Categoriearchief: Afvallen

De meest gestelde vraag: ‘Heb jij zelf ook overgewicht gehad?’


De vraag die mij het meest gesteld wordt is: heb jij zelf ook overgewicht gehad? Hij wordt op verschillende manieren gesteld, maar altijd als ik met ja antwoord, reageren mensen met:
‘O gelukkig, dan weet je waar je het over hebt. Iemand die slank is heeft altijd zo makkelijk praten.’

Ik kan me voorstellen dat er zo wordt gedacht. Als je al jaren strijd voert met je weegschaal, al van alles hebt geprobeerd om af te vallen, maar het nog niet blijvend is gelukt en de één of andere ‘magere spriet’ komt je even vertellen hoe je het wel kunt doen, dan denk je toch ook:
ga toch weg!

Daarom lijkt het me goed je wat meer te vertellen over mezelf. Want ten eerste: een magere spriet ben ik niet. Daar kunnen we het over eens zijn 🙂 . Maar ik hoor wel vaak dat mensen mij ‘zo slank’ vinden. Zeker als mensen mij van vroeger kennen en me na jaren weer tegenkomen. Maar ook cliënten zeggen het regelmatig. Het gekke is:  zo voelt het niet. Ik heb ook die bepaalde lichaamsdelen waarvan ik denk: noouuu… dat zou ik best anders willen!! Enne… het wordt ook allemaal zo slapjes, hè, vanaf een bepaalde leeftijd..! Niet tegenop te sporten gewoon. Zo irritant.

Hoe het was

Ik neem je even mee naar 7 jaar geleden. Ik woonde toen in een klein dorp en zorgde voor mijn kids (tussen 1 en 11 jaar oud op dat moment). Ik  had vier ‘loodzware’ zwangerschappen achter de rug (want hé, 2x 8 ½,  1x 9 en 1x 10 pond gaat je niet in de koude positiekleren zitten) en was een kilo of tien, vijftien zwaarder dan nu. Ik sportte niet, deed buiten de loopjes naar school en supermarkt en het huishouden niets aan beweging en zat veel op de bank, waar ik ’s avonds vaak ook direct in slaap viel zodra de kinderen op bed lagen. Ik was moe, had overal pijntjes en hoe ik at… Dat durf ik bijna niet te vertellen. Maar ik heb het hieronder toch maar opgeschreven…

Deze foto is van wat jaren eerder dan de periode die ik beschrijf. Maar dan heb je een beeld van hoe ik er toen uitzag.

Ik dronk nauwelijks water want dat vond ik niet zo lekker. Als ik dorst had, dronk ik sinaasappelsap gemixt met appelsap, Orangina of Dubbel Friss. Ook dronk ik meer koffie dan nu, eerst met suiker en melk en later alleen met koffiecreamer, dat zoals nu bekend is voor meer dan de helft uit suiker bestaat. Bij ieder kopje koffie hoorde een koekje. Dat hoorde zo, was gezellig.

Ik ontbeet met brood met zoet beleg (vaak hagelslag) of cruesli met yoghurt. Tussen de middag ook brood met kaas, worst of nog meer hagelslag. Bij het avondeten letten we (man en ik) wel op dat er vaak groente werd gegeten. Maar niet iedere dag en zeker niet zoveel als nu. Veel pasta’s, veel kaas, iedere week patat.  Uit de frituurpan, want een Airfryer, daar had niemand nog van gehoord.

’s Avonds koffie met koek, een frisje en een chipje. Mijn quilty pleasure was (en is): giraffenootjes van de Aldi. Ken je die? Heerlijk! Ik at ze vaak. Nog steeds regelmatig, trouwens. Maar voor de rest is er veel veranderd.

Fitgirl?!

