. Maar ook cliënten zeggen het regelmatig. Het gekke is:  zo voelt het niet. Ik heb ook die bepaalde lichaamsdelen waarvan ik denk: noouuu… dat zou ik best anders willen!! Enne… het wordt ook allemaal zo slapjes, hè, vanaf een bepaalde leeftijd..! Niet tegenop te sporten gewoon. Zo irritant.

Hoe het was

Ik neem je even mee naar 7 jaar geleden. Ik woonde toen in een klein dorp en zorgde voor mijn kids (tussen 1 en 11 jaar oud op dat moment). Ik  had vier ‘loodzware’ zwangerschappen achter de rug (want hé, 2x 8 ½,  1x 9 en 1x 10 pond gaat je niet in de koude positiekleren zitten) en was een kilo of tien, vijftien zwaarder dan nu. Ik sportte niet, deed buiten de loopjes naar school en supermarkt en het huishouden niets aan beweging en zat veel op de bank, waar ik ’s avonds vaak ook direct in slaap viel zodra de kinderen op bed lagen. Ik was moe, had overal pijntjes en hoe ik at… Dat durf ik bijna niet te vertellen. Maar ik heb het hieronder toch maar opgeschreven…

Deze foto is van wat jaren eerder dan de periode die ik beschrijf. Maar dan heb je een beeld van hoe ik er toen uitzag.

Ik dronk nauwelijks water want dat vond ik niet zo lekker. Als ik dorst had, dronk ik sinaasappelsap gemixt met appelsap, Orangina of Dubbel Friss. Ook dronk ik meer koffie dan nu, eerst met suiker en melk en later alleen met koffiecreamer, dat zoals nu bekend is voor meer dan de helft uit suiker bestaat. Bij ieder kopje koffie hoorde een koekje. Dat hoorde zo, was gezellig.

Ik ontbeet met brood met zoet beleg (vaak hagelslag) of cruesli met yoghurt. Tussen de middag ook brood met kaas, worst of nog meer hagelslag. Bij het avondeten letten we (man en ik) wel op dat er vaak groente werd gegeten. Maar niet iedere dag en zeker niet zoveel als nu. Veel pasta’s, veel kaas, iedere week patat.  Uit de frituurpan, want een Airfryer, daar had niemand nog van gehoord.

’s Avonds koffie met koek, een frisje en een chipje. Mijn quilty pleasure was (en is): giraffenootjes van de Aldi. Ken je die? Heerlijk! Ik at ze vaak. Nog steeds regelmatig, trouwens. Maar voor de rest is er veel veranderd.

Fitgirl?!

Het feit, dat ik te zwaar was en me niet goed voelde, begon me steeds ‘zwaarder te vallen.’ Ik ging meer op mijn eten letten en ging op zoek naar een sport die ik zou kunnen doen ondanks mijn lichamelijke klachten. Ik merkte dat ik hierdoor beter in mijn vel kwam te zitten. In die periode besloot ik weer een opleiding te gaan volgen, om, met straks alle kinderen op school, weer aan het werk te gaan. Door mijn goede resultaten op de weegschaal (eindelijk, ik had al zoveel diëten gevolgd zonder resultaat) trok de opleiding tot gewichtsconsulent me aan.
Ik leerde zoveel over gezond eten en leven, wat ik natuurlijk op mezelf uitprobeerde. Ik paste mijn leefstijl nu voor het eerst blijvend aan, in plaats van een tijdelijke oplossing te kiezen.