Het feit, dat ik te zwaar was en me niet goed voelde, begon me steeds ‘zwaarder te vallen.’ Ik ging meer op mijn eten letten en ging op zoek naar een sport die ik zou kunnen doen ondanks mijn lichamelijke klachten. Ik merkte dat ik hierdoor beter in mijn vel kwam te zitten. In die periode besloot ik weer een opleiding te gaan volgen, om, met straks alle kinderen op school, weer aan het werk te gaan. Door mijn goede resultaten op de weegschaal (eindelijk, ik had al zoveel diëten gevolgd zonder resultaat) trok de opleiding tot gewichtsconsulent me aan.
Ik leerde zoveel over gezond eten en leven, wat ik natuurlijk op mezelf uitprobeerde. Ik paste mijn leefstijl nu voor het eerst blijvend aan, in plaats van een tijdelijke oplossing te kiezen.

En dat maakte het verschil

Voordat je nu denkt, ik stop maar eens met lezen want nu komt het fitgirl praatje. Dat ze nu verslaafd is aan bootcamp in het bos om 6 uur ’s ochtends en alleen nog maar gelukzalig op een worteltje zit te knagen… lees gerust verder want dat is niet zo. Ik houd nog steeds van lekker eten (maar wel een stuk gezonder), heb een 42-jarig ‘moederlijf’ dat weliswaar aardig fit is maar toch redelijk veel sporen en onvolmaaktheden vertoont en ik trek heus niet altijd met een blij hoofd mijn sportschoenen aan. Nee, soms dus gewoon met dikke tegenzin. Maar het hoort bij mijn leven nu. Net als mijn bed uit komen ‘s ochtends. Boodschappen halen. Of de was doen. En als ik dan weer geweest ben, dan weegt niets op tegen het gevoel achteraf. En dat krijg ik dan weer niet van die was strijken!

Het levert zoveel op. Minder moe zijn, vrolijker, bewegen zonder pijn, een spiegelbeeld dat teruglacht (ook niet altijd hoor), en vooral: een trots gevoel op mezelf, dat ik het toch maar doe.

Zorgen voor jezelf, dat je lichaam sterk is en bestand tegen de uitdagingen van elke dag, het is zo belangrijk. Zeker als je moeder bent en je eerste zorg automatisch uitgaat naar je bloedjes van kinderen. Dat hoort ook gewoon zo. Maar het gevaar is dat je zomaar voorbij kunt lopen aan je eigen zorg. Ik deed het jarenlang. En ook al ben ik nu ouder dan toen, ik voel me stukken jonger!

Workshop

Spreekt mijn verhaal je aan? Herken je je hierin en wil je ook dingen anders aanpakken? Kom dan naar de workshop op 03 oktober, waar je een verkenningstocht gaat maken door je eigen leven. Waar vind jij dat je wel wat zelfzorg kunt gebruiken? Welke eetgewoontes wil je aanpakken? Hoe vind je tijd om bezig te zijn met je nieuwe leefstijl?

In de workshop ga je samen met andere moeders op onderzoek uit. Ik ga een enorme berg tips met je delen en je gaat met nieuwe inzichten naar huis, die je gelijk in praktijk kunt brengen. Je bent van harte welkom om aan te sluiten!

‘Ik heb het zo druk!’

Toen ik afgelopen week met verschillende mensen in gesprek was, tijdens hun consult of in de wandelgangen, hoorde ik het steeds opnieuw: ‘Ik heb het zo druk! Er is zoveel te doen, mijn agenda staat bomvol. Ik kan gewoon de focus niet vinden om gezond te eten en op te letten.’
Bij sommigen was dat ook te merken aan de weegschaal; niets afgevallen en soms aangekomen.

Hoe frustrerend is het, als je heel goed weet waar het hem in zit, maar het niet voor elkaar krijgt de knop om te zetten! Wat kan het een domper zijn als je merkt dat je door alle drukte

-toch steeds bijna gedachteloos weer iets in je mond stopt;

-geen tijd hebt om te koken en daarom vaak kiest voor een minder gezond alternatief, of

-goed voorbereid boodschappen doen er niet van komt, met impulsaankopen tot gevolg.

Het zijn voor velen de laatste weken tot aan de zomervakantie, waarin het lijkt of de scholen alle activiteiten tot het laatst hebben bewaard. Ook de temperatuur werkt deze week niet mee om heel actief te zijn. Met de warmte kun je minder eetlust hebben, je loom voelen of geen zin om te sporten. Het kan extra druk zijn op je werk, waardoor je eenmaal thuis niets anders meer wilt dan in de tuin of voor de buis hangen.

Hoe kun je dit veranderen? Ik geef je drie tips:

-De eerste is meteen de belangrijkste: accepteer dat de omstandigheden niet optimaal zijn nu. Je kunt nog zo je best willen doen, als je tegengewerkt wordt door de situatie waar je nu in zit, is het gewoon een stuk lastiger. Hou dus vol, maar wél met wat meer compassie voor jezelf.

-Kun je iets veranderen aan de omstandigheden? Niet altijd, maar soms kun je je wel aanpassen aan de situatie waar je in zit. We kunnen het weer niet beïnvloeden, maar als het te warm is om te sporten, kun je dan ’s ochtends misschien vroeger opstaan voor een ochtendwandeling? Heb je weinig tijd om boodschappen te doen? Bestel via de website van de supermarkt en laat alles thuisbezorgen. Zo kun je gericht inkopen en belanden er geen niet-geplande producten in je kar.

-Plan rustmomenten in tijdens je dag. Probeer dit goed te structureren om het een vaste gewoonte te laten worden. Als voorbeeld:

  • Iedere dag om 10.00 uur ga je 20 minuten zitten voor een (koffie)pauze.
  • Verdeel je dag in blokken met verschillende taken en neem na ieder blok een pauze van 5 minuten waarin je even de tuin inloopt, een glas water drinkt, een ontspanningsoefening doet of gewoon even voor je uit staart om weer op te laden.
  • Ga op een vaste tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Ja echt.

Bonustip:

Zeg vaker nee. Laat je niet overhalen om extra activiteiten op je te nemen als je het al druk hebt. Ik weet dat dit moeilijk is, maar bedenk dat een ‘ja’ op een nieuw verzoek een ‘nee’ is tegen jezelf.  Minder tijd voor jezelf en voor de dingen die voor jou belangrijk zijn, dus. Gewoon vriendelijk nee zeggen, kun je best!

Ik ben benieuwd of deze tips jou nieuwe inzichten of ideeën hebben opgeleverd om goed te zorgen voor jezelf. Wil je ze met me delen? Ook als je hier een vraag over hebt, denk ik graag met je mee!

 

Afvallen met een maatje: meer succes?

Laten we er geen doekjes om winden: afvallen en op gewicht blijven is gewoon moeilijk. Toch? Het is: vol voor je doel gaan, doen én blijven doen wat ervoor nodig is dat doel te bereiken. Doorzetten tot je de situatie bereikt waarin het vanzelf lijkt te gaan, die gezonde leefstijl. Als ik daarin begeleid als coach, doe ik dat zonder dieet en zonder hypes of andere flauwekul. Geen tijdelijke oplossingen dus, maar gezond en lekker eten en de balans zoeken.

En dus wel: een andere leefstijl aanwennen. Laten we eerlijk zijn: dat is best lastig af en toe. Het kan dan heel fijn zijn om gelijkgestemden in je omgeving te hebben. Mensen met hetzelfde doel: een goed gewicht en fitter worden. Omdat je in hetzelfde schuitje zit, weet je wat de ander meemaakt. Dan kun je samen blij zijn met de resultaten. En als het even niet lukt, dan sleept die ander je er weer doorheen.

Ik raad dan ook altijd aan om, als je wilt afvallen, iemand te zoeken die jou (op zijn minst) steunt bij je voornemen. Iemand die je in de gaten houdt, met wie je samen een plan kunt maken. Iemand die zelf ook een verandering wil is nog beter. Je kunt praten over waar jullie allemaal tegenaan lopen, wat de lastige situaties zijn en hoe je daarmee omgaat. Of je kunt samen gaan sporten of gezond koken. Het maakt het afvallen zoveel leuker!