En dat maakte het verschil

Voordat je nu denkt, ik stop maar eens met lezen want nu komt het fitgirl praatje. Dat ze nu verslaafd is aan bootcamp in het bos om 6 uur ’s ochtends en alleen nog maar gelukzalig op een worteltje zit te knagen… lees gerust verder want dat is niet zo. Ik houd nog steeds van lekker eten (maar wel een stuk gezonder), heb een 42-jarig ‘moederlijf’ dat weliswaar aardig fit is maar toch redelijk veel sporen en onvolmaaktheden vertoont en ik trek heus niet altijd met een blij hoofd mijn sportschoenen aan. Nee, soms dus gewoon met dikke tegenzin. Maar het hoort bij mijn leven nu. Net als mijn bed uit komen ‘s ochtends. Boodschappen halen. Of de was doen. En als ik dan weer geweest ben, dan weegt niets op tegen het gevoel achteraf. En dat krijg ik dan weer niet van die was strijken!

Het levert zoveel op. Minder moe zijn, vrolijker, bewegen zonder pijn, een spiegelbeeld dat teruglacht (ook niet altijd hoor), en vooral: een trots gevoel op mezelf, dat ik het toch maar doe.

Zorgen voor jezelf, dat je lichaam sterk is en bestand tegen de uitdagingen van elke dag, het is zo belangrijk. Zeker als je moeder bent en je eerste zorg automatisch uitgaat naar je bloedjes van kinderen. Dat hoort ook gewoon zo. Maar het gevaar is dat je zomaar voorbij kunt lopen aan je eigen zorg. Ik deed het jarenlang. En ook al ben ik nu ouder dan toen, ik voel me stukken jonger!

‘Ik heb het zo druk!’

Toen ik afgelopen week met verschillende mensen in gesprek was, tijdens hun consult of in de wandelgangen, hoorde ik het steeds opnieuw: ‘Ik heb het zo druk! Er is zoveel te doen, mijn agenda staat bomvol. Ik kan gewoon de focus niet vinden om gezond te eten en op te letten.’
Bij sommigen was dat ook te merken aan de weegschaal; niets afgevallen en soms aangekomen.

Hoe frustrerend is het, als je heel goed weet waar het hem in zit, maar het niet voor elkaar krijgt de knop om te zetten! Wat kan het een domper zijn als je merkt dat je door alle drukte

-toch steeds bijna gedachteloos weer iets in je mond stopt;

-geen tijd hebt om te koken en daarom vaak kiest voor een minder gezond alternatief, of

-goed voorbereid boodschappen doen er niet van komt, met impulsaankopen tot gevolg.

Het zijn voor velen de laatste weken tot aan de zomervakantie, waarin het lijkt of de scholen alle activiteiten tot het laatst hebben bewaard. Ook de temperatuur werkt deze week niet mee om heel actief te zijn. Met de warmte kun je minder eetlust hebben, je loom voelen of geen zin om te sporten. Het kan extra druk zijn op je werk, waardoor je eenmaal thuis niets anders meer wilt dan in de tuin of voor de buis hangen.

Hoe kun je dit veranderen? Ik geef je drie tips:

-De eerste is meteen de belangrijkste: accepteer dat de omstandigheden niet optimaal zijn nu. Je kunt nog zo je best willen doen, als je tegengewerkt wordt door de situatie waar je nu in zit, is het gewoon een stuk lastiger. Hou dus vol, maar wél met wat meer compassie voor jezelf.

-Kun je iets veranderen aan de omstandigheden? Niet altijd, maar soms kun je je wel aanpassen aan de situatie waar je in zit. We kunnen het weer niet beïnvloeden, maar als het te warm is om te sporten, kun je dan ’s ochtends misschien vroeger opstaan voor een ochtendwandeling? Heb je weinig tijd om boodschappen te doen? Bestel via de website van de supermarkt en laat alles thuisbezorgen. Zo kun je gericht inkopen en belanden er geen niet-geplande producten in je kar.

-Plan rustmomenten in tijdens je dag. Probeer dit goed te structureren om het een vaste gewoonte te laten worden. Als voorbeeld:

  • Iedere dag om 10.00 uur ga je 20 minuten zitten voor een (koffie)pauze.
  • Verdeel je dag in blokken met verschillende taken en neem na ieder blok een pauze van 5 minuten waarin je even de tuin inloopt, een glas water drinkt, een ontspanningsoefening doet of gewoon even voor je uit staart om weer op te laden.
  • Ga op een vaste tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Ja echt.