Groep

Een hele groep van deze mensen om je heen hebben werkt voor velen nog beter. In zo’n groep gebeurt van alles. Er ontstaat vaak een mooie synergie en een goede band tussen deelnemers onderling. Ik heb het geluk dat ik meerdere van deze groepen mag begeleiden. Binnenkort starten er weer nieuwe groepen. Mooi om te zien hoe effectief het is. Samen de fijne resultaten ervaren van een leefstijl die langzaamaan een nieuwe gewoonte wordt, het geeft zoveel energie!

Wil je ook profiteren van de ondersteuning en sfeer van een groep? Vanaf 10 september kun je meedoen met één van de nieuwe groepen van Afvalclub Veenendaal.

Drie redenen om niet op dieet te gaan

Zucht… hoe heeft het zover kunnen komen? Wanneer zijn die extra kilo’s erbij gekomen?
Een blik op de weegschaal doet je besluiten: ‘morgen begin ik met een dieet. Alleen nog maar gezond eten en geen troep meer naar binnen werken. Streng zijn! Het is afgelopen met dat gesnaai.’

Bewuster met je eten en drinken bezig zijn is altijd een goed idee. Maar ik ben geen voorstander van diëten. Ik leg je graag uit waarom niet.

Drie redenen waarom diëten niet werken

  1. Een dieet is een tijdelijke oplossing. Je kunt nu eenmaal niet de rest van je leven je maag blijven vullen met blaadjes sla of maaltijdrepen. Ooit (en vaak sneller dan je dacht, want wat is het moeilijk…) geef je het dieet op en ga je weer gewoon eten. Maar omdat je niet geleerd hebt je gewoontes aan te passen, verandert er niets. Zo heb je die verloren kilo’s er zo weer bij. Dat maakt je op zijn zachts gezegd niet blij en zorgt nogal eens voor een deuk in je zelfvertrouwen.
  2. Door heel weinig te gaan eten val je af, want je verbruikt meer dan je aan brandstof binnenkrijgt. Maar omdat je minder, of een stuk eenzijdiger eet dan anders, kun je na verloop van tijd ook een tekort krijgen aan voedingstoffen. Hierdoor kan op den duur je weerstand minder worden en ben je vatbaarder voor allerlei kwaaltjes. Ook zul je je niet al te fit voelen. Dat maakt afvallen een stuk moeilijker!
  3. Voor alle taken die je lichaam heeft, is brandstof nodig. Veel processen in je lichaam verlopen zonder dat jij er iets voor hoeft te doen, denk bijvoorbeeld aan je hartslag, ademhaling, of de werking van je organen. De energie die hiervoor nodig is komt uit de ruststofwisseling. Door minder te eten dan je voor deze ruststofwisseling nodig hebt, raakt je lichaam in de war. Wanneer je je dieet weer vaarwel zegt, is je stofwisseling (verbranding) helemaal van slag en kun je afvallen wel vergeten. Sterker nog, je komt snel boven je oude gewicht uit…

Een dieet is dus geen goede oplossing om met succes gewicht te verliezen. Door je voedingspatroon aan te passen op een manier die je kunt volhouden voor lange tijd, kun je met succes en blijvend gewicht verliezen. Ik help je graag een eetpatroon te vinden waarmee dat lukt en waar jij je goed bij voelt.

Doe jij aan goede voornemens? Of heb je écht een doel?

December is begonnen en het paard van Sinterklaas staat te trappelen voor de deur. Dan de kerstballen van zolder (of heb je die boom al staan?) en daarna door naar de knallende kurken met Oud en Nieuw. Tijd voor goede voornemens! Of niet?