Bonustip:

Zeg vaker nee. Laat je niet overhalen om extra activiteiten op je te nemen als je het al druk hebt. Ik weet dat dit moeilijk is, maar bedenk dat een ‘ja’ op een nieuw verzoek een ‘nee’ is tegen jezelf.  Minder tijd voor jezelf en voor de dingen die voor jou belangrijk zijn, dus. Gewoon vriendelijk nee zeggen, kun je best!

Ik ben benieuwd of deze tips jou nieuwe inzichten of ideeën hebben opgeleverd om goed te zorgen voor jezelf. Wil je ze met me delen? Ook als je hier een vraag over hebt, denk ik graag met je mee!

 

Afvallen met een maatje: meer succes?

Laten we er geen doekjes om winden: afvallen en op gewicht blijven is gewoon moeilijk. Toch? Het is: vol voor je doel gaan, doen én blijven doen wat ervoor nodig is dat doel te bereiken. Doorzetten tot je de situatie bereikt waarin het vanzelf lijkt te gaan, die gezonde leefstijl. Als ik daarin begeleid als coach, doe ik dat zonder dieet en zonder hypes of andere flauwekul. Geen tijdelijke oplossingen dus, maar gezond en lekker eten en de balans zoeken.

En dus wel: een andere leefstijl aanwennen. Laten we eerlijk zijn: dat is best lastig af en toe. Het kan dan heel fijn zijn om gelijkgestemden in je omgeving te hebben. Mensen met hetzelfde doel: een goed gewicht en fitter worden. Omdat je in hetzelfde schuitje zit, weet je wat de ander meemaakt. Dan kun je samen blij zijn met de resultaten. En als het even niet lukt, dan sleept die ander je er weer doorheen.

Ik raad dan ook altijd aan om, als je wilt afvallen, iemand te zoeken die jou (op zijn minst) steunt bij je voornemen. Iemand die je in de gaten houdt, met wie je samen een plan kunt maken. Iemand die zelf ook een verandering wil is nog beter. Je kunt praten over waar jullie allemaal tegenaan lopen, wat de lastige situaties zijn en hoe je daarmee omgaat. Of je kunt samen gaan sporten of gezond koken. Het maakt het afvallen zoveel leuker!

Groep

Een hele groep van deze mensen om je heen hebben werkt voor velen nog beter. In zo’n groep gebeurt van alles. Er ontstaat vaak een mooie synergie en een goede band tussen deelnemers onderling. Ik heb het geluk dat ik meerdere van deze groepen mag begeleiden. Binnenkort starten er weer nieuwe groepen. Mooi om te zien hoe effectief het is. Samen de fijne resultaten ervaren van een leefstijl die langzaamaan een nieuwe gewoonte wordt, het geeft zoveel energie!

Wil je ook profiteren van de ondersteuning en sfeer van een groep? Vanaf 10 september kun je meedoen met één van de nieuwe groepen van Afvalclub Veenendaal.

Drie redenen om niet op dieet te gaan

Zucht… hoe heeft het zover kunnen komen? Wanneer zijn die extra kilo’s erbij gekomen?
Een blik op de weegschaal doet je besluiten: ‘morgen begin ik met een dieet. Alleen nog maar gezond eten en geen troep meer naar binnen werken. Streng zijn! Het is afgelopen met dat gesnaai.’

Bewuster met je eten en drinken bezig zijn is altijd een goed idee. Maar ik ben geen voorstander van diëten. Ik leg je graag uit waarom niet.

Drie redenen waarom diëten niet werken

  1. Een dieet is een tijdelijke oplossing. Je kunt nu eenmaal niet de rest van je leven je maag blijven vullen met blaadjes sla of maaltijdrepen. Ooit (en vaak sneller dan je dacht, want wat is het moeilijk…) geef je het dieet op en ga je weer gewoon eten. Maar omdat je niet geleerd hebt je gewoontes aan te passen, verandert er niets. Zo heb je die verloren kilo’s er zo weer bij. Dat maakt je op zijn zachtst gezegd niet blij en zorgt nogal eens voor een deuk in je zelfvertrouwen.
  2. Door heel weinig te gaan eten val je af, want je verbruikt meer dan je aan brandstof binnenkrijgt. Maar omdat je minder, of een stuk eenzijdiger eet dan anders, kun je na verloop van tijd ook een tekort krijgen aan voedingstoffen. Hierdoor kan op den duur je weerstand minder worden en ben je vatbaarder voor allerlei kwaaltjes. Ook zul je je niet al te fit voelen. Dat maakt afvallen een stuk moeilijker!
  3. Voor alle taken die je lichaam heeft, is brandstof nodig. Veel processen in je lichaam verlopen zonder dat jij er iets voor hoeft te doen, denk bijvoorbeeld aan je hartslag, ademhaling, of de werking van je organen. De energie die hiervoor nodig is komt uit de ruststofwisseling. Door minder te eten dan je voor deze ruststofwisseling nodig hebt, raakt je lichaam in de war. Wanneer je je dieet weer vaarwel zegt, is je stofwisseling (verbranding) helemaal van slag en kun je afvallen wel vergeten. Sterker nog, je komt snel boven je oude gewicht uit…

Een dieet is dus geen goede oplossing om met succes gewicht te verliezen. Door je voedingspatroon aan te passen op een manier die je kunt volhouden voor lange tijd, kun je met succes en blijvend gewicht verliezen. Ik help je graag een eetpatroon te vinden waarmee dat lukt en waar jij je goed bij voelt.

Doe jij aan goede voornemens? Of heb je écht een doel?

December is begonnen en het paard van Sinterklaas staat te trappelen voor de deur. Dan de kerstballen van zolder (of heb je die boom al staan?) en daarna door naar de knallende kurken met Oud en Nieuw. Tijd voor goede voornemens! Of niet?

Ben jij 2018 ook begonnen met één of meer goede voornemens? Je bent niet de enige.
Voor heel veel mensen voelt de start van een nieuw jaar ook echt als een nieuw begin. Tijd om serieus werk te maken van meer bewegen, afvallen of minder op je telefoon kijken bijvoorbeeld (wist je dat dit de meest genoemde goede voornemens zijn?).Natuurlijk is meer aandacht besteden aan deze zaken niet verkeerd. Integendeel, heel goed idee juist! Alleen, zo’n goed voornemen is vaak zo beladen. Met die 1 januari in je nieuwe, nog lege agenda voor je lijkt alles mogelijk. En wil je er helemaal voor gaan. Dit jaar gaat het lukken! Afgelopen met die slechte gewoontes, vanaf nu wordt alles anders…

Je raadt vast al wat ik wil gaan zeggen; dat het zo niet werkt. Met zoveel enthousiasme voelt iedere misser namelijk als een flinke tegenslag. Je afslankplan wordt een dwangbuis en je ziet al snel huizenhoog op tegen die sportles waar je alwéér heen moet. Niet voor niets is 95% van alle goede voornemens eind januari alweer verleden tijd. En zitten we met zijn allen in een dip, want: ‘weer niet volgehouden…’

Daarom doe ik niet aan goede voornemens. Ik geloof er gewoon niet in. Voornemens, het woord zegt het al, je neemt ze je voor, wilt ze ook echt gaan doen, maar met wat tegenslag geef je ze zo weer op.

Is er dan geen verandering mogelijk?