Ben jij 2018 ook begonnen met één of meer goede voornemens? Je bent niet de enige.
Voor heel veel mensen voelt de start van een nieuw jaar ook echt als een nieuw begin. Tijd om serieus werk te maken van meer bewegen, afvallen of minder op je telefoon kijken bijvoorbeeld (wist je dat dit de meest genoemde goede voornemens zijn?).Natuurlijk is meer aandacht besteden aan deze zaken niet verkeerd. Integendeel, heel goed idee juist! Alleen, zo’n goed voornemen is vaak zo beladen. Met die 1 januari in je nieuwe, nog lege agenda voor je lijkt alles mogelijk. En wil je er helemaal voor gaan. Dit jaar gaat het lukken! Afgelopen met die slechte gewoontes, vanaf nu wordt alles anders…

Je raadt vast al wat ik wil gaan zeggen; dat het zo niet werkt. Met zoveel enthousiasme voelt iedere misser namelijk als een flinke tegenslag. Je afslankplan wordt een dwangbuis en je ziet al snel huizenhoog op tegen die sportles waar je alwéér heen moet. Niet voor niets is 95% van alle goede voornemens eind januari alweer verleden tijd. En zitten we met zijn allen in een dip, want: ‘weer niet volgehouden…’

Daarom doe ik niet aan goede voornemens. Ik geloof er gewoon niet in. Voornemens, het woord zegt het al, je neemt ze je voor, wilt ze ook echt gaan doen, maar met wat tegenslag geef je ze zo weer op.

Is er dan geen verandering mogelijk?

Zeker wel! Het is altijd mogelijk gezonder te gaan leven, meer balans te krijgen, aan het werk te gaan met je gewicht.
Hoe dan? Door te visualiseren wat je anders wilt. Hoe is de situatie nu en wat wil je niet meer? Wat wil je anders? Hoe ziet het ideale plaatje eruit? Dat is jouw DOEL. Geen voornemen dus meer, maar een doel. Om dat doel te bereiken heb je een plan nodig.

Een plan met duidelijke stappen en, heel belangrijk, ook ruimte voor misstappen. Omwegen horen bij je plan. Door dit te beseffen, schep je ruimte voor geduld en liefde voor jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn. Een omweggetje brengt je weer terug op je route. Het is geen doodlopende weg.

Zie een ‘misstap’ dus niet als het ultieme falen, als reden om het bijltje erbij neer te gooien. Nee, joh. Zucht een keer, lach om jezelf en hup, weer verder. Onderweg naar jouw doel, dat je dit jaar echt gaat bereiken. Niet omdat je dat heel hard roept, maar omdat je ook écht op stap gaat en blijft lopen.

Wat is jouw doel voor het komende jaar?

Ik ben heel benieuwd! En als ik je kan helpen goed van start te gaan, neem dan even contact met me op. Iedere maandag- en donderdagochtend maak ik ruimte voor een gratis adviesgesprek. Om je een stukje op weg te helpen. Lees hier hoe ik met je meeloop op jouw route.

Prikkeldraad

Deze afbeelding kan verschillende vragen oproepen. Waar denk jij aan als je hem ziet? Een versperring, prikkeldraad; let op, tot hier en niet verder? Verboden toegang. Een duidelijke grens, die je niet over mag. Als je zou willen zou het wel kunnen, hoor. Kwestie van een paar goede handschoenen en een tang en klaar. Je betreedt dan wel verboden gebied, maar daar heb je zelf voor gekozen.

Met eten ervaren veel vrouwen dit ook. Er hangt een afrastering, daar mag je niet komen. Vaak zelf opgehangen. Erachter begint het Verboden Gebied. Vol met verboden dingen om te eten. Chocola. Koek of pizza, vul maar in; verboden voor jou. Door jou.

Helaas kun je al die verboden zaken wel heel goed zien. Het prikkeldraad neemt het zicht niet weg, het verspert alleen de toegang. Maar je zou er zó naartoe kunnen. Eén knip en klaar. Het prikkeldraad ziet er agressief uit. Puntig en scherp. Je wordt er zelf geprikkeld van en boos. Je mag er niet voorbij. Vandaag niet, morgen niet.

Het gekke is: het hangt er door jou. Je hebt het zelf bevestigd op een dag: ‘niet meer dit, niet meer dat. Alleen nog maar…’ Maar hoe gaat het als je denkt in verboden?
Precies, je denkt er dan juist alleen maar aan. Je weet wel, de roze…nee, niet olifant, veel te afgezaagd. Roze koek! Die mag je niet. Veel te veel suiker en vet. En je wilt afvallen, dus achter het prikkeldraad ermee.

Maar je ziet ze wel, de roze koeken. En op een dag ben je er klaar mee. Weg met die afrastering! Je wilskracht is op en het hek van de dam. Het prikkeldraad gaat eraan. Helemaal overprikkeld stort je je op al die ‘verboden’ dingen. Je bepaalt zelf wel wat je eet!

En natuurlijk is dat zo. Jij, alleen jijzelf, bent de baas over wat je in je mond stopt.
Jij kunt de keuze maken. En dan kies je een keer voor die roze koek. Nou en? Het is niet erg, want je kiest 9 van de 10 keer voor gezond en voedzaam. En dan kan zo’n koek best een keer. Geen prikkeldraad dus! Je mag alles eten. Wat een vrijheid.

Wil je ook leren hoe je kunt eten in vrijheid en hoe je zelf de regie hebt over je eten en gewicht? Trek je handschoenen aan, dan leg ik de tang vast klaar. Knippen we samen het prikkeldraad door!

Liefs,
Chantal

O, kom er eens kijken..!

Het is weer zover: zaterdag hebben we de Sint weer binnengehaald. Met het Sinterklaasfeest begint een periode van aaneengeregen feestelijke dagen. Ik houd echt van deze tijd, jij ook? Die geheimzinnige sfeer rond Sinterklaas (je ontkomt er niet aan als je kinderen hebt) en straks het warme en mooie Kerstfeest, gevolgd door een spetterend Oud & Nieuw.
 
Toch is voor veel mensen de decembermaand ook een moeilijke maand, met alle lekkers en uitgebreide feestmaaltijden. Het begint met pepernoten en chocoladeletters en eindigt met oliebollen en champagne. En daar zit nog heel veel eten tussen! Voor mijzelf was december jarenlang een confronterende tijd: ik was te zwaar, wilde lichter zijn, maar voelde me gegijzeld door al dat lekkere eten. Ik kon geen nee zeggen en nam me iedere jaar voor, straks in januari weer op dieet te gaan. Dan waren namelijk de oliebollen op, die wilde ik natuurlijk niet missen.
 
Je begrijpt het al: dat dieet in januari duurde nooit lang. 

Droom

De afgelopen jaren heb ik geleerd dat het zo niet werkte. Ik ben mijn leefstijl gaan veranderen: stap voor stap beter eten, bewuste keuzes maken, iedere keer bedenken wat ik wilde voor mezelf. Langzaam maar zeker raakte ik zo bijna 20 kilo kwijt. En die blijven eraf. Ik heb de balans gevonden, waarmee ik eet wat ik wil en zelf de baas ben.
 
Dat getal op de weegschaal vond (en vind!) ik natuurlijk fijn, maar weet je wat ik nou nog veel fijner vind? Dat ik zoveel beter in mijn vel zit, bruis van energie om de dingen te doen die ik leuk vind. Vroeger viel ik vaak op de bank in slaap als de kinderen op bed lagen, nu werk ik rustig nog even door of ga op pad. In mijn werk word ik er zo blij van als ik deze verandering ook bij anderen zie. Met mijn eigen ervaring en opleiding anderen helpen die dezelfde problemen tegenkomen, het is mijn droom die uitkomt!
 

Workshop’Fit & Licht door de Feestmaand / Kerstmenu Make-over’. 

Wil jij deze decembermaand ook anders ingaan? Ben je op zoek naar inspiratie om je voeding te verbeteren en wil je praktische handvatten waarmee je direct aan de slag kunt? Dan mag je deze workshop niet missen! Op donderdag 23 november en donderdag 30 november geef ik de workshop

‘Fit & Licht door de Feestmaand / Kerstmenu Make-over’.

Tijdens deze workshop ga je aan de slag met je eigen dagmenu en een heerlijk kerstmenu.
Je leert hoe je met relatief simpele aanpassingen je gerechten een stukje gezonder kunt maken. Dé optimale eerste stap van jouw nieuwe leefstijl!
Je kunt je opgeven via onderstaand contactformulier. Laat ook even weten welke datum je aanwezig wilt zijn.
Praktische info:
Locatie: Goed Eten in Veenendaal
Tijd: 19.30u – 21.00u
Kosten: €14,50 inclusief koffie/thee en goodiebag
 
Zie ik jou op één van de donderdagen?