Zeker wel! Het is altijd mogelijk gezonder te gaan leven, meer balans te krijgen, aan het werk te gaan met je gewicht.
Hoe dan? Door te visualiseren wat je anders wilt. Hoe is de situatie nu en wat wil je niet meer? Wat wil je anders? Hoe ziet het ideale plaatje eruit? Dat is jouw DOEL. Geen voornemen dus meer, maar een doel. Om dat doel te bereiken heb je een plan nodig.

Een plan met duidelijke stappen en, heel belangrijk, ook ruimte voor misstappen. Omwegen horen bij je plan. Door dit te beseffen, schep je ruimte voor geduld en liefde voor jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn. Een omweggetje brengt je weer terug op je route. Het is geen doodlopende weg.

Zie een ‘misstap’ dus niet als het ultieme falen, als reden om het bijltje erbij neer te gooien. Nee, joh. Zucht een keer, lach om jezelf en hup, weer verder. Onderweg naar jouw doel, dat je dit jaar echt gaat bereiken. Niet omdat je dat heel hard roept, maar omdat je ook écht op stap gaat en blijft lopen.

Wat is jouw doel voor het komende jaar?

Ik ben heel benieuwd! En als ik je kan helpen goed van start te gaan, neem dan even contact met me op. Iedere maandag- en donderdagochtend maak ik ruimte voor een gratis adviesgesprek. Om je een stukje op weg te helpen. Lees hier hoe ik met je meeloop op jouw route.

Prikkeldraad

Deze afbeelding kan verschillende vragen oproepen. Waar denk jij aan als je hem ziet? Een versperring, prikkeldraad; let op, tot hier en niet verder? Verboden toegang. Een duidelijke grens, die je niet over mag. Als je zou willen zou het wel kunnen, hoor. Kwestie van een paar goede handschoenen en een tang en klaar. Je betreedt dan wel verboden gebied, maar daar heb je zelf voor gekozen.

Met eten ervaren veel vrouwen dit ook. Er hangt een afrastering, daar mag je niet komen. Erachter begint het Verboden Gebied. Vol met verboden dingen om te eten. Chocola. Koek of pizza, vul maar in; verboden voor jou.

Uitzicht

Helaas kun je al die verboden zaken wel heel goed zien. Het prikkeldraad neemt het zicht niet weg, het verspert alleen de toegang. Maar je zou er zó naartoe kunnen. Eén knip en klaar. Het prikkeldraad ziet er agressief uit. Puntig en scherp. Je wordt er zelf geprikkeld van en boos. Je mag er niet voorbij. Vandaag niet, morgen niet.

Het gekke is: het hangt er door jou. Je hebt het zelf bevestigd op een dag. ‘Niet meer dit, niet meer dat. Alleen nog maar…’ Maar hoe gaat het als je denkt in verboden?
Precies, je denkt er dan juist alleen maar aan. Je weet wel, de roze…nee, niet olifant, die kennen we wel. Roze koek! Die mag je niet. Veel te veel suiker en vet. En je wilt afvallen, dus achter het prikkeldraad ermee!

Vrijheid

Maar je ziet ze wel, de roze koeken. En op een dag ben je er klaar mee. Weg met die afrastering! Je wilskracht is op en het hek van de dam. Het prikkeldraad gaat eraan. Helemaal overprikkeld stort je je op al die ‘verboden’ dingen. Je bepaalt zelf wel wat je eet!

En natuurlijk is dat zo. Jij, alleen jijzelf, bent de baas over wat je in je mond stopt.
Jij kunt de keuze maken. En dan kies je een keer voor die roze koek. Nou en? Het is niet erg, want je kiest voor een gezonde leefstijl. En daarin passen ook weleens roze koeken als jij dat wilt. Geen prikkeldraad dus. Je mag alles eten. Wat een vrijheid..!

Wil je ook leren hoe je kunt eten in vrijheid en hoe je zelf de regie krijgt over je eten en gewicht? Trek je handschoenen aan, dan leg ik de tang vast klaar. Knippen we samen dat prikkeldraad door!