Ja, ik ben erbij!

Drie redenen waarom afvallen niet lukt

Wanneer het niet lukt om af te vallen terwijl je dat wel graag wilt, kan dat zo frustrerend zijn. Je hebt het idee dat je er alles aan doet om gewicht kwijt te raken, ontzegt je voor je gevoel van alles en je bent er de hele dag mee bezig, maar afvallen, ho maar! Je stapt met steeds meer aversie op de weegschaal, zo langzamerhand weet je het al: weer niet lichter geworden.

‘Waar ligt dat toch aan? Het kan toch niet dat ene bakje chips zijn op zaterdag? Je kan gewoon niets meer eten op zo’n manier! Leuk is anders…’

Je denkt er hard over om het bijltje er weer bij neer te gooien. Maar wacht! Voordat je dat doet, weet dat er meerdere factoren zijn die invloed hebben op het afvallen. Dit zijn de drie belangrijkste:

Te streng

Je hebt besloten dat je wilt afvallen. De maat is vol, er moet wat gebeuren. Die kilo’s moeten eraf en zo snel mogelijk. Daarom heb je gekozen voor een streng dieet. Voorlopig eet je alleen nog maar groente, fruit en kipfilet. Lekker mager. Geen koekje of chippie verdwijnt er nog in jouw mond. En hoera, in het begin val je lekker af. Zie je wel, het werkt! Volhouden maar, al is het wel moeilijk…

Een beetje overtrokken misschien, maar zo pakken veel vrouwen het aan. Met een dieet dat vol zit met beperkingen en verboden producten: geen brood meer, alleen nog maar eiwitten eten of liters water drinken, bijvoorbeeld. Helaas is dit niet een oplossing  voor lange tijd. Het is eenzijdig, je krijgt honger, je wilskracht wordt uitgeput en het is saai. Er komt een moment dat je weer ‘gewoon’ gaat eten. En wat gebeurt er dan met je verloren kilootjes? Juist, die komen gewoon weer terug. En ze nemen hun vriendjes mee.

Geen balans 

Een andere reden kan zijn dat je geen balans hebt in je voeding. Je gaat dan niet voor dat strenge dieet, maar je focust op gezond eten. Mét af en toe een extraatje. Iets dat je van jezelf mag eten, gewoon omdat het lekker is. Op zich is dit een heel goede methode, die ik mijn cliënten ook altijd aanleer. Maar het gaat fout als je de juiste balans niet weet te vinden. Teveel extraatjes, dus. Dat kan bijvoorbeeld zijn:  iedere dag twee glazen wijn, in plaats van dat ene glaasje in het weekend.  Of: niet één verjaardag (met gebak), maar drie in de week, allemaal met een taartje. Of… niet genoeg bewegen.
Voor iedereen geldt, dat de balans anders ligt. Daar moet je naar op zoek. Maar de weegschaal laat je heel goed zien wanneer jouw balans scheef is.

Stress

De laatste belangrijke reden voor stilstand op de weegschaal is stress. Spanningen door drukte of om bijvoorbeeld geld, werk of gezondheid zorgen ervoor dat je lichaam op slot gaat en stresshormonen aanmaakt. Je lijf is gericht op zelfbescherming en houdt niet van veranderingen. ‘Afvallen kan een risico betekenen’, zo oordeelt je lichaam: ‘stel je voor dat je in deze zware omstandigheden ook nog eens in een hongersnood terecht komt. Want daar lijkt het wel op uit te draaien met die vreemde eetgewoonten van tegenwoordig… Dus: vasthouden maar, die voedingsstoffen en opslaan als lichaamsvet! Een mooi buffertje voor de toekomst…’ En jij zit er mooi mee!

Drie belangrijke redenen dus, die de oorzaak kunnen zijn van stilstand op de weegschaal.
Nu je weet welke invloed deze drie factoren hebben, bedenk dan eens welke oplossing jouw afslankplannen zou kunnen helpen. Is dat:

  • Geen dieet maar een andere leefstijl?
  • Geen strenge regels, wel een goede balans?
  • Meer geduld met jezelf en oog voor je omstandigheden?

Ik ben heel benieuwd of dit artikel jou nieuwe motivatie heeft gegeven en wat je nu anders gaat doen. Ik help je graag op weg om het goed aan te pakken. Stuur me gerust een berichtje! 

Het is weer tijd voor stamppot!

Het is oktober en de blaadjes beginnen te vallen. Is het bij jou thuis al tijd voor stamppot? Zuurkool, andijviestamp of bijvoorbeeld hutspot. Lekker, maar de ‘ouderwetse’ variant met een kuiltje jus, stuk rookworst en spekjes erdoor is een behoorlijke caloriebom…

Gelukkig kun je stamppot ook lichter maken met de volgende tips:

  • Gebruik veel groente en minder aardappelen. De stamppot moet mooi gekleurd zijn. Om extra groente toe te voegen, kun je een deel van de aardappels vervangen door knolselderij.
  •  Rookworst; is heel zout en heel vet (ook de magere soort). Kies in plaats van rookworst voor een rundersaucijsje of gehaktballetjes. Wil je graag de rooksmaak, kies dan voor gerookte kipfilet.
  •  Spekjes, hetzelfde verhaal natuurlijk. Kun je beter weglaten, of vervangen door wat kleine blokjes 30+ kaas of zongedroogde tomaatjes voor een pittige smaak.
  •  Maak een magere jus, met vloeibare margarine of braadproduct, veel heet water en een theelepeltje juspoeder. Nog beter: kook de groente (en aardappelen) in bouillon, giet af en vang het kookvocht op. Stamp alles door elkaar en voeg genoeg bouillon toe om het smeuïg te maken (warme melk kan ook als toevoeging). Geen zout toevoegen.

Eet smakelijk!

Uit eten en afvallen

‘Uit eten gaan als je wilt afvallen; ben je dan veroordeeld tot de groene salade en water drinken? Want dan is de lol er voor mij snel af, hoor.’ Deze vraag kreeg ik laatst van iemand in mijn praktijk. En het is waar; het eten in restaurants is nou niet direct de eerste keus als je wilt afvallen. Vaak zijn de porties groot, wordt er weinig groente geserveerd en is je maaltijd rijkelijk overgoten met een saus.

Toch kun je heel goed af en toe uit eten gaan als je ook op je gewicht let! Met de volgende tips kun je bewust kiezen voor een gezonde, lekkere maaltijd:

  • Kies vooraf een restaurant uit waar ze ook groente op het menu hebben staan. Dit is online prima te zien. Een restaurant waar men groente belangrijk vindt, noemt deze duidelijk in de menukaart.
  • Bekijk thuis alvast de menukaart zodat je al een overwogen keus kunt maken.
  • Kies voor een gerecht met mager vlees of vis of een vegetarische maaltijd. Let er in het laatste geval op dat ze niet een hele berg kaas in je maaltijd verwerken.
  • Vraag om extra groente of een salade.
  • Kies voor een gepofte aardappel of rijst in plaats van friet als bijgerecht.
  • Laat de saus apart serveren.
  • Let op de hoeveelheid die je eet; een driegangenmenu is meestal teveel. Kies niet voor een voorgerecht plus nagerecht, maar neem één van de twee of alleen een hoofdgerecht. Of twee voorgerechten, dat kan ook.
  • De keuken bepaalt hoe groot de portie is die op jouw bord ligt. Meestal is dat meer dan je thuis eet. Denk niet dat het onbeleefd is als je een deel laat liggen, als je genoeg hebt gegeten ben je klaar.
  • Drink je wijn bij het eten? Een klein glas wijn is 100 calorieën extra. Dat tikt snel aan! Houd het daarom bij maximaal één glas en drink verder water.
  • Kies voor koffie of fruit als nagerecht.
  • Eet langzaam en geniet van je maaltijd!